Dla Ciebie, na zdrowie!

Dieta oczyszczająca jelita ze złogów i toksyn

Detoks organizmu, oparty na wprowadzeniu do diety produktów wysokobłonnikowych to ratunek dla wszystkich, którzy skarżą się na kłopoty z trawieniem i miewają zaparcia. Co jeść i jak bezpiecznie przeprowadzić detoks?
Dieta oczyszczająca
Źródło: 123RF
Spis treści

Życie w pośpiechu, niepilnowanie diety, fastfoody i produkty wysokoprzetworzone – to wszystko sprawia, że układ trawienny może pracować nieprawidłowo. Najczęściej objawia się uporczywymi zaparciami. Wówczas z pomocą może przyjść kilkudniowy detoks. Dieta wysokobłonnikowa, oczyszczająca jelita ze złogów i toksyn jest też polecana jako przygotowanie do klasycznej diety odchudzającej.

Reklama

Na czym polega detoks?

Zasady diety oczyszczającej:

  • Detoks, czyli dieta oczyszczająca, polega na skomponowaniu menu na podstawie produktów bogatych w błonnik, takich jak: warzywa i owoce, brązowy ryż, otręby i ziarna, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana i jęczmienna.
  • Zaleca się spożycie ok. 60 g błonnika dziennie.
  • Ważne, by produkty były bogate w błonnik, a jednocześnie z niewielką zawartością tłuszczu, dlatego ostrożnie należy spożywać np. orzechy, które co prawda pobudzają perystaltykę jelit, natomiast mają dużo tłuszczu.
  • Niezwykle istotne w diecie oczyszczającej jest także spożywanie płynów – przynajmniej 2,5 litra, z czego podstawą powinna być woda, a uzupełnieniem – napary ziołowe. Dopuszczalna jest filiżanka zielonej herbaty dziennie, natomiast należy zrezygnować z kawy i czarnej herbaty.
  • W czasie detoksu, a najlepiej generalnie - koniecznie trzeba zrezygnować z używek: alkoholu i papierosów. To one w dużej mierze odpowiadają także za nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu i konieczność przeprowadzania detoksów. Zdrowy organizm sam radzi sobie z usuwaniem toksyn i złogów. 

Reklama

Zasady detoksu

Detoks powinien być przeprowadzony z rozsądkiem. Najlepsze efekty daje dieta oczyszczająca trwająca 3 dni.

Warto wtedy postawić na posiłki oparte na warzywach. Dla osób, które na co dzień ograniczają się do kanapki z pomidorem, taka dietetyczna rewolucja może być trudna. Dlatego, świetną opcją są zupy na wywarach jarzynowych, krupniki, niezabielane „śmieciówki” i lekkie kremy. Taki posiłek można też wygodnie zabrać ze sobą do prac

Łącznie, podczas detoksu należy spożywać ok. 1 kg warzyw i owoców, z czego zdecydowaną większość powinny stanowić warzywa.

Uzupełnieniem detoksu wysokobłonnikowego powinna być dieta kefirowa – wprowadzenie akurat tego rodzaju nabiału jest niskokaloryczny, zawiera sporo białka (a mało węglowodanów!), a dodatkowo witaminy i składniki mineralne:  wapń i fosfor oraz witaminę B12 i witaminę B2, znaną jako ryboflawina. Regularnie picie kefiru korzystnie wpływa na cerę, stan skóry i paznokci.

  • W czasie diety oczyszczającej należy bezwzględnie zrezygnować z białego pieczywa, tłuste mleka, śmietany, potraw smażonych i słodyczy – zarówno czekolady, jak i ciastek, cukierków i wyrobów cukierniczych.
  • Detoks można powtarzać raz na dwa miesiące, nie częściej.

Reklama

A może post dr Dąbrowskiej?

Opcją dla odważnych jest tzw. post dr Dąbrowskiej – niezwykle restrykcyjna dieta, która nie tylko oczyszcza, ale także znacząco odchudza. Wyznawczynią metody dr Dąbrowskiej jest m.in. prezenterka TV Karolina Szostak, która stosując się do zasad popularnej dietetyczki, schudła blisko 30 kg!

  • Post dr Dąbrowskiej trwa łącznie 6 tygodni i bazuje prawie wyłącznie na surowych i duszonych warzywach, a także na kiszonkach – soku z kiszonych buraków i kiszonej kapusty.
  • Przy tak długim i wyczerpującym detoksie mogą pojawić się takie objawy jak bóle głowy, migreny, osłabienie.

Można też „na próbę” zastosować post jednotygodniowy, który pozwala zrzucić ok. 3-5 kilogramów i oczyścić jelita ze złogów kałowych.

Niezależnie od tego, który rodzaj detoksu wybierzemy, warto nadal pilnować, by w diecie było więcej warzyw i owoców, przez co jest szansa na wprowadzenie nowych, lepszych nawyków żywieniowych.

 

Jak działa ozonator żywności? Zobacz nasz test redakcyjny:

 

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Odżywianie
Przeczytaj artykuł
Dieta 1000 kcal - przykładowy jadłospis i efekty
Produkty o niskim indeksie glikemicznym
Przeczytaj artykuł
Dieta przy łuszczycy - co jeść, a czego unikać? Jadłospis
Dieta przeciwzapalna przy łuszczycy
Przeczytaj artykuł
Czy dieta pudełkowa jest odpowiednia dla osób z nietolerancją laktozy? Sprawdzamy!
Dieta pudełkowa dla osób z nietolerancją laktozy
Podobne artykuły
Dieta planetarna dla kuli ziemskiej. To znajdziesz na talerzu
Dieta planetarna - jadłospis. Zasady stosowania i przepisy
Danie w diecie makrobiotycznej
Dieta makrobiotyczna - przepisy. Jakie ma wady i zalety?
Mieso w diecie karniwora
Dieta karniwora (mięsna) - jadłospis. Jakie daje efekty?
Słodycze dieta redukcyjna
Jakie słodycze można jeść na diecie redukcyjnej?
Może to Cię zainteresuje
Żółte kwiaty wiesiołka
Wiesiołek - na co pomaga i jak stosować? Właściwości rośliny
grupa ludzi w strojach kąpielowych w zimnym klimacie robi selfie i stosuję metodę Wina Hofa
Metoda Wima Hofa - co daje? Efekty ćwiczeń oddechowych
Najzdrowsze ryby na papierze do pieczenia
Najzdrowsze ryby - dla dzieci i dorosłych. Które gatunki?
Dławiąca się kobieta
Zadławienie - u dziecka i dorosłego. Zasady pierwszej pomocy

Reklama


Sonda
Sonda redakcyjna
Jaką dawkę witaminy D stosujesz?