ChatGPT został poddany egzaminowi z interny. Wyniki mogą zaskakiwać. Sprawdź❗
ChatGPT został poddany egzaminowi z interny. Wyniki mogą zaskakiwać. Sprawdź❗
ChatGPT został poddany egzaminowi z interny. Wyniki mogą zaskakiwać. Sprawdź❗

Glukozamina na stawy dla sportowców: w proszku i w tabletkach

Glukozamina jest substancją wchodzącą w skład tkanki chrzęstnej i mazi stawowej, dlatego jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania połączeń stawowych. Jej suplementacja zalecana jest osobom, których stawy w sposób szczególny narażone są na szybkie zużywanie i mechaniczne uszkodzenia – sportowcom, ludziom aktywnym fizycznie, otyłym lub z nadwagą.
Glukozamina w proszku i tabletkach na stawy
źródło:123RF
Spis treści

Reklama

Glukozamina naturalna i chondroityna na stawy

Co to jest glukozamina? Glukozamina i chondroityna są najważniejszymi budulcami tkanki chrzęstnej w organizmie człowieka. Są one aminosacharydami produkowanymi przez chondrocyty, czyli komórki chrzęstne. Ich odpowiedni poziom zapewnia sprężystość, ruchomość i elastyczność stawów, co przekłada się na ogólną kondycję organizmu człowieka.

Stawy są połączeniami odpowiednich elementów szkieletu. Cały czas narażone są na tarcia, które przyczyniają się do ich zwyczajnego zużywania. Warto pamiętać, że po 25. roku życia spada naturalna produkcja kolagenu – kolejnej niezwykle ważnej dla tkanki chrzęstnej substancji budulcowej. Wszystko to sprawia, że z wiekiem kondycja stawów może się znacząco pogarszać, co powoduje dolegliwości bólowe i kłopoty z poruszaniem. 

Dlatego tak ważne jest wspieranie nadbudowy chrząstki stawowej, zwłaszcza w starszym wieku i u osób, u których stawy szczególnie narażone są na ścieranie i uszkodzenia:

  • osób otyłych lub z nadwagą,
  • osób aktywnych fizycznie i sportowców.

Reklama

Glukozamina dla sportowców 

Mówi się, że sport to zdrowie i powiedzenie to w stu procentach jest prawdziwe. Jednak intensywne treningi są też dla organizmu sporym obciążeniem, m.in. właśnie na stawy. Zwraca się szczególną uwagę na sporty siłowe jako te najbardziej zagrażające dobrej kondycji połączeń stawowych, ale okazuje się, że również dyscypliny aerobowe przyspieszają ich ścieranie i narażają na poważne kontuzje (jak chociażby bieganie i jego ogromny wpływ na stawy kolanowe).

Dlatego sportowcom i kulturystom zaleca się prewencyjne suplementowanie glukozaminy, co wspiera dbałość o stawy i więzadła i pomaga zapobiegać powstawaniu urazów. Glukozamina stopuje bowiem powstawanie wolnych rodników i enzymów uszkadzających tkankę chrzęstną. Ponadto wykazuje właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, spowalnia procesy zwyrodnieniowe. Systematyczne stosowanie preparatów glukozaminowych wspomaga także naturalną produkcję kolagenu zwiększającego odporność tkanki łącznej.

Nie należy wyciągać wniosków, że uprawianie sportów jest dla stawów szkodliwe. Przeciwnie – siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej są dla nich największym zagrożeniem, ponieważ stawy rzadko używane tracą swą naturalną odporność i najbardziej narażone są na powstawanie uszkodzeń. Sport zatem jest dla nich zbawienny, należy jedynie pamiętać, by uprawiać go rozsądnie, a połączeniom stawowym zapewnić należyte wsparcie.

Reklama

Działanie preparatów z glukozaminą

Rynek oferuje szereg preparatów z glukozaminą, których regularne stosowanie zapewnia odpowiedni jej poziom w organizmie. Niedobór glukozaminyprzyczynia się do nieprawidłowości w pracy stawów i więzadeł, co przekłada się na pogorszenie ogólnej kondycji fizycznej organizmu, a niekiedy utrudnia lub uniemożliwia aktywność fizyczną, np. uprawianie sportów. Aby temu zapobiec, wystarczy systematycznie dbać o formę tkanki łącznej, np. wspierając ją suplementami glukozaminowymi

Ich działanie polega przede wszystkim na:

  • zwalczaniu dolegliwości bólowych stawów,
  • stymulowaniu nadbudowy tkanki łącznej budującej połączenia stawowe,
  • regeneracji stawów i więzadeł,
  • ochronie przed ewentualnymi uszkodzeniami,
  • ochronie kości polegającej na utrzymaniu odpowiedniego poziomu wapnia,
  • przywróceniu ruchomości i elastyczności stawów.

Podobne funkcje pełnią także powszechnie oferowane przez rynek suplementy i  kolagenowe. Co zatem na stawy będzie lepsze – glukozamina czy kolagen? Obie substancje są ważnymi budulcami chrząstki stawowej i w związku z tym najskuteczniejsze jest ich jednoczesne przyjmowanie, dlatego warto sięgać po preparaty zawierające i jeden i drugi składnik.

Reklama

Forma preparatów z glukozaminą

Glukozamina znana jest pod czterema postaciami:

  • siarczanu glukozaminy,
  • chlorowodorku glukozaminy,
  • jodowodorku glukozaminy,
  • N-acetyloglukozaminy.

Preparaty z glukozaminą tworzone są na bazie siarczanów i chlorowodorków ze względu na ich zdecydowanie lepsze przyswajanie przez tkankę chrzęstną.

Glukozamina na stawy produkowana jest w rozmaitych formach:

  • glukozamina w tabletkach,
  • glukozamina w proszku (np. w formie odżywek dla sportowców),
  • glukozamina w saszetkach,
  • glukozamina w płynie.

Reklama

Najlepsza glukozamina – substancje pomocnicze

Osoby zdecydowane na suplementację glukozaminy na stawy często zastanawiają się, jaka glukozamina jest najlepsza i jakie substancje pomocnicze powinien zawierać preparat, by jego stosowanie wykazywało najwyższą skuteczność. 

Jak już zostało wspomniane, zaleca się suplementy, których głównymi składnikami są glukozamina, chondroityna i kolagen. Wszystkie są substancjami budulcowymi tkanki chrzęstnej, uodparniają ją na uszkodzenia i poprawiają jej elastyczność. Na rynku dostępne również preparaty glukozaminowe z dodatkowymi składnikami pomocniczymi. Najpowszechniejsze to:

  • glukozamina z witaminą C– witamina C jest niezbędna w organizmie do naturalnej produkcji kolagenu,
  • glukozamina z boswellią– Boswellia Serrata to egzotyczne drzewo indyjskie o niezwykłych właściwościach, wyciąg z niego wykazuje bardzo skuteczne właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, dlatego zalecany bywa do leczenia chorób stawów i wspierania ich dobrej kondycji.

Bibliografia

  • Szymon Kujawiak, Chrząstka stawowa – tkanka nie do zastąpienia, Naturoterapia w praktyce, wrzesień 2017
Justyna Gabrysiak-Kula
Artykuł napisany przez
Justyna Gabrysiak-Kula
W 2009 roku zdobyła tytuł magistra kulturoznawstwa Uniwersytetu Łódzkiego. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobyła w Radiu Łódź, współtworząc audycje młodzieżowe. Od kilku lat pracuje jako copywriter, specjalizując się w tematyce medycznej, kosmetycznej, parentingowej i w dziedzinach pokrewnych. Napisała dotąd setki artykułów o zdrowiu. Prywatnie wychowuje dzieci, pływa i czyta książki, choć to właśnie pisanie było zawsze jej ulubionym zajęciem.
Pokaż więcej
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Odżywki
Kolagen na stawy dla sportowców – do picia i w tabletkach
Kolagen w proszku na stawy
Monohydrat kreatyny czy jabłczan - co wybrać?
Mężczyzna podnoszący ciężary
Glukozamina na stawy dla sportowców: w proszku i w tabletkach
Glukozamina w proszku i tabletkach na stawy
Podobne artykuły
Migdałowy shake proteinowy w szklance
Shake proteinowy – na odchudzanie i na masę. Jaki wybrać?
Kobieta pije odżywkę białkową
Białko w proszku – czyste. Gdzie kupić i jak spożywać? Cena
AAKG w tabletkach
AAKG - co to za suplement i jak stosować przy treningach?
Dziewczyny stukają się shakerami do odżywek białkowych po treningu
Koktajle białkowe po treningu. Na odchudzanie czy na masę?
Suplementy na spalanie tłuszczu
Spalacz tłuszczu - jakie odżywki na redukcję tłuszczu dla sportowców

Reklama


1/3 kobiet ma niedobór tego pierwiastka 😲
Sprawdź powód!