Dieta 1000 kcal - wszystko, co musisz o niej wiedzieć. Dla kogo, kiedy widać efekty, przykładowy jadłospis

Dieta 1000 kcal daje bardzo szybkie efekty. Zjadając jedynie 1000 kalorii dziennie zrzucić można do 2 kg w tydzień, co daje redukcję do 8 kg już po miesiącu. Niestety, stosując dietę 1000 kcal, trzeba przygotować się na rygorystyczny jadłospis. W dodatku zdaniem sporej grupy dietetyków tak małe spożycie kalorii niemalże gwarantuje efekt jo-jo
Produkty o niskim indeksie glikemicznym
Źródło: 123RF
  • Dieta 1000 kcal należy do najbardziej rygorystycznych jadłospisów odchudzających. Pozwala na szybką utratę kilogramów - nawet 8 w ciągu tygodnia.
  • Ze względu na duży deficyt energetyczny oraz zwiększone ryzyko wystąpienia efektu jo-jo dietę 1000 kalorii odradza coraz większa liczba dietetyków.
  • Osoby, które zdecydują się na stosowanie diety 1000 kcal, powinny wcześniej skonsultować się ze specjalistą dietetykiem i utrzymywać ją przez możliwie krótki czas.
SPRAWDŹ TEŻ: Dieta 1200 kcal
Spis treści

Dieta 1000 kcal - efekty w ekspresowym tempie

Dieta 1000 kcal to świetny sposób na szybką utratę kilogramów, jednak wiąże się to ze znaczącym zmniejszeniem ilości spożywanych pokarmów, a więc głodem, odczuwalnym pomiędzy posiłkami.

Ta rygorystyczna dieta przynosi niemalże ekspresowe efekty. Już po siedmiu dniach można zauważyć spadek wagi o 1-2 kilogramy. Dieta 1000 kcal daje efekty po miesiącu w postaci nawet 8 kilogramów.

Dieta 1000 kcal - co jeść? Czego unikać? Schemat jadłospisu

Jeśli zdecydujemy się na dietę 1000, powinniśmy ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z picia alkoholu. Pamiętać należy natomiast o piciu ok. 2 litrów wody, a także herbaty zielonej lub czerwonej, które wspomogą przemianę materii.

Dieta 1000 kcal - jadłospis na tydzień:

Jadłospis na każdy dzień powinien być komponowany według schematu:

  • śniadanie - 200 kcal
  • II śniadanie - 150 kcal
  • obiad - 350 kcal
  • przekąska (podwieczorek) - 100 kcal
  • kolacja - 200 kcal

Aby móc prawidłowo realizować jadłospis 1000 kcal należy zaopatrzyć się w wagę kuchenną oraz korzystać z tabeli kaloryczności produktów.

Dieta 1000 kalorii – przykładowy jadłospis na cały tydzień

DZIEŃ I

  • Śniadanie: ciemne pieczywo (kromka) z odrobiną masła i plastrem białego chudego sera, żółta papryka
  • II Śniadanie: 2 nieduże owoce kiwi
  • Obiad: ok. 100 g ryby (np. dorsz, pstrąg, mintaj) udusić na patelni z łyżeczką oliwy z oliwek, sałatka z warzyw
  • Podwieczorek: Pomarańcza
  • Kolacja: sałatka z tuńczykiem, pomidorem, ogórkiem i cebulą

DZIEŃ II

  • Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 plastry wędliny drobiowej, 200ml soku pomarańczowego
  • II Śniadanie: Serek wiejski light
  • Obiad: ryba pieczona w piekarniku, surówka z marchwi i kapusty kiszonej z odrobiną oliwy z oliwek, dwa ugotowane ziemniaki
  • Podwieczorek: garść chipsów domowego wypieku (pieczonych w piekarniku)
  • Kolacja: sałatka z sałaty lodowej i rukoli, kilka kropel oliwy z oliwek

DZIEŃ III

  • Śniadanie: Jajecznica (1 jajko roztrzepać, dodać szczypiorku lub cebuli, doprawić, usmażyć na łyżeczce masła), kromka pieczywa, pomidor
  • II Śniadanie: Grejpfrut
  • Obiad: Szklankę makaronu (ciemnego) ugotowanego al dente wymieszać z pomidorem, żółtą papryką, ogórkiem i dwiema łyżkami twarożku
  • Podwieczorek: dwa mniejsze jabłka lub jedno duże
  • Kolacja: Kromka ciemnego pieczywa, ok. 50 g chudej wędliny, żółta papryka

DZIEŃ IV

  • Śniadanie: Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym (ok .25 g), gruszka
  • II Śniadanie: sok marchwiowo-jabłkowy
  • Obiad: zupa jarzynowa i mięso z kurczaka (ok. 100 g)
  • Podwieczorek: jogurt owocowy
  • Kolacja: ziemniak gotowany lub grillowany z cukinią

DZIEŃ V

  • Śniadanie: Owsianka z plasterkami dojrzałego banana
  • II Śniadanie: kromka chleba z odrobiną masła i pomidorem
  • Obiad: szklanka kaszy gryczanej z jajkiem (np. sadzonym), kilka różyczek brokułu
  • Podwieczorek: dwie brzoskwinie
  • Kolacja: Ciemne pieczywo, 50g chudej wędliny i sałatka z papryki, cebuli oraz pomidora

DZIEŃ VI

  • Śniadanie: dwie małe kromki ciemnego pieczywa, 2 plasterki żółtego sera light, pomidor, szczypiorek
  • II Śniadanie: banan
  • Obiad: 100 g dorsza smażonego na łyżce oliwy z oliwek, warzywa (do wyboru)
  • Podwieczorek: dwie brzoskwinie
  • Kolacja: sałatka z pomidorów, czerwonej papryki, sałaty i kiełkami lucerny lub/i brokuła

DZIEŃ VII

  • Śniadanie: Mała bułka pełnoziarnista z odrobiną masła lub pesto, z dwoma plasterkami gotowanej szynki oraz ogórkiem
  • II Śniadanie: Zupa pomidorowa z ryżem
  • Obiad: 10 dag mięsa drobiowego (zmielonego) wymieszać z łyżką twarożku, solą i pieprzem i uformować w kotleciki, następnie smażyć na rozgrzanej patelni z łyżką oleju. Dodać pokrojoną paprykę i cebulę/czosnek  
  • Podwieczorek: Jabłko i plaster ananasa
  • Kolacja: Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego oraz kilku łyżek groszku konserwowego

Dieta 1000 kalorii – opinie. Czy dieta 1000 kcal jest zdrowa?

Niestety dieta, która zakłada spożycie jedynie 1000 kcal, ma sporą grupę przeciwników. Zdaniem części dietetyków, z uwagi na fakt, iż dostarcza ona znacznie mniejszą liczbę kalorii, niż potrzebuje ludzki organizm, powinna być stosowana jedynie krótkoterminowo. Według nich nie tylko nie uczy ona zdrowych nawyków żywieniowych, ale obarczona jest też wysokim ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo niedługo po jej zakończeniu.

Zatem zanim rozpoczniemy odchudzanie, warto skonsultować się ze specjalistą, który doradzi jaką dietę i jak długo powinniśmy stosować. Dietetyk pomoże także ocenić efekty stosowania diety i wprowadzi konieczne modyfikacje w menu. 

Czytaj również

Bibliografia

  • Jadłospisy dla dzieci i młodzieży z nadwagą i otyłością, https://www.spzoz.wroc.pl/images/pliki/programy_zdrowotne/Nadwaga/jad%C5%82ospisy-dla-dzieci-i-m%C5%82odziezy-z-nadwaga-i-oty%C5%82oscia-1000-kcal.pdf (dostęp: 05.08.2021)
  • Jarosz M.: Normy żywienia dla populacji Polski. Wyd. Instytut Żywności i Żywienia, 2017 rok
  • Dieta albo cud. Test 42 diet, Wydawnictwo Fundacja PRO-TEST 2009
  • Elżbieta Poniewierka, Dietetyka oparta na dowodach, Wydawnictwo MedPh, Wrocław 2016
  • Marta Maciurzyńska, Zdrowo w 15 minut, Wydawnictwo Pascal 2021
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii: Odżywianie
Przeczytaj artykuł
Dieta przy łuszczycy - co jeść i czego unikać?
Przeczytaj artykuł
Dieta dla mężczyzn - jadłospis odchudzający i na przytycie
Podobne artykuły
Dieta przy łuszczycy - co jeść i czego unikać?
Dieta dla mężczyzn - jadłospis odchudzający i na przytycie
Dieta dla początkujących – jak jeść optymalnie i zdrowo?
Frutarianizm (dieta owocowa) – co jeść? Jadłospis i przepisy

Reklama

Może to Cię zainteresuje
Gorączka u niemowlaka - jak ją zbić, kiedy pójść do lekarza?
Dreszcze – co to są? Przyczyny i objawy
Choroba Creutzfeldta-Jakoba - na czym polega? Objawy
Rumień wielopostaciowy – leczenie. Czy jest zaraźliwy?
Nadmiar testosteronu u kobiet - co oznacza?

Reklama