Jej autorem jest Johana Hempere, amerykański lekarz. Dieta jest bardzo popularna wśród celebrytów. Dieta polega na dostarczaniu organizmowi 1200-1500 kcal dziennie, czyli znacznie mniej niż wynosi średnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Autor zaleca stopniowe zmniejszanie zarówno ilości, jak i wielkości posiłków. Co tydzień można ograniczać spożycie o około 200 kalorii. Jak już uzyskamy naszą upragnioną wagę możemy systematycznie zwiększać wartość energetyczną posiłków.
W ten sposób unikniemy efektu jojo. Na efekty diety trzeba poczekać, ale utrzymują się znacznie dłużej. Dzięki diecie poprawia się metabolizm, a także dobrze wpływa na włosy, paznokcie i skórę. Dieta nie jest jednak odpowiednia dla kobiet w ciąży i matek karmiących piersią.
Istnieją dwie wersje diety. Pierwsza zakłada 5-cio dniowy okres stosowania diety, kiedy można zrzucić 5 kilogramów. Druga zakłada 3 tygodniową dietę i można zrzucić nawet 7 kilogramów. Stosując dietę musisz trzymać się wyznaczonych pór jedzenia posiłków. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie musisz również uważać, bo twój organizm ma większe zapotrzebowanie na kalorie. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Pamiętaj, aby:
- Ograniczyć spożycie tłuszczy zwierzęcych
- Nie jeść tłustych wędlin, mięsa i pełnotłustego nabiału.
- Najlepiej jeść gotowane, duszone albo grillowane potrawy (taki rodzaj przyrządzania zmniejsza ryzyko przytycia po ich spożyciu).
- Nie jeść słodyczy
- Wykluczyć cukier, sól, mleko i inne wysokotłuszczowe przetwory mleczne
Spożywaj:
- pieczywo pełnoziarniste
- chude mięso
- kiełki
- otręby
- chudy nabiał
- ryby
- pij niegazowaną wodę mineralną
Reklama
Przykładowy jadłospis diety amerykańskiej
- Dieta 5-dniowa
Pierwszy posiłek – czarna kawa i trójkącik sera topionego,
Drugi posiłek – jajko na twardo z pomidorem,
Trzeci posiłek – duże jabłko,
Czwarty posiłek – 20 dag twarogu z dodatkiem papryki i ogórka,
Piąty posiłek – lampka czerwonego wina.
Zaleca się przy tym każdego dnia wypijanie dużych ilości wody mineralnej niegazowanej.
- Dieta podstawowa – trwająca przez trzy tygodnie
Reklama
Śniadanie
Pół grahamki, filiżanka chudego twarożku.
Reklama
II śniadanie
2 kromki chleba razowego, pół szklanki kiełków, 50 g pieczonego schabu.
Reklama
Obiad
Średni kawałek mięsa z grilla, kromka chleba razowego, posiekana cebula wymieszana z połową szklanki kiełków.
Reklama
Podwieczorek
Kubek chudego jogurtu naturalnego z otrębami.
Reklama
Kolacja
Sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, groszku, ogórka, posypana otrębami.
Reklama
Przed snem
Napój drożdżowy
