Pilates - ćwiczenia rozciągające na kręgosłup i brzuch - efekty i korzyści

Ćwiczenia pilates
Źródło: 123RF

Autor

Joanna Barczykowska

Wzmacnia i uelastycznia mięśnie ciała, poprawia postawę i koordynację ruchową, odchudza, relaksuje, a także pomaga w prawidłowym oddechu i osiągnięciu harmonii. Dzięki ćwiczeniom ciało zyskuje równowagę, ruchy są płynne i opanowane. Pilates to zestaw statycznych ćwiczeń rozciągających na kręgosłup i brzuch, które dają wiele korzyści.
 

Twórca pilatesu Joseph Pilates (ur. w 1880 roku), był bardzo schorowanym dzieckiem, chorował na krzywicę, gorączkę reumatyczną, astmę i to skłoniło go do poszukiwań ćwiczeń, które pomogłyby złagodzić negatywne skutki schorzeń. Był tak zdeterminowany, że nie poprzestał na zwykłej gimnastyce, ale trenował także boks, tańczył a nawet szkolił detektywów Scotland Yardu z technik samoobrony. Najwięcej jednak czasu poświęcał rozwijaniu wymyślonej przez siebie metody – ćwiczeń pilatesu. Z czasem ćwiczenia zyskiwały coraz więcej zwolenników, świetną reklamą było choćby to, że podczas wielkiej epidemii grypy w 1918 r. treningi pilatesu pomogły uniknąć śmierci nie tylko Pilatesowi, ale także wielu innym regularnie wykonującym jego ćwiczenia.

Pilates - ćwiczenia, w których liczy się rozum

Pilates nazywany jest gimnastyką rozumną, bo równie ważna jak same ćwiczenia, jest także świadomość wykonywanego ruchu, świadomość postawy ciała i prawidłowego oddechu. To technika statyczna, która ma wyrównać dysbalans mięśniowy powstały w wyniku osłabienia mięśni głębokich, a równocześnie uelastycznić mięśnie powierzchniowe. Doskonale sprawdza się w:

  • profilaktyce dysfunkcji układu mięśniowego i stawowo-szkieletowego
  • leczeniu przewlekłych bólów kręgosłupa, zwłaszcza w dolnym odcinku
  • usprawnianiu ruchu u osób starszych
  • uzupełnienie treningu w sporcie wyczynowym
  • habilitacji po urazach sportowych
  • u pacjentów po wymianie stawu biodrowego i kolanowego
  • leczeniu sztywniejącego zapalenia stawów kręgosłupa
  • u kobiet w połogu
  • u ciężarnych
  • ćwiczeniach dna miednicy u osób z zaburzeniami w układzie moczowym
  • kinezyterapii onkologicznej u kobiet po mastektomii
  • leczeniu otyłości u młodych kobiet 

Pilates - efekty

Lista zalet pilatesu jest bardzo długa. Treningi zwiększają świadomość własnego ciała, pomagają umysłowi zapanować nad ciałem prowadząc do harmonii całego organizmu. Jeśli ćwiczenia będą wykonywane regularnie i dokładnie, efekty zobaczymy w krótkim czasie. Pozytywne zmiany mogą pojawić się już po 10 sesjach 50-minutowych ćwiczeń. Po 30 sesjach efekt będzie wyraźnie zauważalny. Regularny trening pilatesu każdemu ćwiczącemu może zaoferować wiele korzyści, m.in. pozwoli na:

  • wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i pośladków
  • rozluźnienie górnych partii pleców, karku i obręczy barkowych
  • wzmocnienie mięśni dna miednicy (dzięki temu poprawiają się odczucia seksualne, nie obniżają się narządy rodne i pęcherz, łatwiejszy jest poród)
  • wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup
  • utrzymanie wyprostowanej sylwetki
  • uelastycznienie mięśni
  • poprawę równowagi
  • poprawę koncentracji, bo wymaga jest ona przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń
  • zmniejszenie stresu i wyciszenie organizmu
  • naukę prawidłowego oddychania przeponą
  • wyrzeźbienie ładnej i smukłej sylwetki ciała

Pilates dla początkujących powinien być wykonywany pod okiem fachowych instruktorów, bo technika ćwiczeń jest bardzo istotna. Gdy opanujemy ćwiczenia, można zdecydować się na pilates w domu.

Czytaj też: Aktywność po pięćdziesiątce według Marioli Bojarskiej-Ferenc

Pilates z piłką

W ćwiczeniach pilatesu wykorzystuje się różne przedmioty gimnastyczne. Pomocne będą drążki, taśmy elastyczne i duże piłki gimnastyczne. Pilates z piłką pozwala na wykonywanie ćwiczeń na niestabilnym podłożu, dzięki czemu poprawia się równowagę ciała. Trzeba jednak pamiętać o kilku zasadach:

  • wielkość piłki powinna być dostosowana do wzrostu osoby ćwiczącej – w pozycji siedzącej na piłce kąt pomiędzy udem a podudziem ma być zbliżony do kąta prostego.
  • gdy piłka jest zbyt duża zwiększa się destabilizacja i ryzyko urazu
  • gdy piłka jest zbyt mała nienaturalnie układają się krzywizny kręgosłupa.
  • seniorzy powinny wykonywać ćwiczenia z piłką w towarzystwie osoby asekurującej lub w pobliżu drabinki

Zanim zaczniemy trening warto zaopatrzyć się w wygodny strój, buty do pilatesu nie są potrzebne, bo najlepiej ćwiczy się w samych skarpetkach lub boso.

Pilates przeciwwskazania

Pilates to zajęcia niemal dla każdego, są jednak takie sytuacje, kiedy lepiej zrezygnować z ćwiczeń, np. wtedy, gdy mamy do czynienia z ostrymi stanami zapalnymi, stanami po złamaniu i operacjach (np. cesarskim cięciu), wrodzoną łamliwość kości.

Czytaj też:

Oceń artykuł

(liczba ocen 16)

WASZA OPINIA JEST DLA NAS WAŻNA