Ułatwienia dla pacjentów z terenów powodziowych. 👉 Jak z nich skorzystać? Sprawdź❗
Ułatwienia dla pacjentów z terenów powodziowych. 👉 Jak z nich skorzystać? Sprawdź❗
Ułatwienia dla pacjentów z terenów powodziowych. 👉 Jak z nich skorzystać? Sprawdź❗

Sauna na przeziębienie - czy można ją stosować i kiedy lepiej z niej zrezygnować?

Kiedy przeziębieniu towarzyszy uczucie przemarznięcia i rozbicia, często to, co warto zrobić to położyć się w łóżku, wygrzać i wypocić. Sauna pomaga zwalczyć wiele objawów tego rodzaju infekcji. Czy jednak zawsze działa korzystnie? Dowiedz się, kiedy bezwzględnie nie należy z niej korzystać.
Kobieta stosuje saunę na przeziębienie
Źródło: 123RF
W skrócie
  • Seanse w saunie są popularne na całym świecie: od Finlandii po Japonię.
  • Istnieją sauny suche, parowe i na podczerwień. Ta ostatnia efektywnie łagodzi bóle mięśni i stawów.
  • Wizyta w saunie może pomóc w pozbyciu się kataru i złagodzić ból gardła, ale nie jest wskazana w przypadku infekcji bakteryjnej. Dlaczego?
Spis treści

Czy można stosować saunę na przeziębienie?

Sauna jest zamkniętym pomieszczeniem, służącym do kąpieli termicznych. Na skutek działania wysokich temperatur (50-100 stopni Celsjusza, w zależności od rodzaju sauny) ciało rozgrzewa się, co stymuluje liczne reakcje fizjologiczne.

Podczas seansu w saunie metabolizm przyspiesza, więc serce zaczyna bić szybciej, naczynia krwionośne rozszerzają się, a temperatura wzrasta, podobnie jak w przypadku gorączki.

Wiele osób stosuje saunę na przeziębienia właśnie w celu przyjemnego wygrzania ciała. Nic dziwnego, kąpiele termiczne są skuteczniejsze w działaniu napotnym niż tradycyjne metody, takie jak maliny czy herbatka z lipy.

Niestety kwestia sauna a przeziębienie nie jest jednoznaczna. Na pewno kąpiel termiczna odpręża, ułatwia oddychanie, a także działa jak naturalny środek przeciwbólowy, zmniejszając ból mięśni towarzyszący przeziębieniu. Jednak to, czy sauna pomoże na przeziębienie, zależy od stopnia rozwinięcia infekcji.

Gorączka i spowodowane nią osłabienie stanowią przeciwskazanie do seansu w saunie - ze względu na potencjalne ryzyko udaru cieplnego.

Jak widać sauna a przeziębienie to kwestia sporna. Czy można jednak stosować kąpiele termiczne przy innych dolegliwościach? Na pewno seans w saunie:

  • przynosi ulgę w bólach i dolegliwościach mięśniowych,
  • wspiera redukcję napięcia i stresu,
  • zwiększa elastyczność stawów,
  • poprawia jakość snu.

Mimo tak wielu zalet, korzystanie z sauny nie jest opcją dla wszystkich. Osoby cierpiące na choroby sercowo-naczyniowe, padaczkę, a także kobiety w ciąży powinny unikać sauny.

Reklama

Czy sauna jest dobra na przeziębienie? Na co pomaga?

Regularne korzystanie z sauny może zwiększyć liczbę białych krwinek, które są kluczowe dla odpowiedzi immunologicznej organizmu - pomagają organizmowi w walce z infekcjami i chorobami. Dodatkowo znany jest korzystny wpływ seansów w saunie na redukcję stanów zapalnych.

Jednak kwestia, czy sauna pomaga na przeziębienie, w momencie gdy już czujemy się chorzy, nie jest oczywista. Kąpiel termiczna sprzyja łagodzeniu niektórych objawów, chociaż nie leczy samej infekcji.

Oto, jak sauna może wpływać na poszczególne symptomy przeziębienia:

  • sauna na katar: wysoka temperatura i wilgotność sprzyjają rozrzedzeniu śluzu i ułatwiają jego usunięcie;
  • sauna na zatoki: podobnie jak w przypadku kataru, ciepło sauny może zmniejszyć ciśnienie w zatokach i pomóc w ich udrożnieniu;
  • sauna a ból gardła: para wodna łagodzi i nawilża podrażnione błony śluzowe, ale niestety efekt jest dość krótkotrwały;
  • sauna na kaszel: pomaga w rozrzedzeniu i usunięciu zalegającego śluzu. Nie jest zalecana tylko w przypadku suchego, drażniącego kaszlu;
  • sauna na ból pleców: to najlepsza opcja! Sauna pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni, niweluje skurcze, a dodatkowo przyspiesza proces gojenia.

A zatem: czy sauna jest dobra na przeziębienie? Chociaż może pomóc w łagodzeniu niektórych objawów, sama w sobie nie jest lekarstwem i nie skraca czasu trwania infekcji. Ponadto trzeba pamiętać, że korzystanie z sauny nie jest zalecane dla osób z gorączką, silnym osłabieniem czy objawami grypy.

 Warto słuchać sygnałów płynących z ciała i, w razie wątpliwości, skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny w czasie przeziębienia.

Reklama

Jaką saunę wybrać na przeziębienie?

Tradycja kąpieli termicznych jest bardzo różnorodna, ponieważ istnieje równolegle w wielu kulturach - między innymi w Turcji, Finlandii, Rosji, Kanadzie i Japonii. Poszczególne rodzaje saun różnią się temperaturą, wilgotnością i źródłem ciepła, co może wpływać na to, jakie korzyści zdrowotne oferują, zwłaszcza w kontekście łagodzenia objawów lekkiego przeziębienia.

A zatem rozróżniamy następujące sauny:

  • sucha: o wysokiej temperaturze (70-100 stopni Celsjusza) i niskiej wilgotności, wyzwalająca silne poty;
  • dymna: tradycyjna sucha sauna fińska bez komina, gdzie dym krąży po rozgrzanym pomieszczeniu;
  • parowa (zwana turecką lub rzymską): o niższej temperaturze (40-60 stopni Celsjusza), ale maksymalnej wilgotności;
  • infrared (IR): wykorzystująca promieniowanie podczerwone, z temperaturami w zakresie 50-60 stopni Celsjusza.

Kwestia, jaka sauna okaże się najbardziej skuteczna na przeziębienie, zależy od wielu czynników - przede wszystkim od rodzaju symptomów i stopnia ich nasilenia.

Sauna parowa a przeziębienie to pierwsze skojarzenie - i słusznie, jednak nie zmienia to faktu, że wyziębionemu organizmowi mogą służyć różne rodzaje kąpieli termicznych, w zależności od objawów.

Sauna parowa jest szczególnie korzystna przy zatkanym nosie lub zatokach, ponieważ wilgotne ciepło może pomóc w rozrzedzeniu i usunięciu śluzu. Para wodna łagodzi także ból gardła. Mokra sauna na przeziębienie to dobry wybór, o ile infekcja nie jest jeszcze rozwinięta.

Przeziębienie a sauna sucha to też często poruszana kwestia. Nic dziwnego- solidne rozgrzanie ciała służy łagodzeniu bólu mięśni i stawów. Także przy mokrym kaszlu docenimy suche ciepło sauny fińskiej, które jest pomocne w usunięciu śluzu. Sauna fińska na przeziębienie to tradycja sięgająca setek lat - warto ją wypróbować.

W ostatnich latach bardzo popularny stał się trend stosowania na przeziębienie sauny Infrared. Te nowoczesne urządzenia wykorzystują promieniowanie podczerwone do bezpośredniego ogrzewania ciała, a nie otoczenia. Dzięki temu seans może być krótszy (wystarczy 10-15 minut), a z dobroczynnych właściwości kąpieli termicznej mogą korzystać także osoby, którym stan zdrowia uniemożliwia odwiedzania tradycyjnej sauny. Więcej o technologii można przeczytać na stronie: https://www.supersauna.pl.

Sauna na podczerwień pomaga rozluźnić napięte mięśnie, a przeziębienie często zaczyna się właśnie od bólu mięśniowego.

Ciepło sauny rozszerza naczynia krwionośne, co poprawia krążenie krwi i pozwala białym krwinkom szybciej przemieszczać się po organizmie, aby skuteczniej reagować na potencjalne zagrożenia, takie jak infekcje.

Wysokie temperatury w saunie prowadzą do produkcji białek wstrząsu cieplnego, które pomagają w naprawie uszkodzonych komórek i chronią je przed uszkodzeniami. Białka szoku cieplnego pomagają modulować odpowiedź immunologiczną organizmu, są więc niezwykle ważne dla naszego zdrowia.

Reklama

Kiedy lepiej zrezygnować z sauny przy przeziębieniu?

Chociaż sauna przy przeziębieniu oznacza zazwyczaj zmniejszenie przykrych objawów, istnieją okoliczności, w których korzystanie z niej nie jest zalecane i może nawet zaszkodzić.

Najważniejszym i bezwzględnym przeciwskazaniem do kąpieli termicznych jest gorączka. Trzeba mieć świadomość, że wysoka temperatura ciała jest naturalną odpowiedzią organizmu na infekcję i ma na celu zwalczanie patogenów. W takim przypadku korzystanie z w sauny jest bardzo niebezpieczne - jest ogromnym obciążeniem dla serca i może prowadzić do udaru cieplnego.

Ważnym przeciwskazaniem są infekcje bakteryjne. W tym wypadku sauna może zaostrzyć objawy infekcji ucha, gardła czy zatok. Ciepło i wilgoć tworzą środowisko sprzyjające rozwojowi bakterii, dlatego warto zweryfikować kwestię przeziębienie a grypa. Szczególnym przypadkiem są zapalenia oskrzeli lub płuc - warto mieć świadomość, że ciepło sauny może dodatkowo zaostrzyć objawy, utrudniając oddychanie.

Ryzykowna jest też wizyta w saunie, podczas gdy przeziębieniu towarzyszy znaczne osłabienie i uczucie przemęczenia. W takich warunkach, przy wysokich temperaturach, może dojść do pogorszenia samopoczucia, zawrotów głowy czy nawet omdleń.

Kwestią, która jest poruszana rzadziej, a jest równie istotna, jest odwodnienie, często towarzyszące przeziębieniu. Po saunie dehydratacja może się nasilić, dlatego przed seansem warto wypić 2 szklanki wody.

Pamiętajmy też, że niezależnie od tego, jak często poruszana jest sauna a przeziębienie, dla kobiet w ciąży lub menstruujących kąpiele termiczne są zawsze niewskazane.

Planując wizytę w saunie, musimy uwzględnić wszelkie sygnały, jakie przesyła ciało. W przypadku braku pewności, czy kąpiel termiczna w obecnym stanie zdrowia to dobry wybór, warto skonsultować się z lekarzem.

Ponadto, trzeba mieć świadomość, że chociaż sauna może być korzystna w łagodzeniu niektórych objawów przeziębienia, to nie zastępuje tradycyjnego leczenia i odpoczynku, niezbędnego, aby wyzdrowieć.

Reklama

Czy warto skorzystać z sauny po przeziębieniu?

Korzystanie z sauny po przeziębieniu, kiedy minęły już najgorsze objawy, może przyczynić się do szybszej rekonwalescencji.

Przede wszystkim warto zaznaczyć, że regularne seanse w saunie mogą zwiększyć produkcję białych krwinek, które pomagają organizmowi w walce z infekcjami i chorobami. Zatem powrót do regularnych kąpieli termicznych przyczyni się do wzmocnienia odporności.

Sauna jest też znana ze swoich właściwości relaksacyjnych, a redukcja stresu jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zmniejszenie stresu może mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy, co jest korzystne podczas rekonwalescencji.

Mimo wszystko - trzeba zachować ostrożność. Poczucie osłabienia, gorączka, całkowity brak sił to wskazówki, że lepiej poczekać do całkowitego wyzdrowienia. W takiej sytuacji lepiej nie przeciążać organizmu, a w zamian zapewnić mu  odpoczynek.

Bibliografia

  • Damian Poll, Czy sauna jest zdrowa? https://www.damianparol.com/czy-sauna-jest-zdrowa/ [dostęp z dnia 18.10.23].
  • Sauna i jej wpływ na organizm, https://fizjomed.com.pl/sauna-i-jej-wplyw-na-organizm/ [dostęp z dnia 18.10.23].
  • Robert Podstawski, Do sauny trzeba wchodzić z głową https://uwm.edu.pl/aktualnosci/dr-hab-robert-podstawski-do-sauny-trzeba-wchodzic-z-glowa [dostęp z dnia 18.10.23].
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Specjaliści współpracujący z medme
25674

Wojciech Ziółkowski

magister farmacji

Poznaj mnie
25626

Katarzyna Kulig

dermatolog i wenerolog

Poznaj mnie
25675

Marzena Rojek-Ledwoch

dietetyczka, psychodietetyczka

Poznaj mnie
25676

Kamila Pawłowska

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Poznaj mnie
25625

Sylwia Borowska

doktor nauk farmaceutycznych

Poznaj mnie
25886

Magdalena Grosiak

diagnosta laboratoryjny

Poznaj mnie
25887

Magdalena Rutkowska

lekarz weterynarii

Poznaj mnie
25879

Anna Lewandowska

psychiatra dziecięcy

Poznaj mnie
25888

Jolanta Woźniak

prawnik

Poznaj mnie
Pokaż wszystkich
Podobne artykuły
Kobieta stosuje saunę na przeziębienie
Sauna na przeziębienie - czy można ją stosować i kiedy lepiej z niej zrezygnować?
Osoba leżąca na brzuchu podczas zabiegu z użyciem pola magnetycznego
Pole magnetyczne - jak działa w rehabilitacji? Przeciwwskazania i skutki uboczne
Sauna dobra na serce?
Krioterapia - zimno, zimniej, jeszcze zimniej…
Fizjoterapia stomatologiczna w leczeniu bólu głowy i szyi: Holistyczne podejście do zdrowia pacjenta

Reklama


Czym jest TouchCare i jak zmienia życie pacjentów?
Dowiedź się!