Kwas DHA
Dlaczego potrzebują go kobiety w ciąży?

Czy wiesz, że suplementacja kwasem DHA zalecana jest nie tylko w ciąży, ale także przed planowaną ciążą i po porodzie w okresie karmienia piersią? Dowiedz się czym jest kwas DHA i dlaczego jest tak ważny dla organizmu kobiety ciężarnej.


Nawet najlepsza dieta nie wystarczy, żeby dostarczyć kobiecie w ciąży wszystkich potrzebnych witamin i mikroelementów, dlatego konieczna jest suplementacja. Żeby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na kwas DHA kobieta ciężarna musiałaby zjeść 27 jajek, albo prawie pół kilograma tuńczyka w puszce. By dostarczyć wymaganą dawkę kwasu foliowego na obiad musiałaby zjeść 14 kg ziemniaków, albo prawie siedem kilogramów szpinaku. Do uzupełnienia niedoboru witaminy D3 potrzeba z kolei 10 kg żółtego sera lub cztery litry mleka. Nie da się tak zbilansować diety, żeby uzupełnić niedobory wszystkich witamin i mikroelementów, które są potrzebne dla prawidłowego rozwoju ciąży.

Czym jest kwas DHA?

DHA to inaczej kwas dokozaheksaenowy. To najlepiej przebadany i poznany wielonienasycony kwas tłuszczowy z grupy Omega-3. Ma on szczególne znaczenie dla rozwoju centralnego układu nerwowego płodu, czyli m.in. mózgu i siatkówki oka. Suplementacja jest zalecana na etapie planowania ciąży, a później podczas karmieni a piersią, ponieważ składniki mineralne wraz z mlekiem matki przedostają się do pokarmu.

Zamiast kupować kilka suplementów diety zawierających poszczególne witaminy czy mikroelementy najlepiej zdecydować się na zrównoważoną kompozycje DHA, witamin i minerałów, które będą wpierać organizm kobiety starającej się o dziecko, ciężarnej i karmiącej. Pamiętajmy, że niebezpieczny jest nie tylko niedobór, ale także nadmiar witamin i minerałów.

Kiedy zalecana jest suplementacja DHA?

- u kobiet planujących ciążę

- u kobiet w ciąży

- u kobiet karmiących

Szansę na zajście w ciąże i jej dalszy prawidłowy rozwój może zmniejszyć zarówno niedobór, jak i nadmiar poszczególnych składników, dlatego najlepiej zdecydować się na kompleks witamin i minerałów, który dostarczy do organizmu odpowiednią dawkę poszczególnych składników. Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dotyczących suplementacji kobiet planujących ciążę, w ciąży, a także kobiet karmiących bardzo ważne jest suplementowanie w ciąży nie tylko kwasu DHA, ale także kwasu foliowego, jodu i witaminy D3, w związku z jej dużymi niedoborami w społeczeństwie. Suplementacja witaminy D3 jest szczególnie ważna w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy przez brak słońca organizm wytwarza mniejsze dawki witaminy D3, nie zaspokajając dziennego zapotrzebowania.

Jakich składników szukać w suplementach dla kobiet ciężarnych?

- Kwas DHA – korzystnie wpływa na rozwój centralnego układu nerwowego u płodu, w tym rozwój mózgu i oczu.

- Kwas foliowy – wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego oraz bierze udział w procesie podziału komórek i wspomaga prawidłową produkcję krwi. Jest podstawowym składnikiem diety kobiet ciężarnych. Nawet z zbilansowanej diecie jest za mało tego składnika, dlatego konieczna jest suplementacja

- Jod – korzystnie wpływa na pracę układu nerwowego i utrzymanie funkcji poznawczych. Kobiety ciężarnej oraz karmiące, mają większe zapotrzebowanie na jod, niż wcześniej

- Witamina D3 – wspomaga budowę układu kostnego dziecka i utrzymanie zdrowych kości matki. Witamina korzystnie wpływa także na pracę układ odpornościowego i funkcjonowanie mięśni. Bierze też udział w procesie podziału komórek.

- Magnez – wspomaga prawidłową gospodarkę mineralna kości, korzystnie wpływa na funkcjonowanie mięśni, zapobiegając m.in. skurczom łydek, które pojawiają się w ciąży. Magnez reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe.

Suplementacja innych składników tj. żelaza, zalecana jest w przypadku niedoborów, zgodnie ze wskazaniami lekarza. Nie należy suplementować żelaza profilaktycznie, ponieważ nadmiar tego minerału może doprowadzić do cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego oraz porodu przedwczesnego.

W ciąży nie zaleca się także suplementacji witaminą A, ponieważ jej nadmiar może mieć negatywne skutki dla rozwijającego się płodu i być przyczyną powstania m.in. wad twarzoczaszki, wodogłowia, małogłowia oraz wad układu krążenia.

Opracowano na podstawie materiałów mamadha.pl

Sport w ciąży
Jakie ćwiczenia wykonywać,
a jakich unikać?

Dolegliwości w ciąży
Żylaki, obrzęki, skurcze
i bóle kręgosłupa

Dolegliwości ciążowe
Nudności, zgaga
i zaparcia

Wizyta u ginekologa
Kiedy w ciąży zgłosić się
na pierwszą wizytę do lekarza?

Dieta w ciąży
przepis
 

Dieta ciężarnej - pomysły na pożywne śniadanie
przepis
 

Dieta kobiety w ciąży - smaczny i zdrowy obiad
przepis
 

Dieta kobiety w ciąży - pomysły na lekkostrawną kolację
przepis
 

Zdrowe przekąski - co jeść, żeby nie przytyć w ciąży?
przepis
 

Zobacz
kolejne odcinki

  • Odcinek 1 Ciąża

    Ciąża to stan wyjątkowy. Podczas dziewięciu miesięcy zmienia się nie tylko nasze ciało, ale i umysł. W głowach przyszłych rodziców pojawia się wiele pytań, wątpliwości i wyzwań. Z nami ciąża nie będzie miała dla Was tajemnic. Opowiemy o pierwszej wizycie u lekarza ginekologa i niezbędnych badaniach, jakie powinna zrobić każda ciężarna. Podpowiemy jak radzić sobie z ciążowymi dolegliwościami i jakie ćwiczenia wykonywać w ciąży, żeby przygotować ciało do porodu. Wysiłek związany z porodem porównywany jest pokonaniem maratonu. Gotowe na bieg?

  • Odcinek 2 Poród

    Na pewno wiele razy zastanawiałyście się jak będzie wyglądał Wasz poród i kiedy pojedziecie do szpitala. Razem z lekarzem ginekologiem przygotowałyście plan porodu. Teraz oczekujecie na rozwiązanie. Myśli o porodzie w głowach młodych mam wywołują zawsze sporo stresu i emocji. Najbardziej boimy się tego, czego nie znamy, dlatego pomożemy wam oswoić poród. Lekarz ginekolog opowie o objawach przepowiadających poród i symptomach rozpoczynającego się właśnie porodu. Na pewno ich nie przegapicie. Pokażemy też przyjęcie do szpitala i pozycje porodowe, w których Wasz wysiłek wspomoże siła grawitacji.

  • Odcinek 3 Karmienie piersią

    Jeśli zdecydowałaś się na karmienie piersią, na pewno już o tym wiesz. Kobiece mleko jest najbardziej wartościowym pokarmem dla dziecka. Nie tylko odżywia, chroni i leczy, ale też dba o rozwój fizyczny i psychiczny. Karmienie piersią przynosi wiele korzyści zarówno karmiącej mamie, jak i karmionemu dziecku. Specjaliści MedMe.pl pokażą najlepsze pozycje do karmienia, opowiedzą o tym: jak odciągać i przechowywać pokarm oraz jak sprawdzić, czy dziecko się najada. Wątpliwości na temat publicznego karmienia piersią rozwieje Dorota Zawadzka, psycholog i autorka popularnych programów telewizyjnych m.in. „Superniania” i „Na kłopoty Zawadzka”.

  • Odcinek 4 Wyprawka

    Planowanie i kompletowanie wyprawki jest jednym z najbardziej ekscytujących przeżyć dla całej rodziny. Choć z pozoru wydaje się łatwe i przyjemne, podczas zakupów pojawia się sporo pytań i wątpliwości: od czego zacząć? co wybrać? co jest absolutnie potrzebne? a co można sobie podarować? O pomoc w przygotowaniu wyprawki dla dziecka, a także spakowaniu torby do szpitala - poprosiliśmy położną i ekspertów od zakupów. Zapytaliśmy też doświadczone mamy o to, jakie akcesoria przydały im się najbardziej.

  • Odcinek 5 Dziecko

    Dla niedoświadczonych rodziców pielęgnacja noworodka jest nie lada wyzwaniem. Nie wiemy, jak myć, brać na ręce, kąpać i przewijać. Pokażemy pierwsze chwile malucha w szpitalu, opowiemy o ocenie w skali Apgar, pokażemy mierzenie i ważenie, a także kangurowanie noworodka. Jeśli mama nie może przytulić dziecka tuż po porodzie, na kontakt skóra do skóry może zdecydować się tata. Położna podpowie też, jak dbać o noworodka w pierwszych dniach życia.

  • Odcinek 6 Połóg

    Co dzieje się z ciałem kobiety po porodzie? Zaczyna się połóg, czyli okres, w którym ciało kobiety wraca do formy sprzed porodu. To nie oznacza, że tydzień po porodzie mamy biec na siłownię. Wręcz przeciwnie. Dajmy sobie czas. Podpowiemy, jak odzyskać równowagę fizyczną i psychiczną. Kiedy możemy zacząć ćwiczenia i w jaki sposób pielęgnować ciało. Z kolei Dorota Zawadzka, psycholog, opowie o emocjach, jakie towarzyszą kobiecie w pierwszych dniach po urodzeniu dziecka.

  • Odcinek 7 Dla taty

    Dowiedziałeś się, że zostaniesz tatą i w jednej chwili twój świat przewrócił się do góry nogami? Choć dziecko istnieje na razie tylko w twojej wyobraźni, wywołuje już sporo skomplikowanych emocji. W ciąży cała uwaga skupia się jednak na kobiecie – na jej emocjach i rosnącym brzuchu, dlatego ostatni odcinek Internetowej Szkoły Rodzenia MedMe.pl postanowiliśmy zadedykować tatusiom. Opowiemy o porodzie rodzinnym, urlopie tacierzyńskim i najważniejszej roli, jaka czeka Was w życiu. Tylko u nas po męsku o ciąży i porodzie.