Tego nie jedz po operacji wyrostka. Kliknij tutaj!
Tego nie jedz po operacji wyrostka. Kliknij tutaj!
Tego nie jedz po operacji wyrostka. Kliknij tutaj!

Катання на лижах без травм: як підготуватися до сезону

Катання на лижах без травм - це мета кожного фаната білого божевілля. Щоб мати можливість насолоджуватися активним відпочинком на снігу без неприємних сюрпризів, вам потрібно належним чином підготуватися до гірськолижного сезону. Перевірте, які фізичні вправи слід виконати перед катанням на лижах, а також які ліки слід взяти перед тим, як їхати в гори.
Jazda na nartach
Fot. Materiały partnera
Spis treści

Катання на лижах може бути небезпечним

Катання на лижах може принести багато позитивних емоцій, але воно також може бути джерелом серйозних проблем зі здоров’ям. Катання на лижах належить до небезпечних зимових видів спорту. На піку гірськолижного сезону лікарня в Закопаним використовує 50 кілограмів гіпсу на день.

Лижники найчастіше зазнають травм ніг, які становлять понад 50 відсотків усіх видів контузій - в основному це травми коліна (35 відсотків), щиколоток та стоп (20 %). Рідше травми передпліч та плечей - вони становлять 17 відсотків, тоді як травми рук становлять близько 7 відсотків. Щоб уникнути болісної аварії на схилах, ви повинні бути належним чином підготовлені до гірськолижного сезону.

Reklama

Як підготуватися до гірськолижного сезону?

Підготовка до гірськолижного сезону не може обмежуватися лише комплектуванням спорядження. Однією з найпоширеніших помилок лижників, що призводить до болісної травми, є відсутність фізичної підготовки. Якщо ми не практикуємо жодного виду спорту, або ще гірше -  ведемо сидячий спосіб життя і раптом їдемо в гори на лижи, ослаблені м’язи та жорсткі суглоби, безумовно, дадуть про себе знати. У такому стані можна дуже легко отримати травму. Окрім належної підготовки, також варто задбати про дієту. Перед активним відпочинком на снігу організм потребує введення вітамінів та мікроелементів.

Reklama

Фізичні вправи перед катанням на лижах

Які вправи перед катанням на лижах варто робити? Спеціалісти рекомендують поєднувати тренування сили та витривалості. Що стосується силових тренувань, зосередьтеся в першу чергу на зміцненні м’язів ніг. Під час з'їжджання зі схилу потрібно підтримувати правильну позицію тіла, яка професійно називається зменшеною або спускною позицією. Взагалі її виконання полягає у тому, що лижник під час з'їжджання тримає ноги широко розставленими, а коліна зігнутими. З'їжджання може тривати кілька хвилин, але вимагає від лижника великої сили м’язів.

Фізичні вправи треба починати виконувати принаймні за місяць до запланованої поїздки. Регулярність також є важлива. Тренування найкраще проводити два-три рази на тиждень.

Reklama

Як підготуватися до гірськолижного сезону, готуючи їжу?

Тренування перед лижами - це ще не все. Перед гірськолижним сезоном необхідно забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів і мікроелементів, особливо тих, які будуть підтримувати опорно-руховий апарат. Це можна зробити, змінивши свій раціон.

Перед поїздкою в гори варто збільшити в меню кількість білка, оскільки він позитивно позначиться на зміцненні суглобів. Також рекомендується вживати більше продуктів, багатих на вітамін С. Він бере участь у синтезі колагену, тобто білка, який є будівельним компонентом хрящової тканини суглобів. Також колаген позитивно впливає на кістки і м'язову масу.

Reklama

Суплементи для зміцнення колін перед лижами

Щоб доповнити свій раціон корисними інгредієнтами, ви також можете придбати БАДи, до складу яких входять такі інгредієнти:

  • гідролізат колагену,
  • хондроїтин сульфат,
  • глюкозамін сульфат,
  • гіалуронова кислота,
  • екстракт індійського ладану  - впливає на правильний стан суглобів і підтримує опорно-руховий апарат,
  • екстракт плодів авокадо,
  • екстракт імбиру - має протизапальну дію і впливає на правильний стан суглобів,
  • екстракт зеленого чаю - позитивний вплив на кістки,
  • куркумін - має антиоксидантні властивості,
  • вітамін С - стимулює вироблення колагену.

Підтримка здоров'я суглобів залежить від відповідних профілактичних заходів. Варто використовувати препарати для суглобів, які містять унікальну комбінацію речовин, що формують і підтримують суглоби. Вони випускаються в таблетках і зручних розчинних пакетиках.

Bibliografia

  • Aleksandra Osiecka, Hanna Matuszewska-Zbrońska, Witold J. Drzastwa, Ewa Bujak-Rosenbeiger, Elżbieta Mizgała, Остеоартрит у практиці сімейного лікаря, Ann. Acad. Med. Siles. (онлайн) 2017; 71: 407–417.
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Specjaliści współpracujący z medme
25674

Wojciech Ziółkowski

magister farmacji

Poznaj mnie
25626

Katarzyna Kulig

dermatolog i wenerolog

Poznaj mnie
25675

Marzena Rojek-Ledwoch

dietetyczka, psychodietetyczka

Poznaj mnie
25676

Kamila Pawłowska

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Poznaj mnie
25625

Sylwia Borowska

doktor nauk farmaceutycznych

Poznaj mnie
25886

Magdalena Grosiak

diagnosta laboratoryjny

Poznaj mnie
25887

Magdalena Rutkowska

lekarz weterynarii

Poznaj mnie
25879

Anna Lewandowska

psychiatra dziecięcy

Poznaj mnie
25888

Jolanta Woźniak

prawnik

Poznaj mnie
Pokaż wszystkich
Więcej z kategorii Jesteśmy z Wami
Укус мошки - як виглядає слід? Які ліки та домашні засоби слід стосувати
Укус мошки
Сонячний удар - скільки триває, які симптоми сонячного удару?
Сонячний удар
Вогнепальне поранення - види. Як діяти?
Vohnepalne poranennia
Podobne artykuły
Кашель у немовляти
Кашель у немовляти - що допомагає і коли йти до лікаря?
Prokydannia sered nochi
Прокидання серед ночі - що означає часте прокидання в один і той же час?
Kleszcz na skórze człowieka
Вестерн-блот ефективний тест на наявність хвороби Лайма? Дізнайтеся, скільки часу потрібно чекати на результат і як його інтерпретувати
Болі в животі після алкоголю
Болі в животі після алкоголю - після невеликої кількості і на наступний день. Як це лікувати?
Травма - що таке травма
Травма - що таке травма? Травматичний стрес та його симптоми

Reklama


Żywność specjalnego przeznaczenia medycznego
Dowiedz się co to!