Jak obniżyć ciśnienie tętnicze krwi? Poznaj normy, przyczyny oraz objawy nadciśnienia tętniczego krwi

Ciśnienie tętnicze krwi jest uciskiem wywieranym przez krew na ściany tętnic. Podczas pomiaru wskazuje się dwie zmienne: ciśnienie skurczowe – wyższe oraz ciśnienie rozkurczowe – niższe, w czasie rozkurczu serca.

Jakie powinno być ciśnienie? Prawidłowe ciśnienie krwi u osoby dorosłej powinno wynosić 120/80 mmHg. Jeśli wartość przekracza 140 – wtedy można mówić o nadciśnieniu tętniczym krwi.

Nadciśnienie tętnicze – co to jest?

Nadciśnienie dotyka przede wszystkim osoby po 35 roku życia. Jest to schorzenie układu krwionośnego, które cechuje się stałym lub czasowym podwyższeniem ciśnienia tętniczego krwi. O chorobie można mówić wtedy, gdy wartość ciśnienia wynosi co najmniej 140/90 mmHg.

Warto wiedzieć, iż nadciśnienie tętnicze zwykle nie daje objawów, ale to nie oznacza, że organizm jest zdrowy. Ważne jest regularne kontrolowanie ciśnienia, gdyż zlekceważenie schorzenia w początkowej fazie prowadzi do wielu poważnych zmian zdrowotnych.

Ciśnienie krwi - normy

Jakie jest prawidłowe ciśnienie? To zależy od wielu czynników. Główną wytyczną jest wiek osoby.

Normy ciśnienia to:

• u noworodka – 102/55 mm Hg,
• u dziecka – 110/75 mm Hg,
• u dorosłego – 120/80 mm Hg.
• u chorych seniorów do 80 r.ż. – 140/80 mm Hg,
• u chorych osób po 80 r.ż. – 150/80 mm Hg.

Wysokie ciśnienie rozkurczowe oraz skurczowe to problem prawie 30% populacji Polaków, dlatego tak ważne jest regularne mierzenie ciśnienia. Częstym schorzeniem jest również niskie ciśnienie krwi, fachowo nazywane hipotonią. Należy skonsultować się z lekarzem, gdy wartość ciśnienia wynosi poniżej 90/60 mm Hg.

Co podnosi ciśnienie? Z pewnością:

• aktywność fizyczna,
•  kawa,
• mocna, czarna herbata,
•  rajstopy uciskowe.

Nadciśnienie tętnicze - przyczyny

Niestety w większości przypadków przyczyny nadciśnienia tętniczego krwi są nieznane. Dzieli się ono na: nadciśnienie pierwotne oraz wtórne. Pierwsze to takie, którego przyczyny są trudne do określenia, gdyż może być jednocześnie kilka czynników. Drugie występuje niezwykle rzadko, ale jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia.

Do głównych czynników ryzyka nadciśnienia wtórnego zalicza się:

• choroby nerek,
• obturacyjny bezdech senny,
• leki,
• zwężenie tętnic nerkowych.

W przypadku nadciśnienia pierwotnego hipotezy dotyczą:

• spożywania zbyt dużej ilości soli kuchennej,
• otyłości,
• czynników genetycznych,
• zaburzeń nerwicowych.

Nadciśnienie – objawy

Jak wcześniej wspomniano w większości przypadków nadciśnienie tętnicze krwi nie daje żadnych objawów, przede wszystkim w początkowej fazie choroby, gdy wartości nie są jeszcze bardzo wysokie.

Najczęstsze objawy nadciśnienia to:

• pocenie się,
• bezsenność,
• ból głowy,
• zawroty głowy,
• uczucie kołatania serca,
• „fale gorąca”,
• zaczerwienienie.

Nawet jeśli nadciśnienie nie daje objawów należy skonsultować się z lekarzem i rozpocząć leczenie, gdy jest to choroba postępująca, która może w przyszłości mieć wiele powikłań, takich jak:

• niewydolność serca,
• zawał mięśnia sercowego,
• ryzyko miażdżycy oraz choroby wieńcowej,
• uszkodzenie nerek, a także wzroku.

Jak obniżyć ciśnienie krwi?

Jeśli ciśnienie tętnicze krwi osiąga większą wartość, niż powinno w pierwszej kolejności należy udać się do lekarza, który przeprowadzi badania oraz prawdopodobnie przepisze leki na nadciśnienie. Warto również zaopatrzyć się w aparat do mierzenia ciśnienia, by móc codziennie kontrolować jego wartość.

Co obniża ciśnienie tętnicze krwi?

• dbanie o właściwą wartość wskaźnika BMI – bardzo ważna jest dieta przy nadciśnieniu,
• unikanie dużej ilości soli,
• unikanie mocnej kawy oraz herbaty,
• rzucenie palenia papierosów oraz picia alkoholu,
• unikanie długotrwałego stresu,
• jedzenie dużej ilości warzyw – zawarty w nich potas obniża ciśnienie krwi,
• jedzenie gorzkiej czekolady oraz czosnku.

Jak mierzyć ciśnienie?

Mierzenie ciśnienia jest stosunkowo proste, jednak by pomiar był miarodajny, należy zastosować się do poniższych wskazówek:

1. W czasie pomiaru należy być w pozycji siedzącej.
2. Pół godziny przed pomiarem nie należy:

• pić kawy,
• palić papierosów,
• wykonywać aktywności fizycznej

3. Stopy powinny znajdować się na podłodze.
4. Plecy należy wygodnie oprzeć.
5. Przedramię ręki powinno znajdować się na wysokości serca.
6. Przedramię ręki powinno wygodnie leżeć.
7. Należy wykonać 2-3 pomiary w odstępie kilkuminutowym.
8. Warto regularnie mierzyć ciśnienie i notować jego pomiary.