Praca przy komputerze - postrach dla kręgosłupa

Jak ustrzec się bólu kręgosłupa wykonując pracę biurową, a zwłaszcza siedząc przez wiele godzin w tej samej pozycji przed komputerem. Przede wszystkim zachowując odpowiednio wyprostowaną sylwetkę. Robienie przerw w pracy, gimnastyka i właściwy dobór sprzętu biurowego odgrywają równie ważną rolę.

"Kiedy siedzimy w pracy przez siedem godzin w jednej pozycji, mięśnie przykręgosłupowe pracują pod dużym obciążeniem. Nie mamy możliwości i czasu na ich rozluźnienie, co skutkuje ich reakcją bólową" - mówi Marcin Cabaj, ortopeda ze Szpitala Specjalistycznego w Brzezinach. I dodaje: "Pozycja siedząca wyprostowana jest konieczna, aby zapewnić sobie bezbólowy przebieg pracy. Raz na godzinę powinniśmy zmienić tę pozycję, wstać po to, aby odciążyć napięte mięśnie."

Zobacz: Praca za biurkiem. Jakie są zagrożenia pracy przy komputerze?

Praca przy komputerze

Przerwa nie musi być długa, ale już 5 minut wystarczy, aby dać ulgę naszemu ciału, uruchomić mięśnie zwłaszcza kończyn dolnych czy dać odpocząć nadgarstkom. Znakomite efekty dadzą też ćwiczenia rozciągające ciała. W pozycji siedzącej możemy również wykonywać pracę stopami - ruchy w stawach skokowych, krążenia, zaciskanie palców stóp - oraz napięcia izometryczne mięśni nóg czyli napięcia bez wykonywania ruchu. Dłoniom pomogą zwykłe krążenia nadgarstków oraz zaciskanie pięści czy rozciąganie palców.

Zobacz wideo: Ból kręgosłupa a praca przy komputerze

Sprawdź: Jak pracować przy komputerze, by sobie nie zaszkodzić?

Ogromne znaczenie ma wybór wyposażenia miejsca pracy, zwłaszcza biurka i fotela oraz wielkości monitora. Wysokość blatu biurka musi być dopasowana do wzrostu pracownika, a wysokość krzesła dokładnie uregulowana, bo inaczej negatywnie wpływa na nasze ciało i pogarsza efektywność pracy. "Bardzo ważnym elementem jest ustawienie monitora na takiej wysokości, aby wzrok padał mniej więcej na jego środek. Tak, aby nie patrzeć ani w dół ani w górę, bo wtedy również odciążamy odcinek szyjny kręgosłupa" - mówi doktor Cabaj.

Zobacz: Dieta dla osób pracujących przy komputerze

Oceń artykuł

(liczba ocen 16)

WASZA OPINIA JEST DLA NAS WAŻNA