Ten owoc to skarbnica witamin! Zmniejsza ryzyko chorób w obrębie plamki żółtej i nie tylko. Kliknij i dowiedz się więcej!🍊
Ten owoc to skarbnica witamin! Zmniejsza ryzyko chorób w obrębie plamki żółtej i nie tylko. Kliknij i dowiedz się więcej!🍊
Ten owoc to skarbnica witamin! Zmniejsza ryzyko chorób w obrębie plamki żółtej i nie tylko. Kliknij i dowiedz się więcej!🍊

Kalkulator CPM - jak obliczyć całkowitą przemianę materii?

PPM, CPM, PPPM – z tymi skrótowcami powinna zapoznać się każda osoba, która marzy o idealnej sylwetce. PPM oznacza podstawową przemianę materii, PPPM to ponadpodstawowa przemiana materii, a ich połącznie to CPM, czyli całkowita przemiana materii. Znajomość tych wskaźników, pozwoli określić zapotrzebowanie energetyczne organizmu oraz unikać kalorycznego przesycenia, którego prowadzi do nadwagi. Sprawdź, jak wyliczyć CPM.
Szczupła kobieta
Źródło:123RF
Spis treści

Jak działa inteligentna waga łazienkowa? Zobacz nasz test redakcyjny:

Reklama

PPM – Podstawowa Przemiana Materii

PPM, czyli podstawowa przemiana materii, to najniższy poziom przemian energetycznych człowieka. Jest to ilość energii, jaką organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych – m.in. do:

  • oddychania, 
  • pracy serca, 
  • krążenia krwi
  • napięcia mięśni, 
  • odbudowy i wzrostu komórek, 
  • utrzymania stałej temperatury, 
  • odpowiedniej pracy układu nerwowego

Wartość PPM podaje się kaloriach i wylicza się na podstawie wieku, płci, masy ciała, wzrostu. Wpływ na PPM mają także takie czynniki jak stan zdrowia, odżywienia, przyjmowane leki, klimat, a także praca gruczołów endokrynnych. Dla przykładu osoby o większej masie ciała, mają większe PPM. Zapotrzebowanie na energię jest też wysokie u niemowląt, młodzieży w okresie dojrzewania oraz kobiet w czasie ciąży. Maleje natomiast w podeszłym wieku, w czasie snu i w klimacie tropikalnym. Niskie zapotrzebowanie na energię mają także osoby niedożywione. 

Reklama

Jak wyliczyć podstawową przemianę materii?

Podstawowa przemiana materii powinna być liczona na czczo, w stanie spoczynku i spokoju psychicznego, przy optymalnych warunkach klimatycznych. Dwanaście godzin wcześniej należy odstawić wszelkie używki.

PPM można wyliczyć metodą pośrednią lub bezpośrednią. Metoda bezpośrednia polega na zmierzeniu ilości ciepła wydzielanego przez organizm, zużywanego tlenu oraz wydzielanego CO2i H20. Wymienione parametry pozwalają określić PPM. Pośrednio natomiast wylicza się tylko ilość zużytego tlenu i wytworzonego COi na tej postawie oznacza się ilość ciepła. 

Istnieje jeszcze jedna metoda wyliczenia PPM. Wystarczy posłużyć się wzorem Harrisa-Benedicta: 

  • PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
  • PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

PPM - kalkulator

W Internecie można też znaleźć kalkulatory PPM, które wyliczą wszystko za nas. Wystarczy w odpowiednie rubryki wpisać:

  • płeć, 
  • wzrost, 
  • masę ciała,
  • wiek, 

a kalkulator poda nam wartość PPM w kaloriach. 

Reklama

CPM – Całkowita Przemiana Materii

PPM stanowi około 50-70 procent całkowitej przemiany materii, to jest energii niezbędnej do normalnego funkcjonowania organizmu. Całkowita przemiana materii pokazuje, jaka energia jest potrzebna organizmowi do całodobowej aktywności, przy uwzględnieniu pracy zawodowej, uprawianych sportów, stanu zdrowia itd. 

Przy obliczeniu CPM należy wziąć pod uwagę rodzaj, charakter i natężenie aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jak łatwo się domyślić inna będzie wartość CPM w przypadku osoby uprawiającej sport wyczynowo niż osoby, która prowadzi siedzący tryb życia lub zachodzi za zajęcia fitness raz lub dwa razy w tygodniu. 

Do wyliczenia CPM potrzeba jest znajomość PPM (podstawowej przemiany materii) oraz PPPM, czyli ponadpodstawowej przemiany materii. PPPM to właśnie ilość energii potrzeba do wykonywania pracy zawodowej, uprawiania sportu i trawienia posiłków itd. Uściślając, CPM=PPM+PPPM

Jak poznać CPM? Po wyliczeniu PPM, należy otrzymaną wartość pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej. Wyróżnia się następujące współczynniki:

  • 1,2 – osoba leżącą
  • 1,25 – siedzący tryb życia
  • 1,5 – niska aktywność fizyczna
  • 1,75 – aktywny tryb życia
  • 2,0 – sportowiec.

Otrzymany wynik mnożenia jest wartością CPM. Przykładowo osoba, której PPM wynosi 1500 kalorii i prowadzi siedzący tryb życia, ma CPM wynoszące 1875 kcal. 

Reklama

Całkowita przemiana materii – kalkulator 

W analogiczny sposób można wyliczyć wartość CPM za pomocą internetowego kalkulatora. Tak jak w przypadku kalkulatorów PPM wystarczy podać płeć, wzrost, wiek, masę ciała, a dodatkowo trzeba wybrać rodzaj aktywności. 

W większości przypadków mamy do wyboru 5  opcji: 

  • siedzący tryb życia,
  • niską aktywność fizyczna,
  • umiarkowaną aktywność fizyczna,
  • aktywny tryb życia,
  • uprawianie sportów wyczynowo. 

Bibliografia

  • Gawęcki J., Hryniewiecki L., Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu, Warszawa 2000.
Joanna Woźniak
Artykuł napisany przez
Joanna Woźniak
Dziennikarka i copywriterka, specjalizująca się w tematyce medycznej. Przez blisko pół dekady redaktor i wydawca serwisu internetowego Dziennika Łódzkiego. Współpracowała z łódzkim ośrodkiem TVP. Absolwentka Filozofii oraz Dziennikarstwa i Komunikacji Społecznej na Uniwersytecie Łódzkim. W wolnych chwilach fotografuje kontrasty ulicy i eksperymentuje w kuchni.
Pokaż więcej
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Specjaliści współpracujący z medme
25674

Wojciech Ziółkowski

magister farmacji

Poznaj mnie
25626

Katarzyna Kulig

dermatolog i wenerolog

Poznaj mnie
25675

Marzena Rojek-Ledwoch

dietetyczka, psychodietetyczka

Poznaj mnie
25676

Kamila Pawłowska

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Poznaj mnie
25625

Sylwia Borowska

doktor nauk farmaceutycznych

Poznaj mnie
25886

Magdalena Grosiak

diagnosta laboratoryjny

Poznaj mnie
25887

Magdalena Rutkowska

lekarz weterynarii

Poznaj mnie
25879

Anna Lewandowska

psychiatra dziecięcy

Poznaj mnie
25888

Jolanta Woźniak

prawnik

Poznaj mnie
Pokaż wszystkich
Więcej z kategorii Odchudzanie
Nadmiar skóry po utracie wielu kilogramów – co można z tym zrobić?
Nadmiar skóry po odchudzaniu
Głodówka – czym jest i jak przetrwać? Rodzaje
Głodówka lecznicza
Efekt jojo - czym jest i jak wygląda. Jak schudnąć, aby go uniknąć?
Kobieta po skutecznych odchudzaniu bez efektu jojo
Podobne artykuły
Odchudzanie
Jak schudnąć 5 kg? Jadłospis, dieta, ćwiczenia
Szczupła kobieta
Kalkulator CPM - jak obliczyć całkowitą przemianę materii?
Dieta ubogoresztkowa
Dieta ubogoresztkowa - co jeść i czego unikać?
Kobieta na diecie odchudzającej
Jak szybko schudnąć? Z ud, brzucha, z nóg i po ciąży
Ziarenka siemienia lnianego
Siemię lniane na odchudzanie - jak stosować? Rano czy wieczorem?

Reklama


Sonda
Sonda redakcyjna
Czy regularnie stosujesz środki na blizny po urazach lub operacjach?
Contractubex_sonda