Skurcze mięśni – uda, nóg. Przyczyny i zapobieganie

Skurcze mięśni potrafią znacznie utrudniać komfort w codziennym funkcjonowaniu. Często atakują w środku nocy, chwytają podczas biegania, wchodzenia po schodach, a także w czasie stania. Jakie są przyczyny skurczów mięśni i jak radzić sobie z tym nieprzyjemnym uczuciem?

Spis treści

Czym są skurcze mięśni?

Dolegliwość najczęściej atakuje mięśnie. Które? Do najpopularniejszych zaliczyć należy:

  • skurcze nóg,
  • kurcze mięśni stóp,
  • skurcz mięśnia łydki.

Jak im zaradzić?

Czytaj także: Trening siłowy - budowanie siły mięśni, trening tlenowy na spalanie kalorii

Skurcz mięśni - przyczyny

Skąd bierze się bolesny skurcz mięśni? Do głównych przyczyn zaliczyć należy przede wszystkim:

  • uprawianie sportu wyczynowego - dochodzi wtedy do przemęczenia mięśni,
  • brak aktywności fizycznej - głównie wraz z nieprawidłową dietą oraz niedoborem pierwiastków w organizmie.

Dodatkowo bolesne skurcze mogą wystąpić u osób z zaburzeniami gospodarki wodnej organizmu.

Reklama

Co na skurcze mięśni?

Jak zlikwidować skurcze mięśni? Co pomaga? Przede wszystkim najważniejsze jest znalezienie przyczyny takiego stanu, dlatego w pierwszej kolejności warto udać się do lekarza.

Dodatkowo, by sobie pomóc warto przestrzegać kilku zasad. Jakich?

1. Zdrowo się odżywiaj

By zapobiegać pojawianiu się nieprzyjemnego napięcia mięśni, jedz dużo zielonych warzyw (zwłaszcza pietruszki oraz rzeżuchy), owoców, nabiału oraz różnego rodzaju kasz.

Dostarczą organizmowi witamin, takich jak:

  • wapń,
  • żelazo,
  • magnez,
  • potas,
  • cynk,

których niedobór powoduje skurcze. Staraj się też jeść odpowiednią ilość soli – zarówno jej nadmiar, jak i niedobór może skutkować skurczami.

2. Pij dużo wody

Nawadnianie organizmu jest w tym przypadku niezwykle ważne. Woda może zostać zastąpiona przez herbaty ziołowe lub soki.

Alkohol, kawa oraz czarna herbata odwadniają, więc lepiej nie pić ich zbyt często lub zupełnie z nich zrezygnować.

3. Ćwicz codziennie

Skurcze mięśni pojawiają się zwłaszcza u osób, których kondycja pozostawia wiele do życzenia. By zniwelować częste ich występowanie, należy wykonywać proste, ale systematyczne ćwiczenia. Rozciąganie, przysiady, skłony – zrób coś, dzięki czemu ciało poczuje, że jest w ruchu. Jeśli wolisz pływać lub biegać, rób co pół godziny przerwy między ćwiczeniami, by przez kilka minut napinać i rozluźniać mięśnie.

Warto ćwiczenia wspomóc dietą, która musi być odpowiednio zbilansowana. Nie zawsze wiemy, jak skomponować menu. Dodatkowo brak nam czasu na dokładne planowanie posiłków lub wizyty u dietetyka.

4. Miej spokojną noc

Przed pójściem spać weź gorącą, odprężającą kąpiel, która rozluźni ciało. Postaraj się, by w łóżku również było dość ciepło i wygodnie.

Przed snem natomiast wypij napar z rumianku lub werbeny, który uspokoi oraz zrelaksuje.

5. Nie próbuj rozchodzić skurczu w nodze

Jest to często popełniany błąd. Skurcz nabierze tylko na sile.

Żeby rozluźnić napięte mięśnie, należy masować sparaliżowane bólem miejsce kolistymi ruchami lub uciskać je. Rozciąganie mięśni również złagodzi skurcz.

6. Nałóż kompres

Na bardzo bolesny skurcz pomóc może kompres nasączony ciepłą wodą wymieszaną z miodem i octem. Innym sposobem jest nałożenie gorącego kompresu z dodatkiem olejku lawendowego, imbirowego lub majerankowego. Przykładaj kompres do ciała stroną nasączoną olejkiem.

Okład ten złagodzi ból i rozgrzeje napięte mięśnie, rozluźniając je.

Zobacz też: Pilates - na czym polega i jakie przynosi efekty

 

 

Bibliografia

  • http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf

Oceń artykuł

(liczba ocen 66)

Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!

<-- popup -->