Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗
Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗
Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗

Poznaj źródła witamin z grupy B

Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w przemianach ustrojowych. Biorą udział w procesach metabolicznych organizmu, odpowiadają za właściwe funkcjonowanie układu nerwowego oraz naszą sprawność intelektualną. Do grupy tej zaliczamy m.in. witaminę: B1, B2, B6, B12 i PP.
Produkty bogate w witaminy z grupy B
Źródło: 123RF
Spis treści

Reklama

Witamina B1(tiamina)

Gdzie znajdziemy witaminę B1?

  • w produktach zbożowych, głównie ciemnym pieczywie;
  • grubych kaszach: gryczanej, jęczmiennej, pęczaku;
  • w płatkach owsianych;
  • w suchych nasionach: fasoli, grochu, ciecierzycy;
  • drożdżach;
  • mięsie, gównie wieprzowym.

Reklama

Objawy niedoboru witaminy B1

Pierwszy i podstawowy objaw niedoboru witaminy B1 to zmęczenie, przygnębienie i ból kończyn. Witamina ta bierze udział w przemianie węglowodanów w organizmie. Zapotrzebowanie na nią jest zależne od ilości dostarczanej energii. Im więcej spożywamy produktów zbożowych białych (słodyczy, białego cukru), tym więcej musimy dostarczać organizmowi witaminy B1. Zapotrzebowanie na tę witaminę zwiększa się także w czasie choroby oraz silnego i długotrwałego stresu.

Reklama

Witamina B2 (ryboflawina)

Gdzie znajdziemy witaminę B2?

  • produkty mleczne: mleko, sery, maślanka, serwatka;
  • ryby;
  • mięso;
  • ciemne pieczywo;
  • grube kasze.

Reklama

Objawy niedoboru witaminy B2

Odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu wzroku. Niedobór witaminy w organizmie poznasz po zmianach łojotokowych na skórze, zajadach w kącikach ust, pogorszeniu ostrości wzroku, częstym łzawieniu.

Reklama

Witamina B6

Gdzie znajdziemy witaminę B6?

  • kiełki pszenicy;
  • suszone drożdże;
  • nasiona fasoli, grochu;
  • jaja;
  • mięso.

Objawy niedoboru witaminy B6

Pełni ważną rolę w przemianach białek, węglowodanów i tłuszczy. Jednym z objawów jest także zapalenie w kącikach ust oraz zapalenie i mocne zaczerwienienie języka. Człowiek z niedoborem tej witaminy starzeje się szybciej.

Reklama

Witamina B12

Gdzie znajdziemy witaminę B12?

  • w produktach mięsnych.

Jest niezbędna do pracy wszystkich komórek, szczególnie szpiku kostnego (uczestniczy w wytwarzaniu czerwonych krwinek), układu nerwowego i przewodu pokarmowego. Przeciwdziała niedokrwistości, anemii, podnosi odporność na stres.

Reklama

Witamina PP (B3, niacyna)

Gdzie znajdziemy witaminę PP?

  • wątroba;
  • mięso;
  • ryby;
  • orzechy;
  • ziarna pszenicy;
  • groch i fasola;
  • ziemniaki.

Objawy niedoboru witaminy PP

Brak jej powoduje łuszczenie się skóry, zmiany łojotokowe, pękanie i obrzmienie języka. Podobnie jak inne witaminy z tej grupy koi nerwy ułatwia sen i zapewnia spokój psychiczny.

Czytaj też:

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Witaminy
Skrzyp polny - jak wygląda i na co pomaga? Właściwości i skutki uboczne
Witamina B15 - właściwości. Gdzie kupić kwas pangamowy?
Produkty zawierające witaminę B15
Mio-inozytol – co to jest? Działanie i preparaty
Mio-inozytol
Podobne artykuły
Uśmiechnięta kobieta trzymająca kapsułkę
Niedobór witaminy D3 – jakie są objawy braku witaminy D w organizmie? Poznaj nietypowe symptomy i skutki
Kobieta pokazująca rozdwajające paznokcie i pękające skórki
Witaminy na łamliwe, rozdwajające paznokcie i pękające skórki
Produkty z wysoką zawartością witaminy B6
Witamina B6 - na co pomaga? Dzienna dawka
Źródła witaminy D3
Witamina D - na co pomaga i jak ją przyjmować?
Pomarańcze to nauralne źródło witaminy C
Jakie produkty mają najwięcej naturalnej witaminy C? Poznaj najbogatsze źródła

Reklama


Sonda
Sonda redakcyjna
Jakie środki stosujesz, aby złagodzić suchy kaszel?
Unituss Junior