Uodpornij się przed zimą


 
Starszy niż rok

Ocena użytkowników

(liczba ocen 3)

Wczesna jesień to idealny czas na wzmocnienie swojego organizmu przed zimą. Sprawny układ odpornościowy pomoże szybciej pokonać nabytą chorobę lub całkowicie się od niej ustrzec.

Prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu zależy w dużej mierze od tego, co jemy. W celu wzmocnienia działania układu immunologicznego należy przyjmować odpowiednie dawki substancji odżywczych. Dieta musi być wzbogacona w witaminy i minerały, które znajdują się przede wszystkim w owocach i warzywach.

Szczególnie ważne witaminy to A, C i E. Witamina A wspomaga odporność organizmu oraz reguluje funkcjonowanie tkanki nabłonkowej. Znajduje się przede wszystkim w jajach, mleku, serach, tłustym mięsie, pomidorach i marchwi. Witamina C wpływa na regulację komórek, uaktywnia procesy obronne oraz chroni przed infekcjami. Ułatwia także gojenie się ran, złamań i podnosi odporność na zakażenia. Jej źródłem są m.in. papryka, truskawki, jabłka, kalafior, brokuły, pomidory i ziemniaki. Pełni ona ważną rolę w podnoszeniu odporności. Z kolei witamina E wzmacnia ścianę naczyń krwionośnych oraz chroni czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem. Dostarczana jest w olejach roślinnych, jajach, orzechach, mleku, brukselce i kiełkach pszenicy. Ważnym minerałem jest również miedź, która zwalcza drobnoustroje chorobotwórcze. Jej brak prowadzi przede wszystkim do anemii, która jest stanem ogólnego osłabienia. Miedź znajdziemy w czekoladzie, orzechach oraz ostrygach. Nie należy zapominać także o białku, które jest bogate w aminokwasy i wspomaga wytwarzanie przeciwciał.

Czytaj też: Czosnek, miód i świeże powietrze dają odporność

Z popularnych warzyw i owoców warto pamiętać o ogórkach, jabłkach, pomidorach i marchwi. Produkty te są tanie i ogólnodostępne oraz nie wymagają wielkich przygotowań do spożycia. Warto pamiętać także o czosnku, który działa bakteriobójczo oraz powoduje zwiększenie białych krwinek. 

Ruszajmy się

Osoby aktywne fizycznie są mniej podatne na zachorowania i szybciej wracają do zdrowia. Minimum, jakie powinno się spełniać, to ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez ok. 40 minut. Dobrą propozycją jest poranny jogging, który jest jednym z najprostszych i naturalnych form aktywności. Nie tylko powoduje spalenie tkanki tłuszczowej, ale również dotlenia organizm oraz dodaje energii i satysfakcji. Inną, równie efektywną propozycją, jest aerobik, który wzmacnia układ mięśniowy oraz opóźnia proces starzenia się. Jeżeli nie mamy czasu lub ochoty na systematyczne uprawianie konkretnego sportu, wystarczy energiczny, codzienny spacer przez ok. 30 minut. Na spacer możemy się wybrać o każdej porze i pogodzie. Jest to doskonały i prosty sposób na spalenie kalorii oraz stanowi ochronę przed chorobami serca.

Hartujmy organizm

Hartowanie to szereg różnych czynności w celu podniesienia odporności organizmu. Aby było ono skuteczne, musi odbywać się stale i systematycznie. Dobre efekty daje hartowanie wodą poprzez polewanie się raz ciepłą i raz zimną. Dzięki temu następuje wzmocnienie układu nerwowego, krwionośnego i oddechowego. Popularnym sposobem zahartowania organizmu jest korzystanie z sauny. Najlepsze efekty przynosi przebywanie w saunie trzy razy po około 15 minut z przerwami 8 minutowymi na zimną kąpiel. Zabieg należy powtarzać raz w tygodniu. Systematyczne i odpowiednie korzystanie z sauny powoduje usunięcie produktów przemiany materii, oczyszczenie organizmu i porów skóry oraz relaks psychiczny. Podnosi się także o 2-3 stopnie Celsjusza ciepłota ciała, dzięki czemu wirusy i bakterie zostają usunięte. Warto jednak pamiętać, że przy hartowaniu organizmu trzeba wziąć pod uwagę cechy osobiste, takie jak stan zdrowia, płeć, wiek oraz formę zahartowania.

Czytaj: Hartowanie ciała. Sposób na odporność zimą

Śpijmy na zdrowie

Dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu na dobę. Sen jest niezbędny do życia i odpowiedniego funkcjonowania procesów psychicznych. Kiedy śpimy, normuje się ciśnienie, oddech staje się głębszy i bardziej równy, a także uspokaja się rytm serca. Brak snu przez dłuższy czas prowadzi do trudności w skupieniu uwagi, zaburzeń nastroju oraz nieprawidłowości w działaniu układu immunologicznego. Co więc należy robić, aby co wieczór ze spokojem oddawać się w „objęcia Morfeusza”?

Aby wysypiać się każdej nocy warto nauczyć organizm systematyczności – wstawać o konkretnej porze i jadać regularnie. Wieczorem należy zrezygnować z kawy i innych napojów kofeinowych, a także z alkoholu. Kolację trzeba zjeść co najmniej 3 godziny przed snem, ale pójście spać z pustym żołądkiem też nie jest dobrym wyjściem. Przed snem warto się wyciszyć, wziąć ciepłą, relaksującą kąpiel, posłuchać ulubionej muzyki. Zasypianie ułatwi także dobrze wywietrzona sypialnia.

Rzucamy palenie i inne używki

Osłabienie organizmu jest spowodowane m.in. przez papierosy, alkohol i kawę. Papierosy niekorzystnie wpływają na oczyszczanie błon śluzowych i poważnie osłabiają naturalną odporność. Nikotyna wywiera także szkodliwy wpływ na układ pokarmowy, ponieważ zmniejsza łaknienie oraz zaburza wchłanianie witamin. Niekorzystne jest także przyjmowanie dużej ilości alkoholu, który również niszczy witaminy i odwadnia organizm. Wysuszenie organizmu prowadzi do niesprawnego działania układu odpornościowego. Osłabienie pod wpływem alkoholu zwiększa podatność na infekcje oraz na wystąpienie chorób nowotworowych. Kofeina zawarta w kawie może powodować wzrost ciśnienia krwi, nerwowość i kłopoty z zasypianiem. Kawa całkowicie niszczy witaminę B1 i wiąże magnez w organizmie.

Relaksujmy się

Codzienny stres, zabieganie i napięcie nerwowe prowadzą do osłabienia organizmu. Dzieje się tak dlatego, iż system immunologiczny jest ściśle powiązany z układem nerwowym. Dlatego też relaksując się i odpoczywając miejmy świadomość, że dzięki temu wzmacniamy nasz organizm w walce z wirusami. Sposobów na spokojne spędzenie popołudnia jest wiele w zależności od indywidualnych preferencji. Na pewno pomocą podczas wypoczynku jest prawidłowe, spokojne i głębokie oddychanie. Warto czasem wybrać się na profesjonalny masaż relaksacyjny. Daje on wspaniałe uczucie relaksacji, zarówno poszczególnych mięśni, jak i ogólne odprężenie. Zabieg podnosi poziom endorfin w organizmie, których odpowiednia ilość zwiększa odporność na stres. Jest szczególnie polecany osobom zestresowanym pracą zawodową oraz nieustannym życiem w pośpiechu.

Zdarza się, że relaksujemy się wtedy, gdy rozładujemy nadmiernie zgromadzone emocje. Osiągnąć to można na przykład przez „wyszumienie się” w lesie, uprawianie sportów ekstremalnych, granie w ulubioną grę sportową lub komputerową.

Potrzebny optymizm

Na kondycję układu odpornościowego w dużej mierze ma wpływ pozytywne myślenie i radość życia. Ludzie, którzy posiadają dużo przyjaciół i często się z nimi spotykają są statystycznie zdrowsi i rzadziej chorują niż ci zamknięci w sobie. Co ciekawe, szczególny wpływ na nasz układ immunologiczny ma… śmiech. Codzienny śmiech poprawia krążenie oraz pozytywnie wpływa na pracę serca. Jest to także świetna gimnastyka twarzy, brzucha i klatki piersiowej. Śmiech jest niezależny od naszej woli, powoduje zmiany mimiki twarzy oraz wydawanie przeróżnych dźwięków. Uwalnia on ogromne ilości energii oraz zwiększa wydalanie hormonów szczęścia (endorfin), łagodzi bóle głowy, zębów i mięśni. Ponadto hamuje wydzielanie hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu), pobudzając tym samym układ odpornościowy. Dodatkowym argumentem na bycie radosnym jest to, że podczas śmiechu dotleniamy się, co z kolei poprawia koncentrację, refleks i sprawność. Niektórzy uważają nawet, że odpowiednia dawka śmiechu może dać efekty porównywalne do ćwiczeń fizycznych. Podsumowując, popularne powiedzenie śmiech to zdrowie jest jak najbardziej prawdziwe i uzasadnione!

Czytaj też: Umierać ze śmiechu, czyli żyć zdrowiej

Terapia śmiechem to gelotologia. Jej założeniem jest twierdzenie, że spontaniczny śmiech pomaga odreagować stres i różne konflikty. Terapia pomaga wykształcić w sobie umiejętność rozładowywania napięć emocjonalnych oraz wspomaga zdrowie i życiową energię.

Akupresura ciekawą propozycją

Jedną z najstarszych na świecie metod leczenia jest akupresura, uznawana za sprawdzony i bezpieczny sposób bycia zdrowym. Jest znana od kilku tysięcy lat i polega na głaskaniu, dotykaniu, uciskaniu określonych miejsc na ciele człowieka. Miejsca te nazywane są receptorami, są szczególnie unerwione i połączone z innymi organami. Zwolennicy tej metody uważają, że masaż pozwala na przywrócenie zdrowia, poprawę samopoczucia oraz zwiększenie energii. Zabieg stosuje się w wtedy, gdy towarzyszy nam ból np. głowy lub wskutek małego skaleczenia a także wtedy, gdy chcemy poprawić sobie nastrój i zrelaksować się w nietypowy sposób. Jest zalecana przy astmie, bezsenności, przeziębieniach oraz podczas rekonwalescencji. Należy pamiętać, że akupresura jest tylko dodatkową metodą wspomagającą konwencjonalne leczenie.

A może szczepionka?

Dla tych, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia odporności zaleca się szczepienie. Jednak decyzja ta musi być podjęta po konsultacji z lekarzem. Szczepionki uodparniające organizm składają się z zabitych mikroorganizmów, które stymulują układ immunologiczny. Stykają się one z komórkami układu odpornościowego, dzięki czemu zostają zapamiętane i na przyszłość uodparnia się przed nimi organizm. Taka odporność potrafi trwać nawet przez całe życie. Szczepionki są stosowane w celu prewencyjnym, ponieważ pobudzają naturalne mechanizmy obronne i dzięki temu mogą uchronić przed zakażeniami.

Szczepionki mogą także powodować działania niepożądane. Najczęściej występują objawy takie jak podwyższenie temperatury ciała, ogólne osłabienie lub bóle mięśni. Są to jednak objawy nie stanowiące przeciwwskazania do dalszego stosowania.

Pomoc z apteki

Wzmocnienie odporności można wspomagać dodatkowymi środkami z apteki. Po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą warto wykupić leki uodparniające np. w tabletkach. Dobrym sposobem na wzmocnienie organizmu jest żeń–szeń, roślina lecznicza, znana w lecznictwie chińskim od 4 tysięcy lat. Poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego, dodaje energii, podnosi witalność oraz zwiększa odporność na stres. Jest również cennym sprzymierzeńcem w walce z nadwagą oraz wykazuje działanie przeciwnowotworowe. W wyborze odpowiedniego preparatu zawierającego żeń-szeń warto poprosić o pomoc farmaceutę. Podobny efekt daje zażywanie czosnku w tabletkach. Jest to dobra propozycja dla tych, którzy nie przepadają za tą rośliną, ale znają jej właściwości zdrowotne. Jest ona bogata w białka, węglowodany oraz allicynę, wykazującą się działaniem bakteriobójczym. Najsilniejsze działanie uzyskamy dzięki świeżemu czosnkowi, jednak dla tych, którzy nie tolerują jego specyficznego zapachu proponuje się tabletki.

Czytaj też: Co jeść, żeby nie chorować? 10 produktów żywnościowych, które podnoszą odporność

Temat miesiąca: Gardłowa Sprawa, przeziębienie i grypa