Dzień 5 - dieta odchudzająca


 
Starszy niż rok

Ocena użytkowników

(liczba ocen 3)

Śniadanie: Truskawkowa owsianka

                150         g             Truskawki

                Szklanka              Mleko 1,5 % tłuszczu

                3 łyżki                   Płatki owsiane

                Łyżka                    Płatki migdałowe

Płatki zalać mlekiem i zagotować. Pod koniec gotowania dodać truskawki i posypać płatkami migdalowymi.

Drugie śniadanie: Kanapka z serkiem, jabłko

                Kromka                Bułki grahamki

                50           g             Serek twarożkowy chudy

                Duże                     Jabłko

Obiad: Kurze udka a la creme

                120         g             Mięso z ud kurczaka bez skóry

                Łyżka                    Oliwa z oliwek

                Średnia                Cebula

                80           g             Jogurt naturalny

                Płaska łyżeczka                Mąka pszenna pełnoziarnista

                1 szt.                     Żółtko jaja kurzego

                Szklanka              Bulion warzywny ekologiczny z kostki

                120         g             Ziemniaki

                                               Sok z cytryny, natka pietruszki

Udka natrzyj sokiem z cytryny i solą. Na oliwie zrumień udka, dodaj całe cebule i po chwili wlej bulion. Duś pod przykryciem, na małym ogniu aż mięso stanie się miękkie. Jogurt wymieszaj z mąką i surowym żółtkiem, wlać do udek i wymieszać. Podawać z ziemniakami i posypać natką pietruszki.

Podwieczorek: Owocowy deser

                150         g             Jabłko

                100         g             Mandarynki

                100         g             Kiwi

                2 łyżki                   Jogurt naturalny

                                               Cynamon

Owoce pokroić w kostkę polać jogurtem i posypać cynamonem.

Kolacja: Rzodkiewkowy serek, pieczywo

                150         g             Serek wiejski lekki

                Mała                     Bułki grahamki

                200         g             Rzodkiewka

                                               Szczypiorek

Serek wymieszać z drobno posiekanymi rzodkiewkami i szczypiorkiem. Zagryzać pieczywem.

Czytaj: Niech Twoje śniadanie da Ci kopa

Sprawdź: Jak powinno wyglądać drugie śniadanie dla Twojego dziecka?