Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗
Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗
Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗

Dieta 40-latki

Co powinnieneś jeść po 40 oku życia?
Spis treści

Kiedy zbliżasz się do 40 roku życia, przemiana materii jest coraz wolniejsza. Borykasz się również ze zmianami hormonalnymi, dlatego tkanka tłuszczowa zaczyna się odkładać. To najwyższa pora na zmianę nawyków żywieniowych.

Jakiś czas temu mogłaś objadać się ciastami i słodyczami, a waga wciąż pokazywała ten sam poziom. Niestety teraz możesz zacząć przybierać na wadze. Pamiętaj, żeby zadbać o swoje zdrowie, kontrolować poziom cholesterolu i regularnie się badać, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia problemów z ciśnieniem, sercem i zmianami miażdżycowymi. Wzbogać dietę w potrawy bogate w magnez i cynk, ponieważ skutecznie zbijają cholesterol. Warto także pamiętać o wapniu, aby wzmocnić kości u zapobiegać osteoporozie.

Zobacz też: Wegetarianizm, weganizm i inne formy diety bezmięsnej

Reklama

Zrezygnuj z:

  • Słodyczy, ciast

  • Tłustych mięs

  • Fast foodów

  • Cukru oraz soli

  • Białego pieczywa

  • Słodkich owoców (arbuz, winogrona – zawierają dużo cukru)

Reklama

Pamiętaj, aby twój jadłospis zawierał:

  • chude mięso i dużo ryb

  • nabiał

  • dużo warzyw i owoców

  • wodę niegazowaną w dużych ilościach

  • zielona lub czerwona herbata

  • rośliny strączkowe

  • ciemne pieczywo

Rozplanuj swoje menu tak, aby śniadanie było najobfitszym posiłkiem. W ciągu dnia jedz 5-6 niewielkich posiłków, zamiast dwóch obfitych. Uważaj na to, co jesz po godzinie 18. Nie podjadał słodyczy zwłaszcza wieczorem. Uważaj na orzeszki i chipsy, zastąp je owocami i warzywami. Ruszaj się – zapisz się na siłownię lub basen. Może zdecydujesz się na ćwiczenia w domu. Zadbaj także o swoja skórę, włosy i paznokcie. Dostarczaj organizmowi odpowiednie witaminy: A, witaminy z grupy B.

Reklama

Przykładowe menu:

  • śniadanie: twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, jogurt

  • drugie śniadanie: owoc lub pomidor

  • obiad: zupa jarzynowa, ryba, sałata z oliwą

  • podwieczorek: dowolny owoc

  • kolacja: 1 kromka ciemnego pieczywa z chudą wędliną

Czytaj również
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Diety
Dieta redukcyjna - jadłospis. Sprawdzone posiłki na redukcję
Dieta redukcyjna
Dieta detox, czyli jadłospis, który oczyści Twój organizm z toksyn w 1, 3 lub 7 dni
Pokarmy usuwające toksyny z organizmu
Dieta dla nastolatków. Przykładowy jadłospis dla młodzieży
Nastolatka
Podobne artykuły
Pieczony dorsz to dobra propozycja na obiad przy diecie wątrobowej
Dieta wątrobowa. Przepisy na cały tydzień. Co można jeść?
Produkty o niskim indeksie glikemicznym
Dieta 1000 kcal - dla kogo jest polecana? Na jakie efekty liczyć?
Produkty diety katogenicznej
Dieta ketogeniczna - jak zacząć i co jeść? Zasady, efekty i jadłospis
Soki owococo-warzywne
Dieta płynna - przepisy i jadłospis. Co jeść?
Kobieta z płaskim brzuchem
Dieta na płaski brzuch - jak wygląda i na czym polega? Sprawdź, jak schudnąć z tej partii ciała

Reklama


Niesamowite ptaki, których śpiew słychać wiosną!
Sprawdź!