Naukowcy odkryli prosty sposób jak zmniejszyć ryzyko chorób serca aż o 20% ❤️‍🩹 Dowiedz się więcej!
Naukowcy odkryli prosty sposób jak zmniejszyć ryzyko chorób serca aż o 20% ❤️‍🩹 Dowiedz się więcej!
Naukowcy odkryli prosty sposób jak zmniejszyć ryzyko chorób serca aż o 20% ❤️‍🩹 Dowiedz się więcej!

Jak odzyskać energię do życia? 7 prostych sposobów

Czujesz, że nie masz siły wstać z łóżka? Odczuwasz nieuzasadnione zmęczenie? Nie masz na nic ochoty? Oto kilka prostych sposobów, dzięki którym szybko odzyskasz energię.
Kobieta pełna energii
Źródło: 123RF
Spis treści

1. Jedz zdrowo i kolorowo

Kolorowe jedzenie wzbudza w nas większy entuzjazm, niż bezbarwne danie. Warzywa i owoce, nie dość, że barwne, pełne są potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin oraz minerałów.

By odzyskać energię, sięgnij po zielone warzywa pełne żelaza, takie jak szpinak, fasola, soczewica oraz czerwone pełne witaminy C i przeciwutleniaczy (papryka, pomidor, rzodkiewka). Z owoców zaś wybierz te najzdrowsze – granaty, jabłka, awokado oraz kiwi.

Reklama

2. Pospaceruj

Nieco ruchu na świeżym powietrzu powoli zdystansować się do otaczającej rzeczywistości. Najlepiej, jeśli wybierzesz się na spacer w samotności, zostawiając telefon komórkowy w domu, by nikt ci nie przeszkadzał.

Wybierz park lub polną ścieżkę z dala zgiełku miasta. Kilka wdechów świeżego powietrza, które dotlenią zmęczony organizm, odrobina ruchu – a ciało poczuje się odprężone, a co za tym idzie, wypoczęte i gotowe do działania.

Reklama

3. Kawie powiedz „nie!”

To wcale nie jest żart. Kofeina działa pobudzająco, to prawda, ale tylko przez moment. Dobrze jest wypić kawę w zasadniczym momencie dnia, w którym narażeni jesteśmy na wzmożony wysiłek.

Jednak picie zbyt dużej ilości kawy, w połączeniu z niezdrowym trybem życia, pozbawia organizm magnezu, który odpowiedzialny jest za jego prawidłowe funkcjonowanie. Dlatego po pewnym czasie od wypicia kawy możesz poczuć się bardziej zmęczony. Zamiast kawy sięgnij więc po zdrowsze napoje – yerba mate lub wodę z dodatkiem miodu oraz cytryny.

Reklama

4. Uśmiechnij się

Nic tak nie dodaje energii jak zdrowa dawka śmiechu. Kryje się ona w wielu miejscach. Możesz wybrać się do kina na komedię lub obejrzeć ją w domu z przyjaciółmi. Śmiech to zdrowie, ale koniecznie w towarzystwie, które wprawia w dobry nastrój.

Podczas śmiania się wytwarzane są endorfiny, które działają niczym lekarstwo – wzmacniają odporność, pobudzają krążenie, zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca i co najważniejsze, dodają energii.

Reklama

5. Otocz się cytrusami

Zapach i smak cytrusów znakomicie pobudzają. Ich orzeźwiający aromat sprawia, że zaczynamy odczuwać pragnienie, a mózg wytwarza miłe skojarzenia. By dodać sobie energii, wystarczy pokroić cytrynę i powąchać ją. Co odważniejsi mogą zjeść plasterek cytryny lub rozpuścić sok w wodzie i wypić.

Doskonałą przekąską, która doda energii i uzupełni niedobór witaminy C, będzie z kolei soczysta pomarańcza lub grejpfrut zamiast niezdrowych orzeszków bądź pełnych cukru ciastek.

Reklama

6. Poświęć kwadrans na drzemkę

Zmęczenie nawiedza nas przeważnie po powrocie z pracy. Zamiast zająć się domowymi obowiązkami, wolimy zasiąść przed telewizorem lub ukryć się przed światem pod kołdrą. Ta druga myśl jest w pełni zasadna – o ile drzemka będzie trwała nie dłużej niż 15 minut.

Kwadrans drzemki sprawi, że zregenerujesz swoje siły i poczujesz więcej energii, niż po długim wypoczynku. Udowodniono naukowo, że krótkie, regularne drzemki zmniejszają poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Poza tym kwadrans snu działa niczym filiżanka kawy.

Reklama

7. Sięgnij po jogurt lub kefir

Najlepiej, jeśli żywe kultury bakterii będą towarzyszyć podczas śniadania. Do porannego posiłku na bazie jogurtu warto dodać owoce, ziarna zbóż oraz orzechy. Dzięki temu połączeniu sprawisz sobie bombę energetyczną, która będzie uwalniała odpowiednią dawkę energii przez cały dzień.

Na dodatek jogurt zadziała osłonowo na układ pokarmowy, wspomagając trawienie i pozbawiając uczucia ciężkości w żołądku. Kefir i jogurt mogą ci towarzyszyć także jako zdrowa, orzeźwiająca przekąska w ciągu dnia.

Czytaj również
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Specjaliści współpracujący z medme
25674

Wojciech Ziółkowski

magister farmacji

Poznaj mnie
25626

Katarzyna Kulig

dermatolog i wenerolog

Poznaj mnie
25675

Marzena Rojek-Ledwoch

dietetyczka, psychodietetyczka

Poznaj mnie
25676

Kamila Pawłowska

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Poznaj mnie
25625

Sylwia Borowska

doktor nauk farmaceutycznych

Poznaj mnie
25886

Magdalena Grosiak

diagnosta laboratoryjny

Poznaj mnie
25887

Magdalena Rutkowska

lekarz weterynarii

Poznaj mnie
25879

Anna Lewandowska

psychiatra dziecięcy

Poznaj mnie
25888

Jolanta Woźniak

prawnik

Poznaj mnie
Pokaż wszystkich
Więcej z kategorii Zdrowie
Ból głowy z prawej strony - przyczyny dolegliwości. Z jakich powodów może boleć głowa z prawej strony?
Kobieta trzymająca dłonie na skroniach
Bostonka u dzieci - objawy i leczenie. Jak wygląda i ile trwa?
Dziecko chore na Bostonkę
Skurcze łydek: w nocy i przy przeciąganiu. Co pomaga?
Mężczyzna ze skurczem łydek
Podobne artykuły
Wpływ ciśnienia atmosferycznego na samopoczucie
Ciśnienie atmosferyczne – jak wpływa na samopoczucie?
Ile promili po piwie?
Dopuszczalne promile - ile można mieć we krwi i w wydychanym powietrzu?
Ból karku i szyi - przyczyny, objawy i domowe sposoby na sztywność karku
Termometr wskazujący gorączkę bez innych objawów
Gorączka bez innych objawów - co oznacza u dziecka i u dorosłego?
Kobieta z przyklejonym plastrem na podbrzuszu
Hermafrodyta - co to jest obojnactwo? Narządy płciowe

Reklama


Zobacz, jak rozpoznać niedożywienie!
Kliknij tutaj