Rekordowa liczba zwolnień L4 od psychiatry. Polacy nie wytrzymują presji. Sprawdź❗
Rekordowa liczba zwolnień L4 od psychiatry. Polacy nie wytrzymują presji. Sprawdź❗
Rekordowa liczba zwolnień L4 od psychiatry. Polacy nie wytrzymują presji. Sprawdź❗

Co to jest rytm okołodobowy człowieka?

W szeroko dostępnej i funkcjonującej na różnych poziomach literaturze naukowej dotyczącej snu, często napotykamy pojęcie „rytmu okołodobowego człowieka”. By w pełni zrozumieć ogólne zjawisko nocnego odpoczynku, musimy interpretować owe pojęcie, jako jeden z kluczowych aspektów dotyczących prawidłowego funkcjonowania organizmu. Co się na niego składa, czym się charakteryzuje i w jaki sposób połączony jest z tematem snu sensu stricte?
sen człowieka
Źródło: Materiały partnera
Spis treści

Reklama

Czym jest rytm okołodobowy?

Cała przyroda funkcjonuje wedle określonego rytmu. Pory roku wynikające z ruchu obiegowego Ziemi, wschody i zachody słońca będące skutkiem ruchu obrotowego naszej planety, przypływy i odpływy oraz biologia hormonalna powiązane z obecnością księżyca.

Rytm dobowy w naturalny sposób reguluje godziny pracy i godziny snu. Całe życie na Ziemi powiązane jest właśnie z nim. Oczywiście istnieje określona norma i odstępstwa od niej. Jednak w ogólnym założeniu większość organizmów nocą wypoczywa, a w dzień funkcjonuje aktywnie.

Pojęcie zegara biologicznego nie jest wyłącznie metaforą, określającą nasze przyzwyczajenia i dążenia, adekwatne do wieku, czy w węższym zakresie pory roku, czy dnia. Zegar biologiczny istnieje naprawdę. U człowieka występuje on w podwzgórzowej części ośrodkowego układu nerwowego, w parzystych strukturach nazwanych „jądrami nadskrzyżowaniowymi”

W ten sposób, prostym skrótem, ruch obrotowy Ziemi, staje się synchronizatorem naszego funkcjonowania względem doby.

Innymi słowy są to regularnie zachodzące zmiany fizyczne i psychiczne w aktywności człowieka, zależne od dnia i nocy. Reguluje je ośrodkowy układ nerwowy. To dzięki niemu następuje prawidłowa regulacja poziomu odpowiednich hormonów, temperatury ciała, ciśnienia tętniczego krwi czy wytwarzania moczu.

Rytm okołodobowy a sen

By hormon snu, czyli melatonina, był przez nasz organizm prawidłowo wytwarzany, potrzebujemy wypoczywać w totalnej ciemności. Melatonina wytwarzana jest przez część mózgu zwaną szyszynką. Proces zachodzi, gdy nie dociera do nas żadne światło. Każde jego źródło może skutkować zaburzeniami snu.

Oczywiście są wśród nas tacy, którzy wcześniej chodzą spać i wcześniej wstają. Nawet na poziomie naukowym operujemy terminem „skowronek”. Tak określana jest osoba, która chętniej zapada w sen zaraz po, przysłowiowych, wiadomościach, a budzi się jeszcze przed wszystkimi.

Tych, którzy lubią siedzieć do późna nazywamy „sowami”. Każdy organizm ma inne potrzeby, bo każdy jest inny, ale wspólna zależność to relacja ciemność – produkcja melatoniny. Nie ma ciemności, nie ma produkcji.

                          suplement diety
Humana Benelife® TriSen
Humana Benelife® TriSen Night Complex to suplement diety opracowany z myślą o uzupełnieniu diety osób dorosłych. Saszetki z proszkiem przeznaczone są do stosowania przed snem jako wsparcie w cenne składniki aktywne o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych.

Humana Benelife® TriSen Night Complex – potrójna moc!
  • Magnez + witaminy z grupy B (B3, B5, B6, B12).
  • 1 mg melatoniny w każdej saszetce.
  • Dodatek tryptofanu.
REKLAMA

Zaburzenia snu a higiena snu

Zaburzenia rytmu okołodobowego to między innymi zaburzenia snu. Pośród licznych porad związanych z zachowaniem prawidłowej higieny snu najczęściej pojawiają się następujące pomysły na poprawę stanu rzeczy:

  • Niebieskie światło z ekranów urządzeń elektronicznych pobudza nasz umysł i sprawia, że nie przestawiamy się w tryb snu. A zatem na 30 minut przed pójściem spać powinniśmy wyłączyć telefony, komputery i nie naświetlać się monitorami.
  • Ekspozycja na światło zaburza prawidłową produkcję melatoniny. Dlatego w naszej sypialni powinna zapanować ciemność totalna. Dobrze, jeśli nie widzimy nic. Pomóc nam w tym mogą solidne zasłony. A jeśli potrzebujemy wzmocnienia efektu, możemy suplementować niedobory melatoniny, która znajduje się np. w produkcie NovaNoc (http://novanoc.pl/).
  • Cisza sprawia, że jesteśmy w stanie łatwiej zasnąć, więc musimy zrobić wszystko, by nasze miejsce odpoczynku było odizolowane od hałasów.
  • Tlen bardzo pomaga w zaśnięciu, więc rekomendowane jest wietrzenie pokoju  sypialnianego przed pójściem spać.
  • Wskazana jest również odpowiednia temperatura (nie za ciepło, nie za zimno)
  • Wieczorami, a już na pewno na 3 godziny przed pójściem spać nie jedzmy ciężkich posiłków.
  • Ograniczajmy ilość płynów na 3 h przed snem (nocna diureza, która przerywa sen nie jest najzdrowsza, ale też spanie z pełnym pęcherzem nie jest ok, bo nasz wypoczynek nie jest pełnowartościowy, gdyż jest płytki).
  • Łóżko powinno funkcjonować jedynie jako instrument do odpoczynku. Nie pracujmy w tym miejscu na laptopie, nie odbierajmy służbowych telefonów, itp.
  • Zadbajmy o stałe godziny snu (co do zasady, bo wiadomo, że nie zawsze się da, ale ogólnie ma się dawać)
  • Stres, który kumulujemy w ciągu dnia również ma negatywny wpływ. Zadbajmy o skuteczne odstresowanie się przed pójściem spać.
  • Rekomendowane jest rozplanowanie lub rozpisanie kolejnego dnia. Daje poczucie kontroli i oczyszczenie głowy
  • W razie potrzeby wskazane jest suplementowanie magnezu, melatoniny, tryptofanu.

Reklama

A dlaczego sen jest taki ważny?

Dbanie o dobry sen ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Zaburzenia snu powodują niechęć do podejmowania jakiejkolwiek aktywności, skutkują popełnianiem błędów oraz wypadkami. Warto zatem zadbać o regularny, zdrowy tryb życia, wygodny materac i spokojne otoczenie ułatwiające zasypianie.

Oto kilka najważniejszych obszarów, dla których zdrowy sen ma szczególne znaczenie:

  • odpoczynek organizmu, dzięki czemu możemy normalnie funkcjonować
  • regeneracja organizmu, dzięki której wszelkie procesy zachodzące w naszym ciele, przebiegają prawidłowo
  • pamięć, koncentracja i zdolność nauki
  • oszczędność energii
  • ochrona przed wpływem środowiska zewnętrznego (wzmacniamy odporność)
  • utrzymywanie równowagi w mózgu (neurony, które nie uaktywniły się w czasie czuwania, mogą uaktywnić się w czasie snu)
  • podczas snu wyzwalany jest hormon wzrostu, który pozwala młodszym ludziom na prawidłowy wzrost, a w przypadku dorosłych przyśpiesza gojenie ran oraz spowalnia procesy rozpadu tkanek.

Ten ostatni aspekt ważny jest również w sporcie i kulturystyce. Bez niego nawet najlepszy trening i dieta nie dadzą w 100% tego, co powinny.

Czytaj również

Bibliografia

  • Praca zbiorowa, Adam Wichniak Standardy leczenia zaburzeń rytmu okołodobowego snu i czuwania opracowane przez Polskie Towarzystwo Badań nad Snem i Sekcję Psychiatrii Biologicznej Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Część I. Fizjologia, metody oceny i oddziaływania terapeutyczne, str. 3
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Zdrowy sen
Co zrobić, jak nie można zasnąć? Sprawdź skuteczne sposoby na szybkie zasypianie
Sposoby na szybkie zasypianie
Melatonina na sen – jak działa i kiedy warto stosować hormon snu?
Mężczyzna obudził się w nocy
Czy senność w ciągu dnia powinna niepokoić? Poznaj przyczyny takiego stanu
Kobieta ziewa w pracy
Podobne artykuły
Hipnotyzowanie osoby z problemem bezsenności
Hipnoza na sen - jak działa i czy pomaga w walce z bezsennością?
Kobieta śpi na chmurze
Sen głęboki – czym jest i ile trwa. Co zrobić, żeby go wydłużyć?
Kobieta śpiąca nago pod kołdrą
Czy spanie nago jest zdrowe? Zalety i wady spania bez piżamy
Kobieta w łóżku po nocnych potach przed okresem
Nocne poty przed okresem - co oznacza nadmierna potliwość przed miesiączką?
Spocona kobieta chłodzi się wiatrakiem
Nocne poty - przyczyny pocenia się w nocy. Kiedy powinno niepokoić?

Reklama


1/3 kobiet ma niedobór tego pierwiastka 😲
Sprawdź powód!