Najczęstsze objawy niedoboru witamin i składników mineralnych

Starszy niż rok
Boli Cię głowa? Drży powieka? Miewasz nocne skurcze łydek? Tak organizm daje znać, że brakuje mu konkretnych witamin lub minerałów.



Jak wzmocnić odporność?

Boli Cię głowa? Drży powieka? Miewasz nocne skurcze łydek? Tak organizm daje znać, że brakuje mu konkretnych witamin lub minerałów.

Najczęściej takie objawy spowodowane są niedoborem witamin C lub E albo minerałów: potasu, magnezu lub selenu. Problem nosi nazwę hipomagnezemii i zwykle likwiduje go przyjmowanie preparatów magnezowych (najlepiej w połączeniu z witaminą B6). Pomoże też wzbogacenie diety o produkty zawierające magnez (np. picie dużych ilości nisko- lub średniozmineralizowanej wody). Jeśli nie masz podejrzeń, że brakuje Ci magnezu, a drżenie powiek jest wyizolowanym objawem, może to być tik nerwowy wywołany stresem.



Nawracające infekcje świadczą o obniżonej odporności, która może się pojawić w wyniku niedoborów witaminy C, A (retinolu), magnezu albo chromu. Odporność można wzmocnić dzięki diecie. Warto jeść: grejpfruty, cytryny, miód, kapustę (zwłaszcza kiszoną), czosnek i pić sok z czarnego bzu.

Zobacz też: Niezbędne witaminy i składniki mineralne – gdzie ich szukać?



Wypadanie, rozdwajanie się włosów może być spowodowane zarówno niedoborem, jak i nadmiarem witaminy A lub brakiem witaminy B5 lub biotyny (witaminy H). Włosy wypadają także wtedy, gdy w organizmie zaczyna brakować cynku (gdy jest go za dużo, włosy się puszą, trudno je ułożyć) albo żelaza (co wiąże się z anemią).

Zobacz też: Jak dbać o włosy latem?



Dolegliwości z powodu braku witamin

Afty to otwarte, bolesne owrzodzenia na błonie śluzowej jamy ustnej, warg lub języka – ich pojawianie się może mieć różne podłoża, m.in. niedobór witaminy B12. Jeśli występuje częściej niż raz w roku, najlepiej zrobić badania w celu wykluczenia konkretnych schorzeń.

Pękające kąciki ust sugerują z kolei niedobór kwasu foliowego lub witaminy B2. Mogą też być oznaką niewłaściwej gospodarki wodnej organizmu (odwodnienia).



Winny łamliwych, rozdwajających się paznokci jest zazwyczaj niedobór witamin A, B, C, E oraz cynku. Ale negatywny wpływ na stan paznokci mają też inne czynniki – brak protein, działanie detergentów, częste używanie zmywacza do paznokci, kontakt z benzyną czy po prostu niewłaściwa pielęgnacja.

  • Czytaj też: Witamina B6 - występowanie i działanie



Ciągłe zmęczenie, osłabienie, problemy z koncentracją pojawiają się, gdy niedosypiasz, za dużo pracujesz, jesteś przemęczony/a, prowadzisz stresujący tryb życia. Ale jeśli dbasz o siebie, a mimo to wciąż czujesz się słabo, Twój organizm może się domagać magnezu albo witamin C, E, B1 lub B2.

Zobacz też: Zabójcy koncentracji – rozpoznaj i pokonaj!



Nieprawidłowe wyniki morfologii (zbyt mało czerwonych krwinek) najczęściej wskazuje na anemię spowodowaną brakiem żelaza, kwasu foliowego lub witaminy B12. Poprawa morfologii wymaga zmian w diecie (najwięcej żelaza dostarcza wątróbka) lub zażywania preparatów żelaza, najlepiej w parze z witaminą C, która poprawia jego wchłanianie.



Kurza ślepota (zaburzenia widzenia o zmroku) często świadczy o niedoborze witaminy A, pojawiającym się wtedy, gdy dieta jest uboga w beta-karoten. Przyczyny mogą być też jednak inne, dlatego w przypadku pogorszenia się wzroku zawsze należy udać się do okulisty.

Zobacz też: Dbam o serce!



Bóle głowy, migreny mogą świadczyć o niedoborze jodu, magnezu, żelaza (anemia). Objawy migreny zaostrza brak wapnia. Bóle głowy powoduje też stres, brak snu, a nawet długie pozostawanie bez posiłku. Permanentne bóle głowy wymagają konsultacji z neurologiem, mogą świadczyć o różnorodnych schorzeniach i znacznie obniżają komfort życia.



Nieregularne bicie serca może świadczyć o niedoborze potasu i magnezu lub nadmiarze sodu i wapnia. Pomoże zażywanie preparatów magnezu i ograniczenie soli, ale nie zaszkodzi także wizyta u kardiologa.

Czytaj też:

Oceń artykuł

(liczba ocen 17)

Pytanie: W którym z produktów znajduje się najwięcej witaminy C?

  w cytrynie

  w czerwonej papryce

  w wątróbce

  w marchewce

  w ogórku

  nie wiem

WASZA OPINIA JEST DLA NAS WAŻNA