ChatGPT został poddany egzaminowi z interny. Wyniki mogą zaskakiwać. Sprawdź❗
ChatGPT został poddany egzaminowi z interny. Wyniki mogą zaskakiwać. Sprawdź❗
ChatGPT został poddany egzaminowi z interny. Wyniki mogą zaskakiwać. Sprawdź❗

L-karnityna: cena i działanie karnityny podczas treningów

L karnityna wbrew obiegowym opiniom nie jest cudownym środkiem na odchudzanie. Sama w sobie karnityna nie powoduje utraty masy ciała. Jednak w połączeniu z intensywnym treningiem może przynieść imponujące efekty. Zobacz, czym jest i jak działa L karnityna, jak należy ją dawkować, ile kosztuje.
Kobieta na siłowni z shakerem zawierającym L-karnitynę
źródło:123RF
Spis treści

Reklama

L karnityna

L karnityna to związek chemiczny przyspieszający spalanie tkanki tłuszczowej i zwiększający wytrzymałość organizmu poddanego obciążeniom fizycznym. Jako taka, L karnityna stała się cenionym suplementem diety, stosowanym przede wszystkim przez osoby dążące do wypracowania smukłej, wysportowanej sylwetki.

Należy jednak podkreślić, że w świetle wiedzy naukowej, sama w sobie nie ma właściwości odchudzających – potencjalny efekt utraty masy ciała warunkowany jest przez intensywność treningu, przy zachowaniu właściwej, zbilansowanej, niskokalorycznej diety. Co istotne, L karnityna uznawana jest za środek bezpieczny i względnie dobrze poznany.

Po raz pierwszy została wyizolowana w 1905 roku, a więc przeszło wiek temu. Pierwotnie została zaliczona do grupy witamin B. Dziś wiemy, że wykazuje do nich działanie jedynie zbliżone, dlatego uważana jest za jeden ze związków „witaminopodobnych”. 

Reklama

Działanie L karnityny

Dzięki swoim właściwościom chemicznym, L karnityna wykazuje działanie na wielu polach. Dlatego wykorzystywana może być przez osoby uprawiające sport, ale też cierpiące na choroby układu sercowo-naczyniowego (choroba niedokrwienna serca, miażdżyca) oraz nerwowego (choroba Alzheimera), a także borykające się z zaburzeniami odporności (m.in. w przypadku HIV i AIDS). L karnityna: 

  • zwiększa wytrzymałość organizmu, przyspiesza jego regenerację, zmniejsza zakwaszenie mięśni, umożliwiając dłuższy i bardziej intensywny trening, 
  • wspomaga metabolizm tłuszczów, prowadząc do redukcji tkanki tłuszczowej i przyspieszając budowę tkanki mięśniowej pod wpływem wysiłku fizycznego,
  • wykazuje działanie antyoksydacyjne, zwalczając działanie wolnych rodników odpowiedzialnych za osłabienie siły mięśniowej, a także niepłodność męską i ogólne starzenie się organizmu, 
  • obniża poziom cholesterolu, reguluje gospodarkę lipidową, chroni serce i naczynia krwionośne, 
  • ma zdolność wiązania metali ciężkich, działa detoksykacyjnie. 

Reklama

L karnityna na odchudzanie

Tak jak wspomnieliśmy wyżej, L karnityna wybierana jest przede wszystkim na odchudzanie, w szczególności przez kobiety. Czy słusznie? Opinie dotyczące jej realnej skuteczności w tej materii są podzielone i rozbieżne. Nie brak przykładów spektakularnych sukcesów, specjaliści spierają się jednak, na ile osiągane efekty są rezultatem chemicznego wspomagania L karnityną, a na ile wynikają z podwyższonej motywacji do wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych przy zachowaniu właściwej diety. Tak czy inaczej, wobec braku poważniejszych skutków ubocznych, L karnitynę można polecić na odchudzanie, nawet jeśli jej działanie częściowo miałoby wykorzystywać efekt placebo

Reklama

L karnityna w płynie

Suplementy z L karnityną występują w wielu formach – w płynie, w proszku, w kapsułkach i tabletkach. Za najskuteczniejszą wiele osób uważa L karnitynę w płynie, jako najłatwiej i najszybciej przyswajalną. Środki tego typu sprzedawane są w butelkach wyposażonych w precyzyjne miarki, co umożliwia odmierzanie właściwych porcji.

Jeśli chodzi o dawkowanie, zaleca się suplementację L karnityny w ilości 500 do 2000 mg (0,5 – 2 g) na dobę, a w przypadku szczególnie intensywnych treningów – maksymalnie do 3000 miligramów. Ilość tę można podzielić na 2 lub 3 mniejsze dawki. Co istotne, L karnitynę przyjmować powinno się wyłącznie w dni treningowe, nie stosujemy jej natomiast wtedy, gdy planowany jest całkowity odpoczynek.

Z tych samych powodów substancji tej nie powinny zażywać osoby w ogóle niećwiczące, poza sytuacjami ewidentnych niedoborów tej substancji, co zdarza się w przypadku stosowania diety wegetariańskiej czy zaburzeń w jej przyswajaniu z pokarmu. Oczywiście te same zalecenia dotyczą pozostałych form suplementu, takich jak L karnityna w proszku, czy inne jej postaci. 

Reklama

Cena L karnityny 

Ile kosztuje L karnityna? Cena uzależniona jest w naturalny sposób od wielkości opakowania, producenta i marki, sposobów dystrybucji czy postaci, w jakiej występuje suplement, a także ewentualnych dodatków. L karnityna w płynie, w standardowej butelce o wielkości 500 mililitrów kosztuje w granicach 35-65 złotych.

Za opakowanie L karnityny w proszku o wielkości 250 gramów  zapłacić trzeba od 40 do 90 złotych – w tym przypadku występuje bardzo duże zróżnicowanie cenowe, niezwykle różne są też wielkości opakowań i gramatury produktu. L karnityna w tabletkach mieści się w podobnych ramach cenowych (za opakowanie wielkości 60 do 120 porcji). Na rynku dostępny jest też produkt oferowany jako L karnityna shot – są to poręczne ampułki zawierające wysoką dawkę substancji czynnej (3000 mg), do stosowania w przypadku wzmożonych treningów, w cenie około 5-6 złotych za sztukę. 

Czytaj też:

Czytaj również

Bibliografia

  • Hanna Czeczot, Dorota Ścibior Rola, L-karnityny w przemianach, żywieniu i terapii, Postepy Hig Med Dosw. (online), 2005
  • L- karnityna: kilka słów o właściwościach zdrowotnych oraz zastosowaniu w sporcie, http://trix-dietetykasportowa.pl
Piotr  Brzózka - dziennikarz wyróżniony w konkursie Dziennikarz Medyczny Roku 2023
Artykuł napisany przez
Piotr Brzózka - dziennikarz wyróżniony w konkursie Dziennikarz Medyczny Roku 2023
Dziennikarz wyróżniony w konkursie "Dziennikarz Medyczny Roku 2023". Autor tysięcy publikacji o tematyce medycznej, ekonomicznej, politycznej i społecznej. Przez 15 lat związany z Dziennikiem Łódzkim i Polska TheTimes. Z wykształcenia socjolog stosunków politycznych, absolwent Wydziału Ekonomiczno-Socjologicznego Uniwersytetu Łódzkiego. Po godzinach fotografuje, projektuje, maluje, tworzy muzykę.
Pokaż więcej
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Odżywki
Kolagen na stawy dla sportowców – do picia i w tabletkach
Kolagen w proszku na stawy
Monohydrat kreatyny czy jabłczan - co wybrać?
Mężczyzna podnoszący ciężary
Glukozamina na stawy dla sportowców: w proszku i w tabletkach
Glukozamina w proszku i tabletkach na stawy
Podobne artykuły
Migdałowy shake proteinowy w szklance
Shake proteinowy – na odchudzanie i na masę. Jaki wybrać?
Kobieta pije odżywkę białkową
Białko w proszku – czyste. Gdzie kupić i jak spożywać? Cena
AAKG w tabletkach
AAKG - co to za suplement i jak stosować przy treningach?
Dziewczyny stukają się shakerami do odżywek białkowych po treningu
Koktajle białkowe po treningu. Na odchudzanie czy na masę?
Suplementy na spalanie tłuszczu
Spalacz tłuszczu - jakie odżywki na redukcję tłuszczu dla sportowców

Reklama


1/3 kobiet ma niedobór tego pierwiastka 😲
Sprawdź powód!