Dieta na zdrowe i mocne włosy


 

Ocena użytkowników

(liczba ocen 3)

Odpowiednia dieta wpływa na wygląd i strukturę włosów. Na kondycję włosów wpływają odpowiednie witaminy i minerały, a także nienasycone kwasy tłuszczowe.

Odpowiednia dieta wspomaga odbudowę i wzmocnienie włosów

Na kondycję włosów wpływają odpowiednie witaminy i minerały, a także nienasycone kwasy tłuszczowe. Spożywanie produktów bogatych w te składniki pozwoli ci cieszyć się bujną czuprynę przez długie lata.

Aminokwasy siarkowe dla silnych i pięknych włosów

Dla włosów niezmiernie ważne są aminokwasy siarkowe, które wzmacniają ich budowę. Kompleks trzech aminokwasów: cysteiny, tryptofanu i metioniny jest polecany do pielęgnacji osłabionych włosów oraz tłustej skóry głowy. Aminokwasy znajdziesz w mięsie i jego przetworach, jajach, rybach i drobiu, a także w:

·       Produktach zbożowych

·       Soi

·       Płatkach owsianych

·       Otrębach pszennych

Witaminy na zdrowe włosy

  • Witamina B6 i A wspomagają wzrost włosów oraz chronią je przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi
  • Witaminy z grupy B zapobiegają łojotokowi i przetłuszczaniu się włosów
  • Witaminy A i E wzmocnią osłabione i zniszczone włosy
  • Witamina H (biotyna)

Dowiedz się więcej o wpływie witamin na twój organizm

Minerały na wzmocnienie włosów

  • Żelazo – hamuje wypadnie włosów
  • Cynk – powstrzymuje wypadanie oraz matowienie włosów, pobudza wzrost włosa
  • Miedź – wzmacnia, nadaje sprężystości włosom
  • Krzem – dzięki niemu włosy są błyszczące i silne

Zobacz, jak radzić sobie z wypadaniem włosów

Nienasycone kwasy tłuszczowe dla mocnych włosów

Niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych powoduje, że skóra staje się sucha, a włosy matowe. Grozi także łysieniem i łysieniem plackowatym. Dlatego pamiętaj, aby jeść:

  • Produkty pochodzenia roślinnego – rośliny liściaste bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-6
  • Tłuste ryby morskie bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3

Co jeść, aby mieć mocne i zdrowe włosy?

Mięso, drób, ryby, owoce morza, jaja oraz płatki owsiane i otręby pszenne - zawierają aminokwasy siarkowe metioninę i cystynę. Dostarczają sporo żelaza, cynku i miedzi. Ryby dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych

Pieczywo pełnoziarniste - bogate w witaminy E oraz witaminy z grupy B. Zawiera także wiele żelaza, fosforu, potasu.

Niełuskany, ciemny ryż, zboża, ziemniaki, gruboziarniste kasze, makarony razowe - zawierają dużo witaminy B1, białka, żelaza, wapnia.

Mleko, sery – bogate w witaminę B2, witaminę H oraz krzem

Warzywa strączkowe – bogate w witaminę B6 oraz nienasycone kwasy tłuszczowe

Pestki słonecznika, nasiona sezamu, kiełki pszenicy, orzeszki - bogate w witaminy B6, E i kwasu pantotenowego

Drożdże piwne – zawierają białko, biotynę (witaminę H), witaminę B5, przez co doskonale wpływają na kondycję włosów i hamują ich      wypadanie

Jajka - są źródłem białka i witamin, jak A, D, witamin z grupy B, żelaza, wapnia, potasu, fosforu, magnezu.

Zobacz także domowe sposoby na piękne włosy

Sprawdź: Elektryzujące się włosy - co zrobić żeby włosy się nie elektryzowały?

RED ELKA