Jak zdrowo odżywiać się w ciąży, by zapewnić wszystko co najlepsze dziecku i nie przytyć jednocześnie? Mamy dla Was kilka rad!

Większość kobiet dba o to co je w czasie ciąży, bo każda matka chce zapewnić swemu dziecku jak najlepsze warunki do zdrowego rozwoju. Wiele z pań dba też jednak o to, by zbytnio nie przytyć. Istnieje wiele mitów i opowieści o tym, jak przyszła matka powinna się odżywiać. Dlatego przygotowaliśmy dla ciężarnych podsumowanie i kilka wskazówek: jak jeść w ciąży by nie przytyć za dużo i jednocześnie zapewnić dziecku zdrowy rozwój.

Zdrowy start

Idealnie byłoby, gdybyś zaczęła przygotowywać się do ciąży kilka miesięcy wcześniej. Zaleca się wówczas ograniczenie alkoholu, stosowanie zróżnicowanej diety i branie kwasu foliowego. Ale jeśli ciąża jest dla Ciebie zaskoczeniem, nie martw się. Nie jest za późno, by zapewnić dziecku jak najlepsze warunki dla prawidłowego wzrostu.

Ogólnie rzecz biorąc, w czasie ciąży obowiązują te same zasady zdrowego odżywiania, co w każdym innym okresie. Należy jeść regularnie zbilansowane posiłki, według wskazań poniżej:

  • Chleb, zboża i ziemniaki. Te produkty powinny stanowić główną część posiłków - bo aż ok. 70 proc. Jeśli to możliwe, spożywaj ich pełnoziarniste odmiany. One zawierają więcej dobrego błonnika, witamin i minerałów.
  • Owoce i warzywa. W tym świeże produkty, mrożone i konserwy. Też różne rodzaje sałat, fasoli, soczewicy, suszonych owoców i soków owocowych. Jedz ich co najmniej 5 porcji dziennie (sok liczy się jako jedna porcja - niezależnie od tego jak dużo wypijesz).
  • Mięso, ryby i ich alternatywa. Pisząc „alternatywa” mamy na myśli jajka, orzechy i rośliny strączkowe (np. fasola, soczewica i ciecierzyca). Są one źródłem białka, witamin i minerałów. Staraj się je jeść dwa lub trzy razy dziennie.
  • Mleko i produkty pochodne. Są one źródłem wapnia i białka. Należy je spożywać dwa lub trzy razy dziennie. Wybieraj te produkty, które zawierają niższe ilości tłuszczu.
  • Żywność z tłuszczami i cukrami. Te powinnaś ograniczać do minimum. ALe od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na czekoladowy deser. Tobie jedna porcja nie zaszkodzi, a dziecku się spodoba.

Czy mam jeść za dwoje?

Ciąża nie daje Ci "pozwolenia" na jedzenie dwa razy więcej niż dotychczas. Nie ma żadnych powodów by jeść dwa razy większe porcje słodyczy i innych rzeczy z wysoką zawartością tłuszczu. Możesz dzięki temu przytyć w ciąży dużo za dużo niż powinnaś i możesz mieć później trudności ze zrzuceniem zbędnych kilogramów.

Kobiecie o średniej wadze, w ciągu pierwszych sześciu miesięcy ciąży, wcale nie potrzeba większych ilości kalorii. To dlatego, że ciało staje się bardziej skuteczne w absorpcji składników pokarmowych z jedzenia. Przez ostatnie trzy miesiące niemowlę będzie potrzebowało dodatkowych 200 kilokalorii dziennie. To około cztery jabłka czy dwa kawałki chleba.

W czasie ciąży nie powinno jeść się za dwóch - w zakresie ilości pokarmu. Ale za to w zakresie ilości składników odżywczych - już tak. I o to powinnaś zadbać.

W ciąży nie schudniesz

Jeśli do tej pory ściśle liczyłaś kalorie, to nadszedł czas by trochę odpuścić. Najlepiej jest nie starać się chudnąć, chyba że lekarz zaleci inaczej. Dziennie zaleca się przyjmowanie około 200 kalorii na dobę, aż do momentu wkroczenia w ostatni trymestr ciąży.

W ostatnich 3 miesiącach ciąży kobietom zaleca się jedzenie zgodnie z apetytem i zapotrzebowaniami. Przybranie na wadze jest wówczas nieuniknione.


Masz pytania? Podyskutuj na forum

Komentarze [11]

Zaloguj się, by dodać komentarz lub komentuj anonimowo:
Twój nick:
W ciąży trzeba się po prostu zdrowo odżywiać. To dobry moment na zmianę nawyków żywieniowych! Chociaz te zachcianki...czasem ciężko sobie czegoś odmówić...
2012.01.31 00:49 Odpowiedz Zgłoś naruszenie
Dieta w ciąży jest bardzo ważna nie tylko dla maluszka ale także dla mam! Dobra dieta w ciąży sprawia,że później jest mniej do zrzucenia!
2012.02.02 02:52 Odpowiedz Zgłoś naruszenie
Ostatnio czytałem coś o nowym trendzie. Mianowicie kobiety ostro się odchudzają w czasie ciąży, żeby wyglądać jakby ciąży nie było. O ile pamiętam było to nazwane anoreksją ciążową czy coś w tym stylu. Oby dieta nie przeistoczyła się w coś tak przerażającego...
2012.02.03 19:55 Odpowiedz Zgłoś naruszenie
Obawiam się,że nie da się nie przytyć w ciąży.
2012.02.06 22:08 Odpowiedz Zgłoś naruszenie
Ostatnio moja ciężarna koleżanka zaskoczyła mnie twierdząc, że w ciązy wystarczy zjadać dosłownie kromkę chleba więcej, by dziecko i tak rozwijało się prawidłowo.. Nie mam pojęcia, czy to sprawdzona opinia, jednak pewne jest, że wiele kobiet trochę nadużywa swojego stanu - zbyt często pozwalając sobie na jedzenie wszystkiego, na co mają ochotę, co po porodzie skutkuje problemami ze zrzuceniem wagi..
2012.09.15 17:31 Odpowiedz Zgłoś naruszenie
zazdroszczę kobietom, które w ciązy nie tracą nic z piękna swoich figur
2012.12.31 01:00 Odpowiedz Zgłoś naruszenie
nie przytycie to akurat najmniejszy problem. najważniejsze dla mnie jest by dziecko było zdrowe :) i to chcę osiągnąć dietą oraz stosując pregnofer dha. bardzo dobrze wpływa na mózg kobiet ciężarnych i jest im dedykowany.
2014.05.30 18:46 Odpowiedz Zgłoś naruszenie
Użytkownik heksa pisze: nie przytycie to akurat najmniejszy problem. najważniejsze dla mnie jest by dziecko było zdrowe :) i to chcę osiągnąć dietą oraz stosując pregnofer dha. bardzo dobrze wpływa na mózg kobiet ciężarnych i jest im dedykowany.
Też słyszałam o kwasach DHA i wpływie na zdrowie ciężarnej i płodu. Muszę porozmawiać ze swoim lekarzem. A Tobie lekarz zalecił konkretny preparat?
2014.06.11 21:47 Odpowiedz Zgłoś naruszenie
na końcu artykułu jest błąd, 200 kalorii na dobę to o wiele za mało dla ciężarnej
2014.06.28 10:43 Odpowiedz Zgłoś naruszenie
Użytkownik layla pisze: Ostatnio moja ciężarna koleżanka zaskoczyła mnie twierdząc, że w ciązy wystarczy zjadać dosłownie kromkę chleba więcej, by dziecko i tak rozwijało się prawidłowo.. Nie mam pojęcia, czy to sprawdzona opinia, jednak pewne jest, że wiele kobiet trochę nadużywa swojego stanu - zbyt często pozwalając sobie na jedzenie wszystkiego, na co mają ochotę, co po porodzie skutkuje problemami ze zrzuceniem wagi..
Może nie kromka chleba, ale kanapka więcej :) W drugim trymestrze powinno się jeść o ok. 200 kalorii więcej, a w trzecim o kolejne 200. Najwięcej kalorii potrzebne jest przy karmieniu piersią - ok. 1000 więcej niż przed ciążą.
2014.08.08 06:56 Odpowiedz Zgłoś naruszenie

Zobacz także

Raport specjalny: Zapłodnienie in vitro krok po kroku

Raport specjalny: Zapłodnienie in vitro krok po kroku

W Polsce rocznie dzięki In vitro rodzi się od 3 do 4 tysięcy dzieci. Na świecie przyszło tym s...

» Więcej
Picie w ciąży może prowadzić do białaczki u dziecka

Picie w ciąży może prowadzić do białaczki u dziecka

Nie pij w ciąży. Twoje dziecko może mieć przez to ciężką odmianę białaczki...

» Więcej
Raport Specjalny: Kiedy najlepiej zajść w ciążę?

Raport Specjalny: Kiedy najlepiej zajść w ciążę?

Ciąża to największe szczęście dla ludzi pragnących potomstwa. Czas na powiększenie rodziny przesuwa...

» Więcej

Porównaj ceny leków,
znajdź tańsze zamienniki.

Wirtualny diagnosta

Sprawdź, co Ci dolega
z naszym wirtualnym diagnostą

Newsletter

Chcesz być na bieżąco?

Polecane

Anatomia człowieka

Odkryj tajemnice
ludzkiego ciała

Mapa placówek

Sprawdź najbliższe apteki,
przychodnie, szpitale ...

© Pharma Partner 2012. Wszelkie prawa zastrzeżone

X

Logowanie:

login:

hasło: