Owsianka na dobry poranek

Owsianka na dobry poranek
Owsianka to idealne śniadanie na jesień i zimę. Jedzona codziennie wpływa na sprawność fizyczną, zwiększa odporność i wytrzymałość. Posiłek złożony z pysznej owsianki i kubka herbaty z cytryną to idealny początek dnia. Zacznij jeść owsiankę na śniadania, a na efekty nie będziesz musiała długo czekać.

Owsianka zawiera wszystkie podstawowe składniki pokarmowe: węglowodany, białko, tłuszcze, witaminy, błonnik i sole mineralne. Jest cennym źródłem kwasu foliowego, błonnika, witaminy B1 - niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego - oraz poprawia pamięć. Ponadto obniża ciśnienie krwi, obniża poziom złego cholesterolu we krwi i poprawia prace jelit, dzięki czemu jest idealna na zaparcia. Ma niewiele kalorii, za to ogromne wartości odżywcze.

Owsianka z mango

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 1 dojrzały owoc mango
  • 1 łyżeczka owoców goji
  • 2 łyżki miodu
  • 2 łyżki ziaren sezamu
  • garść orzechów włoskich

Przygotowanie: Płatki owsiana zalać wodą i zostawić na noc. Rano do owsianki dodać miód, owoce goji, sezam oraz orzechy. Podgrzać. Owoc mango obrać ze skórki i połowę zmiksować. Pozostałą część pokroić w kostkę. Owsiankę posypać mango i polać przygotowaną pulpą z owoców.

Zobacz: Śniadanie do pracy. 7 smacznych i prostych propozycji

Owsianka z suszonymi owocami

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 200 ml mleka sojowego
  • 2 łyżki żurawiny
  • 2 łyżki kandyzowanego imbiru
  • 2 łyżki pociętych w paski suszonych śliwek
  • 2 łyżki pociętych w paski suszonych moreli

Przygotowanie: Płatki zalać wodą na noc. Rano dodać owoce, mleko i podgrzać.

Owsianka pomarańczowa z żurawiną

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • ½ szklanki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy
  • ½ szklanki wody
  • 3 łyżki suszonej żurawiny
  • 1 winne jabłko
  • 1 łyżka masła

Przygotowanie: płatki zalać sokiem pomarańczowym i wodą. Pozostawić na noc. Rano dodać łyżkę masła, podgrzać. Dodać starte na tarce jabłko oraz żurawinę.

Zobacz: Wakacyjne drugie śniadanie - co wybrać dla siebie i dla dziecka

Sprawdź: Jak powinno wyglądać drugie śniadanie dla Twojego dziecka?

Ewa Pol

Oceń artykuł

(liczba ocen 15)

WASZA OPINIA JEST DLA NAS WAŻNA