.jpg "Jaką dawkę witaminy D3 stosujesz?")
Witamina D3 2000 IU
Na przyjmowanie dawki w wysokości 2000 IU decyduje się 27% respondentów.
Witaminę D3 warto zażywać szczególnie w okresie od października do marca, kiedy synteza skórna nie jest efektywna.
Należy wspomnieć, że nawet w okresie letnim ekspozycja na słońce nie zawsze bywa możliwa np. ze względu na przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych - jesteśmy w szkole/pracy, więc nie ma możliwości pozyskiwania witaminy ze słońca.
Wówczas należy zadbać o jej suplementację. Standardowo dawkowanie przez cały rok wynosi od 1000–2000 IU/dobę, zależnie od masy ciała i podaży witaminy D w diecie. Na rynku istnieje wiele preparatów z witaminą D3, warto jednak wybrać lek, a nie suplement diety.
Brak suplementacji wit. D3. Jak wpływa na zdrowie?
27% osób nie przyjmuje w żadnej postaci witaminy D3. Wówczas zostaje tylko ekspozycja na promienie słoneczne w okresie letnim i odpowiednia dieta.
Należy jednak wspomnieć o skutkach niedoboru witaminy, która może prowadzić do problemów z odpornością czy układem kostnym.
Brak odpowiedniej ilości witaminy D3 powoduje liczne schorzenia, takie jak krzywica u dzieci czy osteoporoza u dorosłych.
Reklama
Witamina D3 w dawce 4000 IU
25% czytelników stosuje witaminę D3 w dawce 4000 IU.
Dawka 4000 IU jest szczególnie polecana osobom dorosłym i seniorom. Na rynku istnieje wiele preparatów w postaci, tabletek, kapsułek lub aerozoli i kropli.
Porcja 4000 IU wit. D3 zalecana jest pacjentom powyżej 75. roku życia, ponieważ przyjmują oni niedostateczną ilość tej witaminy wraz z pożywieniem. Mają także niewystarczającą ekspozycję na światło słoneczne i posiadają zbyt małą zdolność do syntezy witaminy D3 w skórze.
Należy wspomnieć również o pacjentach z otyłością, ponieważ udokumentowano u tej grupy częstsze niż u osób z prawidłową masą ciała niedobory witaminy D3.
Problem z niedoborem witaminy D3 związany jest z zaburzeniami syntezy skórnej witaminy D3, a także z mechanizmem zmniejszenia jej biodostępności poprzez magazynowanie jej w tkance tłuszczowej.
Witamina D3 powyżej 4000 IU
13% osób przyjmuje witaminę D3 w postaci 4000 IU. Taka ilość witaminy oraz powyżej tej jednostki dostępna jest już w postaci leku.
Stosuje się ją w poważnych niedoborach i u osób powyżej 75 roku życia.
Wysoką dawkę witaminy D3 rekomenduje się również przy upośledzeniu nerek lub wątroby - narządów, które są odpowiedzialne za metabolizm witaminy D3.
Witamina D3 poniżej 2000 IU
Na dawkę wit. D3 poniżej 2000 IU decyduje się 8% respondentów. Ponieważ przyjmowanie witaminy D3 zależy od wieku i masy ciała, dawkę poniżej 2000 IU podaje się najmłodszym dzieciom. W tej grupie zazwyczaj znajdują się noworodki i dzieci do ok. 10 roku życia, a także osoby planujące zajście w ciążę.
Wiele badań potwierdza, że samodzielnie nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie odpowiedniej ilości witaminy D3, warto więc pamiętać o właściwej suplementacji, indywidualnie dobranej do naszego wieku i stanu zdrowia.
