Czym jest cytrynian magnezu?
Magnez (Mg) jest składnikiem mineralnym niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jego niedobór w organizmie powoduje uciążliwe skurcze mięśni, a także ich drżenie i osłabienie.
Pogorszone może też być czucie. Występują również zaburzenia rytmu serca, dlatego w sytuacji, gdy odpowiednia ilość Mg nie jest dostarczana wraz z pożywieniem, zaleca się jego suplementację.
Magnez nie może być przyswajany w postaci czystej, dlatego w dostępnych na rynku preparatach stanowi on element składowy różnych związków organicznych i nieorganicznych. Jedną z tego typu substancji jest magnez w postaci cytrynianu.
Oprócz tego istnieją też jego: taurynian, mleczan, glukonian, glicynianu, asparaginian, a także tlenek i wodorotlenek.
Czym różni się cytrynian magnezu od magnezu? Drugi z nich jest pierwiastkiem metalicznym, oznaczonym w układzie okresowym symbolem Mg. Pierwszy to nic innego, jak połączenie owego pierwiastka z solą kwasu cytrynowego w jeden organiczny związek chemiczny o wzorze C12H12Mg3014.
Reklama
Właściwości cytrynianu magnezu
Właściwości cytrynianu magnezu ściśle związane są z charakterystyką samego pierwiastka, który uczestniczy w szeregu procesów fizjologicznych, takich jak:
- kurczliwość mięśni,
- przewodnictwo nerwowe,
- regulacja ciśnienia tętniczego,
- mineralizacja kości,
- termoregulacja organizmu,
- biosynteza białek.
W przypadku związku, jakim jest cytrynian, znaczenie mają też właściwości wchodzącego w jego skład kwasu cytrynowego, który zakwasza środowisko, zapewnia lepszą rozpuszczalność magnezu i jego stopniowe wchłanianie przez ściany jelita cienkiego. Właśnie dlatego substancja ta charakteryzuje się tak dobrymi parametrami, jeśli chodzi o bioprzyswajalność.
Reklama
Przyswajalność cytrynianu magnezu
Dobra przyswajalność cytrynianu magnezu tłumaczona jest też tym, że aniony kwasów organicznych, takich jak cytrynowy, bezpośrednio uczestniczą w przemianach metabolicznych białek, węglowodanów i lipidów.
Lepszą rozpuszczalność cytrynianu w wodzie, a co za tym idzie, bardziej efektywne wchłanianie magnezu z tego związku potwierdzają badania naukowe.
Jedno z nich wykazało, że statystycznie istotne wyższe stężenia Mg w osoczu krwi utrzymują się zarówno w przypadku suplementacji ostrej, czyli po 24 godzinach, jak też przedłużone - po 60 dniach (M. Iskra i inni).
Konkludując: rozpuszczalność, przyswajalność i stabilność sprawiają, że cytrynian magnezu uchodzi za związek najbardziej biodostępny ze wszystkich postaci Mg.
Reklama
Na co pomaga cytrynian magnezu?
Związek ten może być przyjmowany jako suplement w celu uzupełnienia ogólnego niedoboru tego pierwiastka, ale też jako wsparcie organizmu w różnego typu stanach niepożądanych.
Magnez poprawia:
- pracę mięśni,
- kondycję serca,
- działanie układu nerwowego,
- funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja, uczenie się.
Mg jest też pierwiastkiem, który dostarcza organizmowi niezbędnej do życia energii i sił witalnych. Dodatkowo cytrynian magnezu, wspierając funkcje mięśni i zwiększając ilość wody w jelitach, może też być stosowany na zaparcia – preparaty zawierające tę substancję czynną ułatwiają wypróżnianie się.
Należy jednak pamiętać, że u pacjentów nie cierpiących na tego typu dolegliwości, lekkie działanie przeczyszczające może być uznane za niepożądany skutek uboczny. Do innych tego typu działań należą nudności, wymioty, obniżenie ciśnienia tętniczego, zaburzenia rytmu serca, zaburzenia snu, osłabienie mięśniowe, dezorientacja.
Mogą one wystąpić w przypadku stosowania zbyt dużych dawek Mg.
Reklama
Cytrynian magnezu - jakie są preparaty?
Cytrynian magnezu dostępny jest w różnych formach. Zawierające tę substancję preparaty (suplementy i leki) sprzedawane są w:
- kapsułkach,
- proszku,
- saszetkach.
Przed zakupem warto zwrócić uwagę na zawartość nie tylko cytrynianu magnezu, ale też jonów Mg. Zaś przed użyciem należy się zapoznać z ulotką lub informacjami zawartymi na opakowaniu pod kątem dawkowania adekwatnego do wieku.
Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na Mg rośnie z upływem lat, a także w związku z dużą aktywnością fizyczną. U przeciętnej osoby dorosłej dobowe zapotrzebowanie na magnez wynosi około 300–400 mg (M. Iskra).
Reklama
Cytrynian magnezu w ciąży i dla dzieci
Wiele osób pyta, czy cytrynian magnezu jest szkodliwy? Nie, jeśli jest stosowany zgodnie z zaleceniami, z uwzględnieniem grup ryzyka (między innymi niewydolność nerek i blok przedsionkowo-komorowy) oraz interakcji z innymi substancjami (nie powinno się łączyć z lekami przeciwzakrzepowymi oraz glikozydami naparstnicy).
Jeśli chodzi o podawanie cytrynianu magnezu dzieciom, wszystko zależy od tego, czy dawka jest stosowna do wieku.
Przykładowo, niemowlęta do 6 miesiąca życia powinny dziennie otrzymywać 30 mg magnezu. Warto zaważyć, że do pokrycia tego zapotrzebowania powinien całkowicie wystarczyć matczyny pokarm. W kolejnych grupach wiekowych zapotrzebowanie szybko rośnie, maksimum osiągając w wieku 14-18 lat (460 mg dla chłopców i 410 dla dziewcząt - dane M. Iskra).
Wysokie jest też w ciąży (350-400 mg w zależności od wieku).
W tym miejscu zaznaczyć trzeba, że dopuszczalność stosowania poszczególnych preparatów dla dzieci i kobiet w ciąży jest określona w ich ulotkach informacyjnych. Znajdujących się tam zastrzeżeń należy bezwzględnie przestrzegać.
