Najzdrowsze miejsce w internecie

Trening wysokogórski

Zastanawiacie się dlaczego sportowcy wyjeżdżają na treningi w góry? Przeczytaj jak organizm reaguje na zmianę warunków

W górach po prostu jest ciężej. Przykład: podejście z wpiętymi nartami czy deską pod wzniesienie w górach zimą. Zadyszka pojawia się szybko, a oddech też ciężej złapać. Aż strach pomyśleć, jak w takich warunkach można trenować!? Innym przykładem niedostosowanego wysiłku do warunków były Letnie Igrzyska Olimpijskie w 1986r. w stolicy Meksyku. Wysokość 2240m n.p.m. diametralnie wpłynęła na wyniki zawodników nieprzyzwyczajonych do takich warunków.

Klimat górski utrudnia funkcjonowanie człowieka. W dzisiejszych czasach jest bardzo powszechnym środkiem treningowym wśród sportowców. Najczęściej korzystają z niego zawodnicy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe (pływacy, biegacze, kolarze, triathloniści), bowiem poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego.


Góry niskie (800-1000m n.p.m.) nieznacznie wpływają na organizm człowieka. Dużo lepsze są średnie (1000-2500), w których sportowcy trenują najczęściej. Rzadziej w ich treningach korzysta się z gór wysokich (powyżej 2500m n.p.m.). Każda kolejna wysokość utrudnia wysiłek ze względu na charakterystykę gór.

Reklama

Najważniejsze czynniki klimatu górskiego:

Ciśnienie atmosferyczne – na wysokości 1000m jest niższe o 12%, na 2000m o 22%, a przy 3000m już o 31%; jego spadek rozrzedza powietrze.
Gęstość powietrza – w nizinach zawartość tlenu w powietrzu wynosi 21%, a na każde 1000m spada ona o 2% (4000m to już 12%); mała ilość tlenu utrudnia znacznie pracę organizmu.
Ciśnienie parcjalne tlenu – nasza tchawica obciążona jest przy nizinach ciśnieniem 200 hPa, a na każde 1000m spada ono o ok.24 hPa (4000m to 116 hPa).
Promieniowanie słoneczne – wzrasta o 10% na każde 1000m, a promieniowanie ultrafioletowe o 3-4% na każde 100m.
Jonizacja powietrza – ujemna przeważa przy małych wysokościach, a dodatnia w w górach wysokich; mają niekorzystne działanie na adaptację organizmu.
Wilgotność powietrza – w górach zawartość pary wodnej maleje i na wysokości 2000m jest ona dwa razy mniejsza niż na poziomie morza; wahania wilgotności w górach są znaczne.

​Nasz organizm stara się dostosowywać do każdych warunków. Opisany klimat górski wymusza następujące reakcje człowieka:

Zwiększona wentylacja – większa objętość powietrza jest pobierana w ciągu minuty.

Zwiększona częstość skurczów serca – serce ma większą ilość uderzeń w ciągu minuty.

Większa gęstość hemoglobiny – krwinki transportujące tlen pracują szybciej.

Podwyższona gęstość kapilarów – ukrwienie ciała ulega poprawie.

Podwyższony metabolizm mięśniowy – komórki potrzebują więcej tlenu i szybciej go zużywają.

Podwyższona produkcja czerwonych krwinek – wiąże się to z większą ilością tlenu do rozprowadzenia po organizmie.

​Treningi wysokogórskie to nie tylko utrudnienie wynikające z pokonywania wzniesień, lecz inne warunki pracy organizmu. Sportowcy realizując dane etapy treningowe w górach zmagają się z większym wysiłkiem, którego zalety pojawiają się, w zależności od organizmu, po kilku – kilkunastu dniach po powrocie do klimatów nizninnych.
Do najlepiej wyposażonych górskich ośrodków sportowych należą:

Saint - Moritz (Szwajcaria) – 1820 m n.p.m.
Sestriere (Włochy) – 2035 m n.p.m.
Bełmeken (Bułgaria) – 2000 m n.p.m.
Medeo (Kazachstan) – 1691 m n.p.m.
Cachkadzor (Armenia) – 1970 m n.p.m.
Kuniming (Chiny) – 1985 m n.p.m.
Colorado Springs (USA) – 2194 m n.p.m.
Meksyk (Meksyk) – 2240 m n.p.m.
Sierra Nevada (Hiszpania) – 2281 m n.p.m.
Font Romeau (Francja) – 1976 m n.p.m.

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii
Przeczytaj artykuł
Co daje robienie pompek? Efekty
Kobieta i mężczyzna robiący pompki
Przeczytaj artykuł
Skurcze mięśni – uda, nóg. Przyczyny i zapobieganie
Przeczytaj artykuł
Ćwiczenia po porodzie – kiedy można zacząć? Jak ćwiczyć?
Kobieta wykonuje ćwiczenia po porodzie z niemowlakiem na rękach
Podobne artykuły
Jakie hantle kupić? Jak dobrać ich ciężar i kształt?
Gumy do ćwiczeń - jakie wybrać i na co zwrócić uwagę?
Kijki do nordic walking - jakie wybrać? Na co zwrócić uwagę?
Jaki orbitrek wybrać? Który model będzie najlepszy do domu?
Może to Cię zainteresuje
Dzbanek filtrujący - jaki wybrać i dlaczego filtrować wodę?
Jaki materac do łóżeczka dziecięcego? Na co zwrócić uwagę?
Jaki roller do twarzy wybrać i na co pomaga taki masaż?
Olejek CBD - jaki wybrać i czym się kierować przy zakupie?

Reklama


Ból gardła u dziecka? 🤒
Sprawdź, co pomaga!