Czy emocje piłkarskie mogą zaszkodzić sercu? ⚽ Zaskakujące wyniki badań. Sprawdź❗
Czy emocje piłkarskie mogą zaszkodzić sercu? ⚽ Zaskakujące wyniki badań. Sprawdź❗
Czy emocje piłkarskie mogą zaszkodzić sercu? ⚽ Zaskakujące wyniki badań. Sprawdź❗

Skurcze mięśni uda i nóg - przyczyny i zapobieganie

Skurcze mięśni potrafią znacznie utrudniać komfort w codziennym funkcjonowaniu. Często atakują w środku nocy, chwytają podczas biegania, wchodzenia po schodach, a także w czasie stania. Jakie są przyczyny skurczów mięśni i jak radzić sobie z tym nieprzyjemnym uczuciem?
Spis treści

Reklama

Czym są skurcze mięśni?

Dolegliwość najczęściej atakuje mięśnie. Które? Do najpopularniejszych zaliczyć należy:

  • skurcze nóg,
  • kurcze mięśni stóp,
  • skurcz mięśnia łydki.

Jak im zaradzić?

Reklama

Skurcz mięśni - przyczyny

Skąd bierze się bolesny skurcz mięśni? Do głównych przyczyn zaliczyć należy przede wszystkim:

  • uprawianie sportu wyczynowego - dochodzi wtedy do przemęczenia mięśni,
  • brak aktywności fizycznej - głównie wraz z nieprawidłową dietą oraz niedoborem pierwiastków w organizmie.

Dodatkowo bolesne skurcze mogą wystąpić u osób z zaburzeniami gospodarki wodnej organizmu.

Co na skurcze mięśni?

Jak zlikwidować skurcze mięśni? Co pomaga? Przede wszystkim najważniejsze jest znalezienie przyczyny takiego stanu, dlatego w pierwszej kolejności warto udać się do lekarza.

Dodatkowo, by sobie pomóc warto przestrzegać kilku zasad. Jakich?

1. Zdrowo się odżywiaj

By zapobiegać pojawianiu się nieprzyjemnego napięcia mięśni, jedz dużo zielonych warzyw (zwłaszcza pietruszki oraz rzeżuchy), owoców, nabiału oraz różnego rodzaju kasz.

Dostarczą organizmowi witamin, takich jak:

  • wapń,
  • żelazo,
  • magnez,
  • potas,
  • cynk,

których niedobór powoduje skurcze. Staraj się też jeść odpowiednią ilość soli – zarówno jej nadmiar, jak i niedobór może skutkować skurczami.

2. Pij dużo wody

Nawadnianie organizmu jest w tym przypadku niezwykle ważne. Woda może zostać zastąpiona przez herbaty ziołowe lub soki.

Alkohol, kawa oraz czarna herbata odwadniają, więc lepiej nie pić ich zbyt często lub zupełnie z nich zrezygnować.

3. Ćwicz codziennie

Skurcze mięśni pojawiają się zwłaszcza u osób, których kondycja pozostawia wiele do życzenia. By zniwelować częste ich występowanie, należy wykonywać proste, ale systematyczne ćwiczenia. Rozciąganie, przysiady, skłony – zrób coś, dzięki czemu ciało poczuje, że jest w ruchu. Jeśli wolisz pływać lub biegać, rób co pół godziny przerwy między ćwiczeniami, by przez kilka minut napinać i rozluźniać mięśnie.

Warto ćwiczenia wspomóc dietą, która musi być odpowiednio zbilansowana. Nie zawsze wiemy, jak skomponować menu. Dodatkowo brak nam czasu na dokładne planowanie posiłków lub wizyty u dietetyka.

4. Miej spokojną noc

Przed pójściem spać weź gorącą, odprężającą kąpiel, która rozluźni ciało. Postaraj się, by w łóżku również było dość ciepło i wygodnie.

Przed snem natomiast wypij napar z rumianku lub werbeny, który uspokoi oraz zrelaksuje.

5. Nie próbuj rozchodzić skurczu w nodze

Jest to często popełniany błąd. Skurcz nabierze tylko na sile.

Żeby rozluźnić napięte mięśnie, należy masować sparaliżowane bólem miejsce kolistymi ruchami lub uciskać je. Rozciąganie mięśni również złagodzi skurcz.

6. Nałóż kompres

Na bardzo bolesny skurcz pomóc może kompres nasączony ciepłą wodą wymieszaną z miodem i octem. Innym sposobem jest nałożenie gorącego kompresu z dodatkiem olejku lawendowego, imbirowego lub majerankowego. Przykładaj kompres do ciała stroną nasączoną olejkiem.

Okład ten złagodzi ból i rozgrzeje napięte mięśnie, rozluźniając je.

Czytaj również

Bibliografia

  • http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Zdrowie
Ból głowy z lewej strony - co oznacza i jak go leczyć? Przyczyny
Boli głowa z lewej strony
Użądlenie pszczoły - jak długo opuchlizna? Kiedy do lekarza?
Pszczoła atakująca człowieka
Co robić w przypadku użądlenia przez osę? Poznaj domowe sposoby na opuchliznę
Osa w czasie żądlenia
Podobne artykuły
Kobieta trzymająca dłonie na skroniach
Ból głowy z prawej strony - przyczyny dolegliwości. Z jakich powodów może boleć głowa z prawej strony?
Ile promili po piwie?
Dopuszczalne promile - ile można mieć we krwi i w wydychanym powietrzu?
Termometr wskazujący gorączkę bez innych objawów
Gorączka bez innych objawów - co oznacza u dziecka i u dorosłego?
Kubeczek menstruacyjny i tampon
Długość pochwy - ile wynosi? Jak wpływa na życie kobiety?
Ból karku i szyi - przyczyny, objawy i domowe sposoby na sztywność karku

Reklama


Czy ubytek słuchu można wyleczyć? 👂
Sprawdź!