Tak szybki spadek masy jest związany ze spadkiem poziomu wody w organizmie, a nie spaleniem tłuszczu. Dlatego musimy pamiętać, że efekty diety 3-dniowej utrzymują się krótko. Utrata wody może prowadzić do odwodnienia, musisz więc obserwować swój organizm, aby uniknąć przykrych konsekwencji diety. Pamiętaj, aby pić dużo wody. Dieta polega na dostarczaniu organizmowi zaledwie 1000 kalorii dziennie, dlatego powrót do normalnego jedzenia może skutkować efektem jojo. Ważne jest także, aby nie stosować diety dłużej niż 3 dni. Należy także odczekać minimum 5 dni zanim po raz kolejny zastosujemy dietą 3-dniową.
Przykładowy jadłospis na pełne 3 dni diety (źródło: mamzdrowie.pl)
Reklama
Dzień 1
Śniadanie: czarna kawa lub herbata (ewentualnie ze słodzikiem), połówka grejpfruta lub sok grejpfrutowy, 1 tost z łyżeczką masła orzechowego
Lunch: 1/2 szklanki tuńczyka, 1 tost, czarna kawa lub herbata (ewentualnie ze słodzikiem)
Obiad: 85,05 g jakiegokolwiek chudego mięsa albo kurczaka, 1 szklanka zielonej fasolki, 1 szklanka marchewki, 1 jabłko, 2 gałki lodów waniliowych
Reklama
Dzień 2
Śniadanie: czarna kawa lub herbata (ewentualnie ze słodzikiem), 1 gotowane jajko, 1/2 banana, 1 tost
Lunch: szklanka serka wiejskiego lub tuńczyka, 8 solonych krakersów
Obiad: 2 plastry wołowiny, 1szklanka brokułów albo kapusty, 1/2 szklanki marchewki 1/2 banana, 1/2 szklanki lodów waniliowych
Reklama
Dzień 3
Śniadanie: czarna kawa lub herbata (ewentualnie ze słodzikiem), 5 solonych krakersów, 30 g sera cheddar, 1 jabłko
Lunch: czarna kawa lub herbata (ewentualnie ze słodzikiem), 1 gotowane jajko, 1 tost
Obiad: 1 szklanka tuńczyka, 1 szklanka marchewki, 1 szklanka kalafiora, 1 szklanka melona, 1/2 szklanki (2gałki) lodów waniliowych
Dodatkowo każdego dnia pijemy cztery szklanki wody lub ziołowej herbaty.
