Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗
Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗
Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗

Катання на лижах без травм: як підготуватися до сезону

Катання на лижах без травм - це мета кожного фаната білого божевілля. Щоб мати можливість насолоджуватися активним відпочинком на снігу без неприємних сюрпризів, вам потрібно належним чином підготуватися до гірськолижного сезону. Перевірте, які фізичні вправи слід виконати перед катанням на лижах, а також які ліки слід взяти перед тим, як їхати в гори.
Jazda na nartach
Fot. Materiały partnera
Spis treści

Reklama

Катання на лижах може бути небезпечним

Катання на лижах може принести багато позитивних емоцій, але воно також може бути джерелом серйозних проблем зі здоров’ям. Катання на лижах належить до небезпечних зимових видів спорту. На піку гірськолижного сезону лікарня в Закопаним використовує 50 кілограмів гіпсу на день.

Лижники найчастіше зазнають травм ніг, які становлять понад 50 відсотків усіх видів контузій - в основному це травми коліна (35 відсотків), щиколоток та стоп (20 %). Рідше травми передпліч та плечей - вони становлять 17 відсотків, тоді як травми рук становлять близько 7 відсотків. Щоб уникнути болісної аварії на схилах, ви повинні бути належним чином підготовлені до гірськолижного сезону.

Reklama

Як підготуватися до гірськолижного сезону?

Підготовка до гірськолижного сезону не може обмежуватися лише комплектуванням спорядження. Однією з найпоширеніших помилок лижників, що призводить до болісної травми, є відсутність фізичної підготовки. Якщо ми не практикуємо жодного виду спорту, або ще гірше -  ведемо сидячий спосіб життя і раптом їдемо в гори на лижи, ослаблені м’язи та жорсткі суглоби, безумовно, дадуть про себе знати. У такому стані можна дуже легко отримати травму. Окрім належної підготовки, також варто задбати про дієту. Перед активним відпочинком на снігу організм потребує введення вітамінів та мікроелементів.

Reklama

Фізичні вправи перед катанням на лижах

Які вправи перед катанням на лижах варто робити? Спеціалісти рекомендують поєднувати тренування сили та витривалості. Що стосується силових тренувань, зосередьтеся в першу чергу на зміцненні м’язів ніг. Під час з'їжджання зі схилу потрібно підтримувати правильну позицію тіла, яка професійно називається зменшеною або спускною позицією. Взагалі її виконання полягає у тому, що лижник під час з'їжджання тримає ноги широко розставленими, а коліна зігнутими. З'їжджання може тривати кілька хвилин, але вимагає від лижника великої сили м’язів.

Фізичні вправи треба починати виконувати принаймні за місяць до запланованої поїздки. Регулярність також є важлива. Тренування найкраще проводити два-три рази на тиждень.

Reklama

Як підготуватися до гірськолижного сезону, готуючи їжу?

Тренування перед лижами - це ще не все. Перед гірськолижним сезоном необхідно забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів і мікроелементів, особливо тих, які будуть підтримувати опорно-руховий апарат. Це можна зробити, змінивши свій раціон.

Перед поїздкою в гори варто збільшити в меню кількість білка, оскільки він позитивно позначиться на зміцненні суглобів. Також рекомендується вживати більше продуктів, багатих на вітамін С. Він бере участь у синтезі колагену, тобто білка, який є будівельним компонентом хрящової тканини суглобів. Також колаген позитивно впливає на кістки і м'язову масу.

Reklama

Суплементи для зміцнення колін перед лижами

Щоб доповнити свій раціон корисними інгредієнтами, ви також можете придбати БАДи, до складу яких входять такі інгредієнти:

  • гідролізат колагену,
  • хондроїтин сульфат,
  • глюкозамін сульфат,
  • гіалуронова кислота,
  • екстракт індійського ладану  - впливає на правильний стан суглобів і підтримує опорно-руховий апарат,
  • екстракт плодів авокадо,
  • екстракт імбиру - має протизапальну дію і впливає на правильний стан суглобів,
  • екстракт зеленого чаю - позитивний вплив на кістки,
  • куркумін - має антиоксидантні властивості,
  • вітамін С - стимулює вироблення колагену.

Підтримка здоров'я суглобів залежить від відповідних профілактичних заходів. Варто використовувати препарати для суглобів, які містять унікальну комбінацію речовин, що формують і підтримують суглоби. Вони випускаються в таблетках і зручних розчинних пакетиках.

Bibliografia

  • Aleksandra Osiecka, Hanna Matuszewska-Zbrońska, Witold J. Drzastwa, Ewa Bujak-Rosenbeiger, Elżbieta Mizgała, Остеоартрит у практиці сімейного лікаря, Ann. Acad. Med. Siles. (онлайн) 2017; 71: 407–417.
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Jesteśmy z Wami
Фелінотерапія - що таке кототерапія? Як стати фелінотерапевтом?
Felinoterapeutka ze swoim kotem
Вестерн-блот ефективний тест на наявність хвороби Лайма? Дізнайтеся, скільки часу потрібно чекати на результат і як його інтерпретувати
Kleszcz na skórze człowieka
Вогнепальне поранення - види. Як діяти?
Vohnepalne poranennia
Podobne artykuły
Symptomy virusu hrypu A
Симптоми вірусу грипу А. Як виглядає лікування?
Кашель у немовляти
Кашель у немовляти - що допомагає і коли йти до лікаря?
Prokydannia sered nochi
Прокидання серед ночі - що означає часте прокидання в один і той же час?
Kobieta w ciąży kaszle
Кашель при вагітності - домашні засоби від сухого і вологого кашлю. Які ліки варто приймати?
Травма - що таке травма
Травма - що таке травма? Травматичний стрес та його симптоми

Reklama


Niesamowite ptaki, których śpiew słychać wiosną!
Sprawdź!