Może ratować życie. W 2023 roku została jej poddana rekordowa liczba pacjentów. Sprawdź❗
Może ratować życie. W 2023 roku została jej poddana rekordowa liczba pacjentów. Sprawdź❗
Może ratować życie. W 2023 roku została jej poddana rekordowa liczba pacjentów. Sprawdź❗

Darmowy jadłospis od NFZ. Jak skorzystać z diety DASH?

Narodowy Fundusz Zdrowia przygotował portal internetowy, na którym po założeniu bezpłatnego konta, można skorzystać z darmowych jadłospisów przygotowanych na dwa tygodnie, zgodnych z popularną dietą DASH. Jak wygenerować wybrany przez siebie jadłospis?
Produkty spożywcze dla osób z nadciśnieniem
Źródło: 123RF
Spis treści

Jak działa inteligentna waga łazienkowa? Zobacz nasz test redakcyjny:

Reklama

Jak skorzystać z diet od NFZ?

Po wejściu na stronę diety.nfz.gov.pl należy utworzyć bezpłatne konto, rejestrując się w serwisie. By tego dokonać należy podać swój adres e-mail oraz ułożyć hasło.

By najlepiej wybrać dla siebie właściwą kaloryczność oraz sprawdzić swój wskaźnik BMI należy podać:

  • płeć,
  • wagę,
  • wzrost,
  • wiek,
  • aktywność fizyczną.

Na tej podstawie wyliczona zostaje minimalna kaloryczność dzienna oraz wskaźnik BMI. Następnie można wybrać jedną z trzech diet DASH, a mianowicie:

  • z kalorycznością 1200kcal,
  • z kalorycznością 1500kcal,
  • z kalorycznością 1800kcal.

Reklama

Jadłospis od Narodowego Funduszu Zdrowia

Po wybraniu dowolnego jadłospisu widoczne jest menu na najbliższe 14 dni. Każdy dzień składa się z 5 różnorodnych posiłków, a dokładniej ze:

  • śniadania,
  • II śniadania,
  • obiadu,
  • podwieczorka,
  • kolacji.

Oprócz wymienionych składników z proporcjami widoczny jest cały przepis, a także zdjęcie gotowej potrawy. Zapoznać się można również z kalorycznością danego posiłku, czasem jego przygotowania, a także zawartością w nim:

  • białka,
  • tłuszczu,
  • węglowodanów.

Na każdy dzień zawarta jest również porada zdrowotna, jak np. „Spożycie cukru i słodyczy należy ograniczyć do minimum. Alternatywą dla tradycyjnych słodyczy mogą być sałatki owocowe, puddingi na odtłuszczonym mleku, czy domowe ciastka owsiane”.

Dane posiłki można również wymieniać na inne (dostępne na rozwijanej liście), a także pobrać całość w formacie PDF.

Kolejną z zakładek jest lista zakupów, które niezbędne są do przygotowania posiłków na dany dzień. Istnieje również opcja odznaczenia produktów, które mamy w mieszkaniu.

Co to jest dieta DASH?

Dieta DASH określana jest jako lecznicza, a jej celem jest przede wszystkim wspieranie układu krwionośnego. W dosłownym tłumaczeniu oznacza to: „plan żywieniowy chroniący przed nadciśnieniem”.

Przede wszystkim należy ograniczyć spożywanie soli, a spożywać więcej nieprzetworzonego jedzenia. Będąc na tej diecie zaleca się zrezygnowanie z:

  • ciastek,
  • białego pieczywa,
  • ciast,
  • czerwonego mięsa.

Czytaj również:

Katarzyna Czyżyńska
Artykuł napisany przez
Katarzyna Czyżyńska
Jako redaktor naczelna portalu medme.pl pasjonuję się promowaniem zdrowego stylu życia i szerzeniem wiedzy medycznej w przystępnej formie. Posiadam wieloletnie doświadczenie w dziedzinie dziennikarstwa medycznego, a moją misją jest dostarczanie Czytelnikom rzetelnych informacji, które pomagają im w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia. Współpracuję z ekspertami z różnych dziedzin medycyny, aby zapewnić najwyższą jakość treści i najnowsze informacje z branży. Zawsze szukam nowych sposobów na angażowanie naszej społeczności i uważam, że edukacja zdrowotna jest kluczem do poprawy jakości życia każdego z nas.
Pokaż więcej
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Diety
Dieta ketogeniczna - jak zacząć i co jeść? Zasady, efekty i jadłospis
Produkty diety katogenicznej
Dieta na płaski brzuch - jak wygląda i na czym polega? Sprawdź, jak schudnąć z tej partii ciała
Kobieta z płaskim brzuchem
Dieta detox, czyli jadłospis, który oczyści Twój organizm z toksyn w 1, 3 lub 7 dni
Pokarmy usuwające toksyny z organizmu
Podobne artykuły
Soki owococo-warzywne
Dieta płynna - przepisy i jadłospis. Co jeść?
Produkty o niskim indeksie glikemicznym
Dieta 1000 kcal - dla kogo jest polecana? Na jakie efekty liczyć?
Pieczony dorsz to dobra propozycja na obiad przy diecie wątrobowej
Dieta wątrobowa. Przepisy na cały tydzień. Co można jeść?
Dieta redukcyjna
Dieta redukcyjna - jadłospis. Sprawdzone posiłki na redukcję
Koszerne jedzenie
Koszerne jedzenie - co to jest żywność koszerna?

Reklama


Sonda
Sonda redakcyjna
Jakie cechy powinien mieć dobry glukometr?
Diagnosis_sonda