Mikroplastik w ludzkim mózgu❗ Czy nasz organizm staje się śmietniskiem? 🧠
Mikroplastik w ludzkim mózgu❗ Czy nasz organizm staje się śmietniskiem? 🧠
Mikroplastik w ludzkim mózgu❗ Czy nasz organizm staje się śmietniskiem? 🧠

Trening wysokogórski

Zastanawiacie się dlaczego sportowcy wyjeżdżają na treningi w góry? Przeczytaj jak organizm reaguje na zmianę warunków
Spis treści

W górach po prostu jest ciężej. Przykład: podejście z wpiętymi nartami czy deską pod wzniesienie w górach zimą. Zadyszka pojawia się szybko, a oddech też ciężej złapać. Aż strach pomyśleć, jak w takich warunkach można trenować!? Innym przykładem niedostosowanego wysiłku do warunków były Letnie Igrzyska Olimpijskie w 1986r. w stolicy Meksyku. Wysokość 2240m n.p.m. diametralnie wpłynęła na wyniki zawodników nieprzyzwyczajonych do takich warunków.

Klimat górski utrudnia funkcjonowanie człowieka. W dzisiejszych czasach jest bardzo powszechnym środkiem treningowym wśród sportowców. Najczęściej korzystają z niego zawodnicy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe (pływacy, biegacze, kolarze, triathloniści), bowiem poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego.


Góry niskie (800-1000m n.p.m.) nieznacznie wpływają na organizm człowieka. Dużo lepsze są średnie (1000-2500), w których sportowcy trenują najczęściej. Rzadziej w ich treningach korzysta się z gór wysokich (powyżej 2500m n.p.m.). Każda kolejna wysokość utrudnia wysiłek ze względu na charakterystykę gór.

Najważniejsze czynniki klimatu górskiego:

Ciśnienie atmosferyczne – na wysokości 1000m jest niższe o 12%, na 2000m o 22%, a przy 3000m już o 31%; jego spadek rozrzedza powietrze.
Gęstość powietrza – w nizinach zawartość tlenu w powietrzu wynosi 21%, a na każde 1000m spada ona o 2% (4000m to już 12%); mała ilość tlenu utrudnia znacznie pracę organizmu.
Ciśnienie parcjalne tlenu – nasza tchawica obciążona jest przy nizinach ciśnieniem 200 hPa, a na każde 1000m spada ono o ok.24 hPa (4000m to 116 hPa).
Promieniowanie słoneczne – wzrasta o 10% na każde 1000m, a promieniowanie ultrafioletowe o 3-4% na każde 100m.
Jonizacja powietrza – ujemna przeważa przy małych wysokościach, a dodatnia w w górach wysokich; mają niekorzystne działanie na adaptację organizmu.
Wilgotność powietrza – w górach zawartość pary wodnej maleje i na wysokości 2000m jest ona dwa razy mniejsza niż na poziomie morza; wahania wilgotności w górach są znaczne.

​Nasz organizm stara się dostosowywać do każdych warunków. Opisany klimat górski wymusza następujące reakcje człowieka:

Zwiększona wentylacja – większa objętość powietrza jest pobierana w ciągu minuty.

Zwiększona częstość skurczów serca – serce ma większą ilość uderzeń w ciągu minuty.

Większa gęstość hemoglobiny – krwinki transportujące tlen pracują szybciej.

Podwyższona gęstość kapilarów – ukrwienie ciała ulega poprawie.

Podwyższony metabolizm mięśniowy – komórki potrzebują więcej tlenu i szybciej go zużywają.

Podwyższona produkcja czerwonych krwinek – wiąże się to z większą ilością tlenu do rozprowadzenia po organizmie.

​Treningi wysokogórskie to nie tylko utrudnienie wynikające z pokonywania wzniesień, lecz inne warunki pracy organizmu. Sportowcy realizując dane etapy treningowe w górach zmagają się z większym wysiłkiem, którego zalety pojawiają się, w zależności od organizmu, po kilku – kilkunastu dniach po powrocie do klimatów nizninnych.
Do najlepiej wyposażonych górskich ośrodków sportowych należą:

Saint - Moritz (Szwajcaria) – 1820 m n.p.m.
Sestriere (Włochy) – 2035 m n.p.m.
Bełmeken (Bułgaria) – 2000 m n.p.m.
Medeo (Kazachstan) – 1691 m n.p.m.
Cachkadzor (Armenia) – 1970 m n.p.m.
Kuniming (Chiny) – 1985 m n.p.m.
Colorado Springs (USA) – 2194 m n.p.m.
Meksyk (Meksyk) – 2240 m n.p.m.
Sierra Nevada (Hiszpania) – 2281 m n.p.m.
Font Romeau (Francja) – 1976 m n.p.m.

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Specjaliści współpracujący z medme
25674

Wojciech Ziółkowski

magister farmacji

Poznaj mnie
25626

Katarzyna Kulig

dermatolog i wenerolog

Poznaj mnie
25675

Marzena Rojek-Ledwoch

dietetyczka, psychodietetyczka

Poznaj mnie
25676

Kamila Pawłowska

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Poznaj mnie
25625

Sylwia Borowska

doktor nauk farmaceutycznych

Poznaj mnie
25886

Magdalena Grosiak

diagnosta laboratoryjny

Poznaj mnie
25887

Magdalena Rutkowska

lekarz weterynarii

Poznaj mnie
25879

Anna Lewandowska

psychiatra dziecięcy

Poznaj mnie
25888

Jolanta Woźniak

prawnik

Poznaj mnie
Pokaż wszystkich
Więcej z kategorii Trening
Trening wysokogórski
Jaki orbitrek wybrać? Magnetyczny, elektromagnetyczny, czy mechaniczny?
Kobieta trenujące na orbitreku
Jakie hantle kupić? Jak dobrać ich ciężar i kształt?
Hantle do ćwiczeń siłowych
Podobne artykuły
Trening wysokogórski
Kobieta trenujące na orbitreku
Jaki orbitrek wybrać? Magnetyczny, elektromagnetyczny, czy mechaniczny?
Hantle do ćwiczeń siłowych
Jakie hantle kupić? Jak dobrać ich ciężar i kształt?
Druga skóra pływaka

Reklama


Jak często robić regenerację włosów?
Sprawdź!