Aerobiczna szóstka Weidera – plan i efekty ćwiczeń

Aerobiczna szóstka weidera

Autor

Agata Siejka

Ocena użytkowników

(liczba ocen 3)

Aerobiczna szóstka Weidera jest idealnym rozwiązaniem na pozbycie się niechcianych boczków i tzw. oponek z brzucha. Osobom wysportowanym pomoże uwydatnić mięśnie brzucha. Można wykonywać ją na siłowni, jak i w zaciszu własnego domu. Jak działa 6 Widera? Na czym polega jej skuteczność? Aerobiczna 6 Weidera plan – jak wygląda? Jak obliczać serie i powtórzenia? Jakie są efekty po 6 Weidera?

Aerobiczna szóstka Weidera

Aerobiczna 6 Weidera (w skrócie zwana „A6W”) to zestaw ćwiczeń wzmacniających głównie mięśnie brzucha. Jej skuteczność polega na unikatowym rozplanowaniu ćwiczeń tak, aby w krótkim czasie osiągnąć duży efekt. Plan ćwiczeń został zaprojektowany tak, że można wykonywać je w domowym zaciszu lub na siłowni, w zależności od upodobań.

Co sprawia, że efekty 6 Weidera są tak duże?

  • Wzmacnia mięśnie brzucha.
  • Redukuje tkankę tłuszczową.
  • U osób wysportowanych kształtuje i uwydatnia mięśnie.
  • U osób początkujących w krótkim czasie pomaga zniwelować otyłość brzuszną.

Dlaczego „szóstka”? Ponieważ Weider w ramach harmonogramu zaplanował zestaw sześciu ćwiczeń, które pobudzają mięśnie brzucha. Jest nie tylko idealną propozycją na wyćwiczenie płaskiego brzucha, ale również na wytrenowanie silnej woli i wytrwałości.

6 Weidera – harmonogram

6 Weidera – ćwiczenia: harmonogram A6W w standardowej wersji został rozpisany na 42 dni. W tym czasie wykonuje się zestaw 6 ćwiczeń (pozycji), które należy utrzymać przez 3 sekundy. Pierwszego dnia 1 seria, składająca się z 6 powtórzeń, drugiego dnia dwie serie z 6 powtórzeń, a od trzeciego dnia aż do ostatniego po 3 serie, w których co kilka dni zwiększa się liczba powtórzeń. Szóstka Weidera ćwiczenia – ile trzeba ich wykonać?

Plan Weidera – ćwiczenia 6 Weidera:

  • dni 1 do 6 – 6 powtórzeń
  • dni 7 do 10 – 8 powtórzeń
  • dni 11 – 14 – 10 powtórzeń
  • dni 15 do 18 – 12 powtórzeń
  • dni 19 do 22 – 14 powtórzeń
  • dni 23 do 26 – 16 powtórzeń
  • dni 27 do 30 – 18 powtórzeń
  • dni 31 do 34 – 20 powtórzeń
  • dni 35 do 38 – 22 powtórzenia
  • dni 39 do 42 – 24 powtórzenia

Ćwiczenia Weidera: jakie ćwiczenia wykonuje się w ramach aerobicznej szóstki Weidera?

  • ćwiczenie 1 – leżymy, ręce wzdłuż tułowia, unosimy jedną nogę i trzymamy 3 sekundy
  • ćwiczenie 2 – leżymy i unosimy obie nogi zgięte w kolanach
  • ćwiczenie 3 – unosimy jedną nogę, a ręce krzyżujemy na karku
  • ćwiczenie 4 – unosimy obie nogi i krzyżujemy ręce na karku
  • ćwiczenie 5 – podnosimy tułów, mocno napinając mięśnie brzucha, nogami wykonujemy tzw. „nożyce”
  • ćwiczenie 6 – podnosimy tułów (klatkę piersiową) i wyprostowane w kolanach obie nogi

Aerobiczna 6 Weidera - plan: istnieje również wydłużona 49-dniowa wersja A6W. Zawiera ona rozpisane ćwiczenia na 6 dni, jeden dzień przerwy, znów 6 dni ćwiczeń i jeden przerwy. W ten sposób uzyskujemy 42 dni ćwiczeń, a pozostałe przeznaczamy na przerwę. Jest do dobre rozwiązanie dla osób początkujących lub zapracowanych, które z jakichś względów jednego dnia nie będą mogły ćwiczyć.

Zobacz też: Próba wysiłkowa - jak przebiega wysiłkowe badanie EKG

Aerobiczna 6 Weidera – opinie

  • Ponieważ ćwiczenia mocno absorbują mięśnie brzucha warto nie robić ich tuż po jedzeniu.
  • Początkujący mogą robić sobie około 30 sekundowe przerwy pomiędzy kolejnymi seriami.
  • Na początku brzuszki Weidera zajmują niewiele czasu, jednak z upływem dni i zwiększającą się ilością powtórzeń wydłuża się czas ćwiczeń. W ostatnich dniach planu warto zarezerwować sobie nawet 40 minut.
  • Warto poszukać w Internecie tabelki, na której w prostej i przejrzystej formie rozrysowana jest ilość serii i powtórzeń, a także ćwiczenia.
  • Szóstka Weidera pdf: ułatwieniem w ćwiczeniach będzie ściągniecie z Internetu pliku pdf z ćwiczeniami, obejrzenie filmików w Internecie lub ćwiczenie razem z filmikami. Dostępne są również aplikacje na smartphony pomagające liczenie serii.

6 Weidera – efekty

6 Weidera efekty dzień po dniu: najlepsze osiągniemy stosując się dokładnie do wyznaczonego harmonogramu i nie przerywając planu ćwiczeń. Początkujący mogą robić przerwy pomiędzy kolejnymi powtórzeniami, ale w granicach 30 sekund. Natomiast przerwy w harmonogramie nie powinny być dłuższe niż jeden dzień. Wtedy efekt powinien być również widoczny.

Aerobiczna 6 Weidera – efekty: warto jednak pamiętać, że ćwiczenia w A6W pobudzają mięśnie jednak nie spalają tkanki tłuszczowej. Aby spotęgować efekt, uczynić go bardziej widocznym, a także zadbać o całe ciało, a nie tylko brzuch dobrze jest połączyć A6W np. z bieganiem lub jazdą na rowerze.

UWAGA: Nawet najbardziej wytrwałe osoby wykonujące plan A6W nie osiągną maksymalnych efektów bez zrównoważonej i racjonalnej diety.

6 Weidera – efekty uboczne

Trening Weidera: choć wiele osób zachwala jego skuteczność i świetne efekty jeśli się wykona cały plan, to A6W ma również kilka wad:

  • monotonia – przed 42 dni powtarza się te same ćwiczenia Weidera;
  • ból pleców – może wystąpić przy nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczeń lub u osób, które mają słabo wypracowane mięśnie w tej partii ciała;
  • czas – niestety, im dalej według harmonogramu tym więcej czasu należy poświęcić na ćwiczenia, nawet powyżej 40 minut;
  • trenuje się tylko jedną partię ciała – ci, którzy stawiają na trening ogólnorozwojowy lub ogólnokondycyjny nie uzyskają pożądanych efektów. 

Czytaj też: Syrop glukozowo-fruktozowy – czy jest szkodliwy?

Temat miesiąca: Skuteczne sposoby na ból gardła