Medme poleca
Jakie napoje najlepiej pić podczas upałów?
By zaznać latem nieco wytchnienia, pijemy schłodzone napoje, nierzadko z dodatkiem lodu. Często popełnianym błędem jest spożywanie alkoholu, kofeiny oraz słodkich, gazowanych napojów, które tylko pozornie gaszą pragnienie.
Mieszkańcy Sahary radzą sobie z upałem zupełnie inaczej - piją gorącą, słodką herbatę. Choć może wydawać się to zaskakujące, ma swoje uzasadnienie, ponieważ gorący napój pobudza pocenie się, a odparowujący pot pomaga skuteczniej oddawać ciepło i ochłodzić organizm. Efekt ten jest najbardziej zauważalny w suchym klimacie i przy swobodnym parowaniu potu.
Nawodnienie to bowiem podstawa w gorące dni, dlatego niezależnie od rodzaju napoju należy pamiętać o regularnym uzupełnianiu płynów. To szczególnie ważne, gdy z nieba leje się żar, ponieważ odwodnienie może doprowadzić do osłabienia, większej częstotliwości bicia serca oraz pogorszenia samopoczucia.
Reklama
Długi rękaw w upał? To ma sens!
Inną metodą jest zupełne zakrywanie ciała. Mowa tutaj o przewiewnym, jasnym, lekkim ubraniu, które chroni ciało przed poparzeniami oraz uwalnianiem zbyt dużej ilości wody z organizmu. Zakryte ciało wówczas nie paruje zanadto, ale dzięki przewiewnym ubraniom jest w stanie oddawać ciepło.
Pamiętaj, żeby jednak wybierać luźne ubrania z naturalnych materiałów w jasnych kolorach, które odbijają promienie słoneczne, dzięki czemu organizm wolniej się nagrzewa.
Stąd też mieszkańcy Bliskiego czy Dalekiego Wschodu ubierają koszule z długim rękawem, spodnie i przykrywają głowy oraz twarze przewiewnymi tkaninami. Ubranie chroni nie tylko przed utratą wody, ale również przed poparzeniami skóry i zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru słonecznego. Największe promieniowanie UV notowane jest około południa, dlatego właśnie wtedy najlepiej ograniczyć przebywanie na słońcu, a jeśli nie mamy takiej możliwości - założyć odpowiedni strój.
Jeśli natomiast nie chcesz stosować tej formy ochrony, dobrą alternatywą jest stosowanie kremów z wysokim filtrem UV (SPF 50+), które skutecznie chronią skórę przed promieniowaniem UV.
Reklama
Nakrycie głowy to podstawa
Zakrycie całego ciała zapobiega przykrym skutkom działania słońca. Stąd nie powinno dziwić noszenie rękawiczek chroniących dłonie, a także kapeluszy i czapek osłaniających kark, ponieważ to właśnie te miejsca najszybciej ulegają poparzeniom. Dlatego podczas upalnych dni zakładaj kapelusz dla ochrony przed słońcem lub czapkę z daszkiem zwłaszcza, gdy przebywasz na zewnątrz.
Reklama
Jak spać w upały?
Często stosowaną metodą chroniącą przed przegrzaniem organizmu jest spanie na podłodze, a dlaczego? Chłodne powietrze bowiem jest cięższe, dlatego osadza się przy podłodze, podczas gdy ciepłe unosi się ku górze, dlatego jeśli istnieje taka możliwość, warto spać na niskim materacu lub macie.
Pamiętaj też, że w ciągu dnia warto zasłaniać okna roletami albo zasłonami, aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczenia. Aby w mieszkaniu było chłodniej, wietrzenie pomieszczeń najlepiej robić w nocy lub rano, gdy temperatura powietrza jest najniższa.
Reklama
Co jeść aby przetrwać?
W krajach, w których wysokie temperatury są codziennością, podstawę diety stanowią lekkie posiłki bogate w warzywa i owoce, dlatego w gorące dni zaleca się spożywanie lekkostrawnych potraw z niewielką ilością mięsa oraz odpowiednią ilością soli, ponieważ dobrej przemianie materii sprzyjają również przyprawy. Podstawą także jest regularne picie wody - dzięki temu unikniesz odwodnienia.
We Włoszech i Izraelu powszechne są ogólnodostępne źródła wody pitnej, z których mieszkańcy chętnie korzystają podczas upałów.
Reklama
Sjesta w cieniu
Mieszkańcy ciepłych krajów starają się spędzać jak najwięcej czasu w cieniu. W wielu państwach urzędy są zamykane podczas największych upałów, a w ciągu dnia praktykuje się sjestę. Aktywność przenosi się na godziny wieczorne, gdy temperatura staje się bardziej komfortowa.
To prosty sposób na ograniczenie ryzyka przegrzania organizmu, które może powodować ospałość, zmęczenie, zawroty głowy oraz nawet zdenerwowanie.
Reklama
Gdzie szukać ochłody?
Upały lepiej przeczekać nie tylko w cieniu, ale również w otwartych przestrzeniach, na przykład w pobliżu rzek lub parków. Takie miejsca nagrzewają się dużo wolniej niż gęsto zabudowane centra miast, dzięki czemu łatwiej znaleźć tam nieco chłodniejsze powietrze. Jeśli musisz przebywać na słońcu, warto powtórzyć - pamiętaj o stosowaniu kremu z filtrem UV (SPF 50+), który ochroni Twoją skórę przed słońcem oraz o regularnym piciu wody, aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia.
Chłód w pomieszczeniach
Dobrą metodą na zachowanie odpowiedniej temperatury wewnątrz jest zasłanianie okien i ograniczanie nagrzewania wnętrz.
Zamknij okna w ciągu dnia, aby nie wpuszczać ciepła, a pomieszczenia wietrz nocą lub wczesnym rankiem. Jeśli nie korzystasz z klimatyzacji, dobrym rozwiązaniem będzie wentylator, którego działanie można dodatkowo wzmocnić stawiając przed nim miskę z lodem, co zwiększy efekt chłodzenia.
Warto również ograniczyć używanie niektórych urządzeń elektrycznych, ponieważ podczas pracy oddają dodatkowe ciepło i mogą podnosić temperaturę w domu.
Alkohol w upały: dlaczego lepiej zachować umiar?
Choć zimne piwo czy drink mogą wydawać się dobrym sposobem na ochłodzenie organizmu, alkohol w upał może nasilać odwodnienie. Wysoka temperatura wpływa wówczas na sposób, w jaki organizm reaguje na alkohol, dlatego jego działanie bywa silniejsze i mniej przewidywalne.
Dodatkowo podczas gorących dni organizm wraz z potem traci wodę i elektrolity, dlatego zamiast alkoholu zdecydowanie lepszym wyborem będzie gazowana lub niegazowana woda.
Podsumowanie: jak przetrwać upalne dni?
Aby bezpiecznie przetrwać upały, warto łączyć sprawdzone nawyki mieszkańców ciepłych krajów z podstawowymi zasadami profilaktyki. Istotne znaczenie ma regularne nawadnianie, lekkostrawna dieta oparta na warzywach i owocach, noszenie jasnych, przewiewnych ubrań oraz unikanie słońca między 11:00 a 16:00, a także unikanie spożycia alkoholu.
Unikaj także intensywnej aktywności fizycznej w ciągu dnia, a w domu zasłaniaj okna i wietrz pomieszczenia nocą lub wczesnym rankiem, aby ograniczyć nagrzewanie mieszkania.
Warto podkreślić, że szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, małe dzieci oraz osoby przewlekle chore. Jeśli pojawią się silne bóle głowy, gorączka, dreszcze, szum w uszach, zaburzenia oddechu, drgawki, narastające zmęczenie, utrata przytomności lub inne niepokojące objawy, należy niezwłocznie rozpocząć chłodzenie ciała i wezwać pogotowie ratunkowe, ponieważ udar cieplny jest stanem zagrażającym zdrowiu i życiu, dlatego nie wolno bagatelizować jego pierwszych objawów.
