Mikroplastik w ludzkim mózgu❗ Czy nasz organizm staje się śmietniskiem? 🧠
Mikroplastik w ludzkim mózgu❗ Czy nasz organizm staje się śmietniskiem? 🧠
Mikroplastik w ludzkim mózgu❗ Czy nasz organizm staje się śmietniskiem? 🧠

Bóle głowy i migrena a dieta

Ból głowy może pojawić się z różnych powodów m.in. w wyniku przeziębienia, zmęczenia, przejedzenia, odwodnienia, czy stresu…Profilaktyka migreny i bólu głowy opiera się nie tylko na wykluczeniu poważnych chorób, ale także wprowadzeniu diety zdrowej dla mózgu. Odpowiednia dieta może zapobiec nawracającym bólom głowy.
Kobieta siedząca przy laptopie i trzymająca się za zatoki
Źródło: 123RF
Spis treści

Podstawowym sposobem leczenia bólu głowy czy migreny jest stosowanie leków przeciwbólowych. Przy migrenach i nawracających bólach głowy warto dodatkowo stosować profilaktykę: unikać stresu, wysypiać się i dbać o odpowiednią dietę.Poznaj zasady diety w bólach głowy i migrenie.

Jedz śniadanie, żeby uniknąć migreny

Ból głowy może wynikać z tego, że nie jesz śniadań. Nagły spadek poziomu cukru we krwi może przyczynić się do rozwoju bólu głowy, który będzie trwał przez cały dzień. Warto zadbać o to, aby śniadanie było lekkie a zarazem pożywne. Rano jedz pełnowartościowe śniadanie, w którym znajdą się pełnoziarnisty chleb, witaminy z grupy B i E, żelazo i wapń.

Na śniadanie:

  • możesz przygotować: twarożek z pomidorami, sałatą oraz wędzonym łososiem albo pełnoziarniste kanapki z serem żółtym, jajkiem i kiełkami pszenicy.
  • unikaj cukrów prostych, czyli nie jedz kanapek z białego pieczywa z dżemem lub kremem czekoladowym albo słodkich naleśników.
  • unikaj kolorowych napojów i słodkich ciastek ze względu na to, że zawierają one duże ilości fosforanów, które pełnią tam rolę regulatorów kwasowości.
  • rano pij kakao lub zieloną herbatę. Możesz sięgnąć po filiżankę kawy – pamiętaj jednak o tym, aby nie pić kawy zbyt dużo w ciągu dnia. Kawa działa odwadniająco, podnosi stężenie hormonów stresu, co przyczynia się do powstania bólu głowy. 

Reklama

Nie podjadaj przy migrenie

To być może ciebie zaskoczy, ale podjadanie między posiłkami może skończyć się bólem głowy. Proces trawienia w żołądku rozpoczyna się, gdy jedzenie, które spożyliśmy zmiesza się z sokami trawiennymi.

Jeśli jesteś już po obiedzie ale masz ochotę na przekąskę, która wkrótce przedostanie się do twojego żołądka, to ona zaburzy proces trawienia. Cała zawartość żołądka zostaje na nowo zmieszana z sokami trawiennymi, aby uzyskać odpowiednio kwaśny odczyn. To przedłuża proces trawienia i wywołuje zaleganie pożywienia w żołądku przez dłuższy czas. Żołądek odbiera to jako obciążenie, które wywołuje silny ból głowy.

Reklama

Unikaj nadmiaru białka, gdy boli głowa

Nadmierne spożycie białka, brak warzyw i owoców w diecie może doprowadzić do zakwaszenia organizmu. Naukowcy nazywają to zjawisko „białkowym kacem”, który przejawia się właśnie bólem głowy. Wywołuje go zbyt częste jedzenie czerwonego i białego mięsa oraz nabiału. Dla zdrowego funkcjonowania organizmu najważniejsze jest utrzymanie pH krwi w zakresie 7,35 – 7,45, co nadmiar białka znacznie zaburza. Nadmierne zakwaszenie organizmu osłabia organizm i może wywoływać bóle głowy.

Reklama

Nawadniaj organizm w migrenie

Woda to napój, który twój mózg lubi najbardziej.

  • Wszystkie słodkie napoje, które pijesz w ciągu dnia odwadniają organizm – a w tym i twój mózg, co przyczynia się do powstania bólu głowy.
  • Szczególnie stroń od napojów, które posiadają żółty barwnik o nazwie tartrazyna lub są słodzone sztucznymi słodzikami np. aspartamem, sorbitolem – są to substancje toksyczne, które niszczą mózg i powodują bóle głowy.
  • Gdy czujesz pragnienie wybieraj zawsze wodę – usprawnia ona komunikację między komórkami nerwowymi. Woda obniża także stężenie poziomu hormonów stresu, jakie w organizmie gromadzą się w ciągu dnia, dzięki czemu nie dopuszcza do rozwoju bólu głowy.
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Specjaliści współpracujący z medme
25674

Wojciech Ziółkowski

magister farmacji

Poznaj mnie
25626

Katarzyna Kulig

dermatolog i wenerolog

Poznaj mnie
25675

Marzena Rojek-Ledwoch

dietetyczka, psychodietetyczka

Poznaj mnie
25676

Kamila Pawłowska

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Poznaj mnie
25625

Sylwia Borowska

doktor nauk farmaceutycznych

Poznaj mnie
25886

Magdalena Grosiak

diagnosta laboratoryjny

Poznaj mnie
25887

Magdalena Rutkowska

lekarz weterynarii

Poznaj mnie
25879

Anna Lewandowska

psychiatra dziecięcy

Poznaj mnie
25888

Jolanta Woźniak

prawnik

Poznaj mnie
Pokaż wszystkich
Więcej z kategorii Objawy neurologiczne
Objaw Chwostka: czym jest, jak się objawia i co oznacza?
Neurolog
Amnezja - co to jest i jak się objawia? Przyczyny i leczenie utraty pamięci
Mózg człowieka oraz trzy puzzle
Częste omdlenia – jakie mogą być tego przyczyny?
Podobne artykuły
Kobieta z bólem korzonków
Rwa kulszowa - objawy i sposoby leczenia. Ile trwa?
Mężczyzna trzyma się za nadgarstek
Wędrujące mrowienie – różnych części ciała. Co oznacza?
Drżenie rąk
Drżenie samoistne (choroba Minora) - przyczyny. Jak leczyć?
Neurony w mózgu
Deja vu i jamais vu - problemy z pamięcią
Kobieta probująca się skoncentrować
Problemy z koncentracją - u dzieci, nastolatków i dorosłych. Jakie są tego przyczyny?

Reklama


Jak często robić regenerację włosów?
Sprawdź!