Reklama
Przyczyny problemów ze snem
Jakie są przyczyny kłopotów ze snem? Jedną z nich jest zbyt nagrzana sypialnia. Wysoka temperatura panująca w miejscu odpoczynku oraz niska wilgotność powietrza mogą powodować przebudzanie się w ciągu nocy. Na niewyspanie mogą także narzekać osoby, które śpią na niewygodnych, zużytych materacach, w nieprzepuszczającej powietrza pościeli, bądź w źle dopasowanej do warunków panujących w sypialni piżamie.
Za problemy ze snem może odpowiadać stres, trudna sytuacja materialna, osobista, zawodowa, rodzinna, silne przeżycie, itp.
Taki stan może się też pojawić jako jeden z symptomów chorób jak:
- nadczynność tarczycy,
- niewydolność serca,
- astma, bądź inne przewlekłe choroby płuc,
- choroba psychiczna (np. nerwica, depresja, czy schizofrenia).
Zgaga to kolejny czynnik, który może skutecznie utrudniać normalny sen. Silne pieczenie w okolicy nadbrzusza, mostka, czy przełyku z łatwością wybudzi niejedną osobę. Warto wyjaśnić u lekarza powód występowania zgagi.
Kłopoty ze snem występują również u pań po przejściu menopauzy, ponieważ w tym okresie skróceniu ulega faza snu REM.
Nietrwały sen może być też wynikiem przyjmowania niektórych leków, takich jak antydepresanty, glikokortykosteroidy oraz doustne leki antykoncepcyjne albo używek wypijanych zbyt późno lub w za dużych ilościach, np. mocnej kawy, czarnej herbaty, czy alkoholu.
Reklama
Problemy ze snem w ciąży
Problem ze snem w ciąży to nagminnie pojawiająca się trudność u kobiet będących w ciąży, niezależnie od jej etapu.
Burza hormonalna rozgrywająca się kobiecym organizmie, niepokój dotyczący nowej sytuacji życiowej, w której znalazła się ciężarna mogą wywołać problemy ze snem na początku ciąży. Przez zwiększenie poziomu estrogenów i progesteronu we krwi, w tym czasie dochodzi do huśtawki nastrojów oraz związanej z tym faz snu. W związku z tym wydłuża się sen płytki, a skraca sen głęboki. Taka sytuacja prowadzi do częstych pobudek.
W drugim trymestrze ciąży w spokojnym zasypianiu przeszkadza rosnący brzuch i obrzmiałe, tkliwe piersi, przez co trudno znaleźć wygodną dla ciała pozycję do spania. Ponadto do przytoczonych objawów mogą też dojść skurcze łydek i bóle kręgosłupa, które utrudniają beztroskie zasypianie.
Trzeci trymestr ciąży wiąże się zaś z odczuwaniem intensywnych ruchów dziecka w brzuchu (dzieci zwykle uaktywniają się w momentach, kiedy przyszła mama jest spokojna), skurczami przepowiadającymi Braxtona-Hicksa oraz przymusem częstego oddawania moczu przez napierającą na pęcherz moczowy macicę.
Pomocne w przywróceniu normalnego snu w tym czasie mogą być różne techniki relaksacyjne, jak np. joga, medytacja, odprężająca kąpiel, delikatne masaże, aromaterapia, spacer, słuchanie relaksacyjnej muzyki oraz delikatne ćwiczenia fizyczne dostosowane do możliwości konkretnej ciężarnej.
Reklama
Problemy ze snem u dziecka
Kłopoty ze spaniem u noworodka może się to wiązać z podstawowymi potrzebami, które należy mu zapewnić, czyli przede wszystkim należy się upewnić czy ma suchą pieluchę, czy jest nakarmiony, czy nie jest mu za chłodno lub za zimno, itp.
U niemowląt na kiepski sen może mieć wpływ zbyt duża ilość bodźców, jakim był poddany w ciągu dnia, brak rutyny, ale też kolka, ząbkowanie, lub inne problemy zdrowotne.
Kłopoty ze snem u rocznego dziecka zwykle dotyczą prób nakłonienia malucha do samodzielnego zasypiania oraz jego potrzebą bliskości mamy lub taty.
Sen u dwulatka może być zaburzony m.in. przez stres, niewłaściwe nawyki związane ze snem (np. oglądanie telewizji przed pójściem spać), zła dieta, brak lub odejście od znanych rytuałów, wykonywanych przed snem.
U młodszych i starszych dzieci mogą pojawić się jakieś schorzenia, które utrudniają lub uniemożliwiają zasypianie, bądź powodują bezsenność, np. infekcja górnych i/lub dolnych dróg oddechowych, choroby układu moczowego, pokarmowego, itd.
Trudności ze snem u nastolatków pojawiają się w takich sytuacjach jak np. lęk przed trudną klasówką, stres przed egzaminem, nerwowa atmosfera w domu lub/i w szkole, częsta nauka w nocy, oglądanie telewizji do późna, granie na komputerze lub telefonie do późnych godzin nocnych, picie dużej ilości kawy i/lub napojów energetyzujących, ale też depresja i przewlekła choroba.
Reklama
Domowe sposoby na problemy ze snem
Co pomaga na problemy ze snem? Domowe sposoby na tę przypadłość obejmują takie działania jak zażywanie przed położeniem się spać ziół (np. waleriany, melisy) oraz preparatów aptecznych z ziołami o działaniu uspokajającym i nasennym.
Skutecznymi metodami w zwalczaniu bezsenności mogą okazać się m.in.:
- spacerowanie po dworze przed snem,
- średnio zaawansowany trening ruchowy,
- joga,
- medytacja,
- ćwiczenia oddechowe.
By sen wrócił do normalności, dobrze jest zapewnić organizmowi przed nocnym odpoczynkiem relaks, czyli np. poczytać książkę, posłuchać kojącej muzyki, wziąć odprężającą kąpiel z olejkiem lawendowym, itp.
Należy natomiast wyeliminować bodźce, które zamiast wyciszać, pobudzają, a zatem odstawić telefon na noc, nie słuchać i nie oglądać wiadomości, a najlepiej w ogóle wyłączyć telewizor przed snem.
Żeby nie było kłopotu z zasypianiem, należy również zadbać o higienę snu, czyli położyć się spać między 22 a 23 oraz przesypiać od 6 do 8 godzin. Przed snem powinno się przewietrzyć sypialnię, w okresie grzewczym ustawić kaloryfer na temperaturę między 18 a 21 stopni Celsjusza oraz zapewnić odpowiednią wilgotność w pomieszczeniu.
Co więcej, dobrze jest przygotować łóżko, by sen był jak najbardziej komfortowy, czyli zapewnić wygodny materac, anatomiczną poduszkę, czystą pościel oraz wygodną, wykonaną z naturalnego materiału piżamę.
Warto sobie uzmysłowić, że jeśli problem nie mija, należy skorzystać z pomocy specjalisty i podjąć leczenie farmakologiczne. Na kłopoty ze snem niejednokrotnie może pomóc wyłącznie lekarz, zwłaszcza jeśli bezsenność jest spowodowana jakąś chorobą.
Leki na sen nie powinny być przyjmowane bez nadzoru lekarza, a wyłącznie po jego rekomendacji.
