Reklama
Co to jest zawał serca?
Zawał to stan ostrej niewydolności serca, w którym dochodzi do niedotlenienia tego mięśnia. Jest efektem zamknięcia światła tętnicy wieńcowej przez blaszkę miażdżycową. W konsekwencji może dojść do martwicy mięśnia sercowego – zwłaszcza jeśli nie zostanie podjęta szybka reakcja. Nie bez przyczyny w medycynie mówi się o tzw. złotej godzinie.
Pamiętaj! Zawał może objawiać się m.in.:
- silnym, piekącym bólem za mostkiem trwającym ponad 20 minut;
- dusznościami i problemami z oddychaniem;
- zawrotami głowy, a nawet omdleniami;
- intensywnym poceniem się i bladością skóry;
- niepokojem i silnym lękiem przed śmiercią.
Jeżeli Ty lub bliska Ci osoba doświadczacie takich symptomów – dzwoń pod 112 lub 999. Każda minuta jest na wagę złota!
Reklama
Profilaktyka zawału serca – możesz zrobić więcej niż myślisz!
Czy wiesz, że już ponad 10% zawałów serca dotyka osoby przed 45. rokiem życia? Na profilaktykę nie jest nigdy za wcześnie! Zobacz, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko.
Kontroluj cholesterol
Regularnie wykonuj lipidogram – mówią o tym wszyscy kardiolodzy. Dlaczego? Ponieważ podwyższony poziom „złego” cholesterolu LDL i obniżony poziom „dobrego” cholesterolu HDL to jeden z głównych czynników ryzyka miażdżycy, a więc i zawału serca. Jeśli Twoje wyniki są niepokojące, reaguj natychmiast!
Jednym z działań, które możesz podjąć, jest wprowadzenie do diety steroli roślinnych. Te naturalne substancje obniżają poziom cholesterolu LDL o 7-12% w ciągu 2-3 tygodni przy dziennym spożyciu 1,5-3 g oraz prowadzeniu zdrowego stylu życia. Znajdziesz je m.in. w miękkiej margarynie kubkowej Optima Cardio, którą wykorzystasz np. do smarowania pieczywa.
Pamiętaj też o regularnych konsultacjach z lekarzem i wprowadzeniu jego zaleceń – to równie ważny element profilaktyki zawału.
Dbaj o zdrowo zbilansowaną dietę
To, co jesz, ma ogromny wpływ na ryzyko wystąpienia zawału. Twój jadłospis powinien być bogaty w:
- zdrowe, nienasycone kwasy tłuszczowe;
- warzywa i owoce (minimum 5 porcji dziennie);
- produkty pełnoziarniste, bogate w błonnik.
Dobre tłuszcze znajdziesz m.in. w oliwie, oleju rzepakowym, orzechach, nasionach i tłustych rybach morskich. Ich doskonałym źródłem są też miękkie margaryny kubkowe powstające na bazie olejów roślinnych.
Jednocześnie ogranicz spożycie czerwonego mięsa, tłustego nabiału (w tym masła), fast foodów i żywności wysoko przetworzonej. Zawierają one duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą sprzyjać podniesieniu stężenia „złego” cholesterolu. A to prosta droga do miażdżycy i jej powikłań, z zawałem i udarem włącznie.
Ruszaj się na zdrowie
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Czy to dużo? Niekoniecznie! To zaledwie 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu! Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię – wystarczą spacery, jazda na rowerze, pływanie czy nordic walking.
Wybierz to, co sprawia Ci przyjemność. Pamiętaj, że każda forma ruchu jest lepsza niż żadna. Nawet praca w ogrodzie czy sprzątanie mieszkania zaliczają się do aktywności fizycznej! Regularne ćwiczenia wspierają poprawę wydolności serca, obniżenie ciśnienia krwi i utrzymanie prawidłowej gospodarki lipidowej.
Powiedz „nie” używkom
Jeśli palisz papierosy, rzuć ten nałóg jak najszybciej. Palacze mają znacznie zwiększone ryzyko niewydolności serca! Nikotyna powoduje skurcz naczyń krwionośnych, a tlenek węgla zawarty w dymie tytoniowym zmniejsza zdolność krwi do transportu tlenu.
Ogranicz również spożycie alkoholu – sięganie po niego może sprzyjać wzrostowi stężenia trójglicerydów we krwi.
Pamiętaj też, że zawałowi serca mogą sprzyjać zbyt wysoka masa ciała oraz… stres. Dlatego – nawet w codziennym pośpiechu – postaraj się go unikać. Znajdź czas na relaks i odpoczynek. Medytacja, joga czy nawet zwykłe głębokie oddychanie mogą pomóc utrzymać spokój wewnętrzny.
Drobne zmiany w codziennych nawykach mogą zrobić dużą różnicę w profilaktyce zawału. Możesz wprowadzić je już dziś! Nie czekaj, aż problemy z sercem dadzą o sobie znać – zadbaj o siebie teraz, a organizm odwdzięczy Ci się niezawodną pracą przez długie lata. Spróbuj!
