Ciągłe zmęczenie i senność: u mężczyzn i kobiet. Przyczyny

Ciągłe zmęczenie i senność stały się nieodłącznym elementem codziennej egzystencji wielu osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, a nawet dzieci. Zmagamy się z nadmiarem obowiązków, narażamy na nieustanny stres, a porządny odpoczynek, chwilę relaksu, czy zdrowy sen odkładamy w nieskończoność. Przez to każdego dnia czujemy się wyczerpani już po przebudzeniu. Czy jednak chroniczne zmęczenie i wzmożona senność są jedynie wynikiem przepracowania? Sprawdź, jakie mogą być przyczyny permanentnego braku energii i jak sobie z tym poradzić.
Kobieta cierpiąca na chroniczne zmęczenie
Źródło: 123RF

Spis treści

Czym są ciągłe zmęczenie i senność u mężczyzn i kobiet?

Zmęczenie może towarzyszyć nam niemalże każdego dnia, przyjmować różne formy i objawiać się z mniej lub bardziej intensywnym natężeniem. Z natury nie oznacza niczego złego, gdyż jest podstawową reakcją fizjologiczną na nadmierny bodziec fizyczny lub psychiczny, który prowadzi do obniżenia aktywności i zdolności do działania.

To stan przejściowy, który ma chronić organizm przed dalszym wysiłkiem, a tym samym przed zbyt dużą utratą energii i wyczerpaniem. 

Podobnie jest w przypadku senności, która niejednokrotnie towarzyszy zmęczeniu. Kiedy dopada nas nagłe znużenie to sygnał, że ciało i umysł domagają się wytchnienia. Senność po jedzeniu też jest całkiem naturalnym zjawiskiem, o ile nie zaczyna nad nami panować.

To wszystko oznacza, że krótkotrwały spadek formy nie szkodzi zdrowiu, gdyż po odpowiedniej dawce odpoczynku i snu organizm jest w stanie zregenerować siły i być w gotowości do pracy. Ale co w przypadku, gdy mamy do czynienia z ciągłym zmęczeniem i sennością?

Chronicznego zmęczenia i nadmiernej senności nie należy lekceważyć, gdyż nie tylko wpływają one negatywnie na jakość życia, zaburzają codzienne funkcjonowanie, zarówno na polu zawodowym, społecznym, jak i prywatnym, ale mogą również oznaczać chorobę samą w sobie lub być symptomem innego schorzenia.

Ciągłe zmęczenie i senność mogą w równym stopniu dotyczyć kobiet, jak i mężczyzn. Stan ten najczęściej dotyka osoby dorosłe, ale również starsze, a coraz częściej spotykany jest u dzieci i młodzieży. W większości przypadków jest kwestią indywidualną, jednak z roku na rok wzrasta liczba osób uskarżających się na stale nawracające przemęczenie i niewyspanie.

Przyczyny ciągłego zmęczenia i senności

U podstaw przewlekłego zmęczenia i wzmożonej senności może leżeć wiele zróżnicowanych przyczyn. Najczęściej za stan ciągłego wycieńczenia i ospałości odpowiada zaburzony tryb życia, a w tym:

  • zbyt wiele obowiązków,
  • nadmiar stresu,
  • nieodpowiednia higiena snu,
  • przepracowanie,
  • brak aktywności fizycznej,
  • przeciążenia kondycyjne,
  • źle skomponowana dieta.

Niekiedy za ciągły brak energii obwiniamy również niekorzystną aurę za oknem, czy zmiany pór roku, w tym przesilenie jesienne, czy wiosenne.

W większości wymienionych punktów jest sporo racji, ale warto to zweryfikować i dać organizmowi szansę na odbudowę i przysłowiowe naładowanie baterii. Jeżeli odpoczynek i relaks zniwelują zmęczenie i przywrócą siły, to ze zdrowiem zapewne wszystko jest w porządku i wystarczy zadbać o równowagę energetyczną.

Jeśli jednak permanentne zmęczenie i senność utrzymują się pomimo zrównoważonego stylu życia, należy bardziej wnikliwie przeanalizować sytuację, a najlepiej udać się po poradę do specjalisty. To niezwykle istotne, gdyż nieprzemijający stan wyczerpania może zagrażać zdrowiu, a nawet życiu. Może również świadczyć o istnieniu różnych chorób.

Z jednej strony możemy mieć do czynienia z zespołem chronicznego zmęczenia (CFS, ME), czyli schorzeniem charakteryzującym się ciągłym, długotrwałym lub nawracającym zmęczeniem, nie będącym objawem toczącej się choroby organicznej. Syndrom ten najczęściej rozwija się u aktywnych zawodowo kobiet, między 30. a 50. rokiem życia. Trwa minimum pół roku i towarzyszą mu inne dolegliwości, które w znacznym stopniu utrudniają codzienne aktywności.

Z drugiej strony, uczucie ciągłego zmęczenia i senności może być jednym z objawów:

  • niedokrwistości, czyli anemii,
  • problemów z tarczycą, zarówno niedoczynności, jak i nadczynności tarczycy,
  • niewydolności nerek,
  • zaburzeń snu,
  • stanów lękowych i depresyjnych,
  • schorzeń wątroby, w tym wirusowego zapalenia wątroby typu C (WZW C),
  • spadku odporności,
  • infekcji o różnej etiologii,
  • cukrzycy typu 2, czy insulinooporności,
  • bezdechu sennego,
  • dolegliwości układu sercowo-naczyniowego,
  • alergii o różnym podłożu, w tym nietolerancji pokarmowej,
  • chorób płuc,
  • niedoborów witamin i minerałów,
  • schorzeń autoimmunologicznych,
  • chorób nowotworowych, na przykład białaczki.

Jeśli zatem ciągłe zmęczenie i senność obniżają komfort życia i nie ustępują nawet po wypoczynku, warto zdiagnozować problem. Powód permanentnego braku sił może okazać się błahy, ale nigdy nie należy go bagatelizować.

Objawy chronicznego zmęczenia i senności

Nieustanny brak energii i senność w ciągu dnia to dość oczywiste objawy notorycznego zmęczenia, ale nie jedyne. Aby móc prześledzić inne oznaki wyczerpania organizmu, warto zacząć od rozróżnienia zmęczenia:

  • fizycznego – związanego z długotrwałym i intensywnym wysiłkiem fizycznym lub obciążeniem statycznym;
  • umysłowego – będącego skutkiem nadmiernego obciążenia informacjami, przeciążenia umysłu lub monotonią;
  • sensorycznego – ujawniającego się w wyniku długofalowej ekspozycji na niektóre bodźce zewnętrzne takie jak hałas, wysoka temperatura, czy ostre światło;
  • emocjonalnego – powstającego pod wpływem intensywnego lub długotrwałego stresu.

Chroniczne zmęczenie może być zatem wywołane zarówno przez wytężoną pracę fizyczną, jak i umysłową, przetrenowanie, nieustające wpatrywanie się w monitor komputera, czy nagminną presję psychiczną. W związku z tym mogą mu towarzyszyć:

  • brak koncentracji i problemy z pamięcią,
  • rozdrażnienie i wahania nastrojów,
  • trudności z zasypianiem, a nawet bezsenność,
  • nadwrażliwość lub zaburzone reakcje narządów zmysłów, np. wzroku lub słuchu,
  • obniżone funkcje poznawcze,
  • napięcie, drżenie, bóle czy skurcze mięśni,
  • ogólne uczucie osłabienia.

W przypadku rozpoznanego syndromu chronicznego zmęczenia, często obserwuje się również:

  • podwyższoną temperaturę ciała,
  • nieuzasadnione bóle mięśniowe,
  • obniżenie nastroju,
  • zaburzenia snu,
  • bóle głowy,
  • bóle gardła,
  • chrypkę,
  • zaburzenia widzenia,
  • lęki,
  • osłabienia mięśniowe,
  • mdłości,
  • zawroty głowy,
  • bóle w obrębie stawów,
  • pocenie nocne,
  • osłabienie łaknienia,
  • tkliwość węzłów chłonnych.

Jak zwalczyć senność w ciągu dnia i pokonać zmęczenie?

Aby móc skutecznie radzić sobie z bezustannym zmęczeniem i sennością w pierwszej kolejności należy ustalić ich przyczynę. Jeśli źródłem jest konkretna choroba, to sposób leczenia powinien być ustalony z lekarzem.

Warto również obserwować potrzeby swojego organizmu, przeanalizować styl życia i samodzielnie podjąć kroki w celu wyeliminowania zarówno przemęczenia fizycznego, jak psychicznego oraz notorycznej senności. Niektóre sposoby mogą okazać się banalne i oczywiste, ale często o nich zapominamy, doprowadzając organizm do skrajnego wyczerpania. Wśród kluczowych metod walki z ciągłym zmęczeniem można wymienić:

  • odpoczynek – podczas, którego naprawdę odłączamy się od pracy, czy rutynowych obowiązków;
  • sen – z odpowiednią liczbą godzin, bez wybudzania się, aby pozwolić ciału na regenerację;
  • relaks – wygospodarowanie czasu na to co sprawia nam przyjemność i prowadzi do rozluźnienia napięć;
  • uodpornienie na stres – praca nad technikami, które pozwalają na niwelowanie wpływu sytuacji stresowych na organizm;
  • odpowiednio zbilansowana i regularna dieta, bogata w szereg witamin i mikroelementów oraz właściwe nawadnianie organizmu;
  • aktywność fizyczna – od dłuższych spacerów po uprawianie ulubionego sportu, tak aby połączyć przyjemne z pożytecznym, dotlenić się i pobudzić produkcję endorfin, które dodają energii i poprawiają nastrój;
  • zrezygnowanie z używek, w tym z palenia tytoniu oraz ograniczenie spożycia alkoholu;
  • odstawienie napojów energetycznych i kontrolowanie liczby wypijanych filiżanek kawy na dobę.

Po konsultacji ze specjalistą można również wprowadzić konkretne zioła, witaminy lub suplementy diety na zmęczenie i senność, odpowiednio pobudzające, dodające energii lub wyciszające, wspomagające odprężenie i wypoczynek.

Jednym ze sposobów na wzmocnienie organizmu i źródłem energii, wspierającym zwalczanie chronicznego zmęczenia,  jest stosowanie colostrum. To siara, czy inaczej młodziwo, powstająca w gruczołach mlekowych ssaków krótko przed porodem i do około 72 godzin po nim.

Jest ona naturalnym produktem, który zawiera ponad 250 bioaktywnych czynników, m.in. albuminy, wspierające odpowiednie działanie układu odpornościowego. Dodatkowo przyśpiesza regenerację powysiłkową, zapewniając lepsze samopoczucie. 

Największą skuteczność ma colostrum pobierane do 2 godzin od porodu, gdyż z czasem zmniejsza się stężenie białek albuminowych, kluczowego składnika aktywnego. Colostrum bydlęce pod względem zawartości czynników aktywnych jest najbardziej zbliżone do ludzkiego, a co za tym idzie skuteczne i bezpieczne.

Artykuł zawiera lokowanie produktu

Czytaj też:

Bibliografia

  • Ewa Bałkowiec-Iskra ,Maciej Niewada: Zespół przewlekłego zmęczenia – postępy leczenia, Przewodnik Lekarza, 7/2002, vol. 5, [dostęp online: 27.01.2021]
  • Teresa Makowiec-Dąbrowska, Wiesława Koszada-Włodarczyk, Alicja Bortkiewicz, Elżbieta Gadzicka, Jadwiga Siedlecka: Czy ciężkość pracy dla kobiet może być taka sama jak dla mężczyzn?, Medycyna Pracy 2009; 60 (6): 469–482, [dostęp online: 27.01.2021]
  • John H. Holbrook: Weakness and Fatigue from Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. 3 rd edition, editors: H. Kenneth Walker, W. Dallas Hall, J. Willis Hurst, Boston Butterworths; 1990, ISBN-10: 0-409-90077-X

Oceń artykuł

(liczba ocen 2)

17766
Pytanie: W jakiej formie najczęściej stosujesz suplementy diety?

  Tabletki

  Syrop

  Proszek do rozpuszczania

  Krople

Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!

Powyższy artykuł prezentuje treści informacyjne i został opracowany wyłącznie przez redakcję serwisu. Artykuł zawiera informacje o wybranych produktach dostępnych w internetowym Sklepie Medme.pl i ma charakter autopromocyjny Sklepu Medme.pl Wybór prezentowanych produktów lub kategorii produktów został dokonany w sposób rzetelny, wyłącznie przez redakcję serwisu.