Interesują Cię sposoby na ujędrnienie konkretnych partii ciała, mianowicie biustu i pupy. Najskuteczniejszym są oczywiście treningi fitness, my też przygotowaliśmy kilka łatwych i przyjemnych ćwiczeń, abyś mogła sama wykonywać je w domu.
Coś na biust
Prawda jest taka, że przeważnie ćwiczenia skierowane są w kierunku brzucha, ud i pośladków… Ale co z biustem? Również i na to są sposoby, dające efekt „powiększenia” piersi nawet o rozmiar.
Jędrna pupa
To walor, który musisz wykorzystywać. Nasze ćwiczenia sprawią, że pośladki będą jeszcze bardziej jędrne i sprężyste.
A teraz kilka ćwiczeń do wykonania w domu, zajmują chwilę. Jedyne czego potrzebujesz to wielka piłka i hantle, jeśli ich nie masz to wystarczą butelki o tej samej pojemności. Pierwsze efekty już po ok. 3-4 tygodniach.
Do dzieła:
Nożyce
- Połóż się na piłce prawym bokiem, tak aby twoja talia ściśle przylegała do piłki.
- Podeprzyj się prawą ręką na ziemi.
- Unieś lewą nogę do góry, przytrzymaj ją w górze 3 sekundy i opuść, ćwiczenie powtórz 10 razy po czym zmień bok na lewy. Wykonaj 2 serie na każdy z boków
Unoszenie bioder
- Połóż się płasko na ziemi i połóż nogi na wysokości kostek na piłce.
- Podnieś biodra do góry, przytrzymaj 3 sekundy i opuść. Ćwiczenie to powtórz 10 razy w 2 seriach
Unoszenie nóg
- Połóż się na brzuchu na piłce, oprzyj dłonie na ziemi. Nogi wyprostowane stoją na ziemi.
- Unieś lewą nogę do góry, nie zginając jej i opuść nie dotykając do ziemi, po czym znów unieś. Gdy wykonasz 20 powtórzeń zmień nogę na prawą. Ćwiczenie to powtórz 20 razy w dwóch seriach
Pompki
- Połóż się na piłce, tak abyś miała ją na wysokości bioder, wtedy twoje nogi powinny być uniesione a ręce oparte o podłoże.
- W tej pozycji postaraj się zrobić 5 pompek w dwóch seriach.
Podnoszenie ciężarków
- Połóż się na piłce, tak aby była na wysokości klatki piersiowej. Weź do rąk hantelki (ew. butelki).
- Podnoś je w taki sposób do góry aby twoje ręce tworzyły kąt prosty. Po czym opuść na ziemię. Ćwiczenie te należy powtórzyć 20 razy w dwóch seriach.
Podnoszenie ciężarków 2
1. Weź hantelki w ręce i połóż się plecach na piłce.
2. Podnoś ręce do góry, przytrzymaj 3 sekundy i opuść tak aby przedramię z bicepsem tworzyło kąt prosty. Ćwiczenie powtórz 10 razy 2 seriach.
AW