Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗
Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗
Prawdziwe królowe wśród orzechów. 👑 Sprawdź❗

Witamina A (retinol) - występowanie, niedobór i właściwości

Witamina A (retinol), która magazynowana jest w tkance tłuszczowej i wątrobie działa przeciwnowotworowo, wspomaga dobre widzenie, poprawia kondycję kości, skóry, paznokci i włosów. Retinol występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, szczególnie cennym jego źródłem jest wątróbka. Sprawdź czym grozi niedobór witaminy A.
Tabletki z witaminą A
Źródło: 123RF
Spis treści

Już w starożytnym Rzymie, Egipcie i Grecji medycy szukali przyczyny tzw. kurzej ślepoty lub ślepoty zmierzchowej. Radzili sobie podając chorym gotowaną wątróbkę, ale nie mieli pojęcia, że jest ona bogatym źródłem witaminy A.

Witamina ta, w skład której wchodzi m.in. zwierzęcego pochodzenia retinol i roślinny beta-karoten, została odkryta w tranie dopiero w 1913 roku przez amerykańskich naukowców, którzy dowiedli związku między deficytami witaminy A i kurzą ślepotą

Witamina A należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (podobnie jak E, D i K) i  magazynowana jest w tkance tłuszczowej oraz wątrobie. Dzięki temu jej niedobory w organizmie nie są tak częste, jak w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie i wydalanych z moczem. Dużo groźniejsze, zwłaszcza dla kobiet w ciąży, może okazać się nadmiar witaminy A.

Reklama

Witamina A - właściwości

Witamina A to świetny przeciwutleniacz, wspomaga metabolizm białek i hormonów, wzmacnia odporność organizmu. Wykorzystywana jest w profilaktyce raka jelita grubego, gruczołu krokowego, piersi oraz płuc.

Dzięki niej dobrze widzimy, nasza skóra i śluzówka usta, nosa, gardła i płuc jest w dobrej kondycji. Witamina A wzmacnia też ściany komórek tworząc barierę dla wirusów. Wzmacnia układ pokarmowy i rozrodczy, pobudza działanie grasicy.

Wspomaga budowę i naprawę kości, zębów, paznokci i włosów.

Jest ważna dla kobiet w ciąży, bo ma działanie antyoksydacyjne i wzmacnia układ odpornościowy matki oraz dziecka.

Reklama

Nadmiar witaminy A

Jednak nadmiar witaminy A jest szczególnie groźny dla kobiet w ciąży, bo może spowodować u dziecka:

  • wady twarzoczaszki
  • wodogłowie
  • małogłowie
  • wady układu krążenia

Dlatego w ciąży zaleca się stosowanie beta-karotenu, który jest bezpieczniejszy dla przyszłych matek niż retinol i trudniej go przedawkować.

Hiperwitaminoza A może spowodować u innych pacjentów także powiększenie wątroby, zaburzenia wzroku, nadmierną pobudliwość, bóle głowy, osłabienie.

Reklama

Niedobór witaminy A

Niedobór witaminy A też nie jest dobry, choć nie zdarza się tak często. Zazwyczaj objawia się łamliwością włosów i paznokci, zmęczeniem, zaburzeniami widzenia, w tym kurzą ślepotą. U pacjentów z niedoborami witaminy A pojawia się łupież, skóra staje się u nich sucha i szybciej się starzeje.  Do innych objawów niedoboru witaminy A należą:

  • brak apetytu
  • zahamowanie wzrostu
  • łuszczyca
  • trądzik pospolity
  • łysienie plackowate
  • nadmierne rogowacenie skóry na dłoniach i nogach
  • biegunki.

Reklama

Witamina A występowanie

Gdzie szukać naturalnego retinolu i beta-karotenu? Najwięcej witaminy A znajdziemy w:

  • wątróbce cielęcej,
  • wołowej, drobiowej
  • tranie

Jej naturalnym źródłem są też ryby, jajka, mleko, masło, mleko, wszystkie pomarańczowe warzywa (np. marchewka, bataty), kapusta włoska, pietruszka, szpinak, botwinka, zielona cebula, dynia, jarmuż, kapusta chińska, morele, sałata. Witaminę A zawierają także algi: dunaliella, spirulina, chlorella, sinica.

Reklama

Witamina A dawkowanie

Specjaliści z Instytutu Żywienia i Żywności zalecają, żeby dzienna dawka witaminy A nie przekraczała:

  • u dzieci (1-3 l.) -  400 µg
  • u dzieci (4-6 l.) - 450 µg
  • u dzieci (7-9 l.) - 500 µg
  • u dzieci (10-12 l.) - 600 µg;
  • u dzieci (13-18 l.) - 600 µg - 900 µg
  • u mężczyźni - 900 µg
  • u kobiety - 700 µg
  • u ciężarne - 770 µg
  • u matki karmiące piersią -1300 µg

Reklama

Witamina A w kosmetyce

Witamina A stoi także na straży piękności, wygładza i ujędrnia skórę, zwiększa wytwarzanie kolagenu i elastyny. Na rynku jest wiele kremów z witaminą A, które likwidują drobne zmarszczki i przebarwienia, uelastyczniają i nawilżają skórę. Latem warto sięgnąć po preparaty z witaminą A, bo beta-karoten stanowi pewien rodzaj filtru przeciwsłonecznego.

Reklama

Witamina A na trądzik

Okazuje się, że witamina A jest pomocna w leczeniu trądziku, bo zmniejsza nadmiar sebum, które blokuje pory i ułatwia powstawanie stanu zapalnego. Retoinoidy, pochodne witaminy A normalizują proces rogowacenia naskórka, zmniejszają wydzielanie łoju i ograniczają rozwój bakterii na skórze. W leczeniu trądziku stosuje się preparaty w tabletkach a także maści z witaminą A.

Czytaj też:

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Witaminy
Skrzyp polny - jak wygląda i na co pomaga? Właściwości i skutki uboczne
Witamina B15 - właściwości. Gdzie kupić kwas pangamowy?
Produkty zawierające witaminę B15
Witaminy na zmęczenie i brak energii - jakie wybrać?
Kobieta suplementująca witaminy w kapsułkach
Podobne artykuły
Uśmiechnięta kobieta trzymająca kapsułkę
Niedobór witaminy D3 – jakie są objawy braku witaminy D w organizmie? Poznaj nietypowe symptomy i skutki
Kobieta pokazująca rozdwajające paznokcie i pękające skórki
Witaminy na łamliwe, rozdwajające paznokcie i pękające skórki
Źródła witaminy D3
Witamina D - na co pomaga i jak ją przyjmować?
Produkty z wysoką zawartością witaminy B6
Witamina B6 - na co pomaga? Dzienna dawka
Pomarańcze to nauralne źródło witaminy C
Jakie produkty mają najwięcej naturalnej witaminy C? Poznaj najbogatsze źródła

Reklama


Sonda
Sonda redakcyjna
Jakie środki stosujesz, aby złagodzić suchy kaszel?
Unituss Junior