Krauliści skazani są na wykonywanie największego kilometraża spośród wszystkich styli pływackich. Kiedy najdłuższe dystanse dla większości kończą się na 200m, a zmiennym na 400m (aczkowiek tam mają 4x 100m), kraulistom wszystko się dłuży aż do 800m kobiet i 1500m mężczyzn.
Specjalizacja kraulowa nie oznacza, że musimy pływać tylko tym jednym stylem. Nie bez powodu dobry kraulista to rownież dość dobry grzbiecista oraz zmiennista. Spowodowane jest to treścią treningową. O ile główne serie treningowe w sezonie przedstartowym skupiają się na kraulu, o tyle wcześniej trenerzy chętnie zadają styl motylkowy. Powód? Najbardziej siłowy i zmuszający pływaków to kształtowania siły pływackiej.
Większość pływaków średnio radzi sobie z delfinem. Ale treningi z ich udziałem znacznie poprawiają swobode pracy mięśniowej. Zmęczenie wyższe tak samo, jak i satysfakcja. Przykładowe zadanie dla kraulistów z udziałem delfina w sezonie wytrzymałości ogólnej:
8x 200m: 50mot / 50grz / 100kr /3:00 (2:45)
10x 50: 25mot bezdech / 25kr /50" (40")
8x 75 Ł: 25mot / 25zm / 25kr /1:10 (1:00)
6x 150 PŁ: 50NN mot / 50kr / 50mot /2:00 (1:50)
Dodaj komentarz
Komentarze