Reklama
Regularna jazda na rowerze a układ krążenia
Przede wszystkim aktywność fizyczna na świeżym powietrzu wspiera układ sercowo-naczyniowy. Pomaga w obniżaniu ciśnienia tętniczego krwi i poprawia przepływ krwi. Pomaga też regulować gospodarkę lipidową. Dzięki temu maleje ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, jak miażdżyca, udar mózgu, czy zawał serca.
Wystarczy godzinna jazda kilka razy w tygodniu, aby odnotować korzyści dla zdrowia. Dojeżdżanie do pracy rowerem jest znacznie szybsze, niż wybór komunikacji miejskiej, a niesie ze sobą multum korzyści. Wcale nie musisz robić tego profesjonalnie, wystarczy dbać o regularność aktywności fizycznej. Częste korzystanie z roweru zwiększa pojemność płuc i powoduje, że z biegiem czasu aktywność staje się coraz łatwiejsza, a wysiłek — także ten na co dzień — mniej męczy.
Chcesz zacząć przygodę z kolarstwem i szukasz roweru miejskiego, szosowego lub MTB? Zajrzyj na: https://sprint-rowery.pl/rowery. Zakupy w sklepie Sprint-rowery.pl to gwarancja najniższej ceny.
Reklama
Jaki rower wybrać, aby dbać o zdrowie?
Jeśli zależy Ci na zdrowiu i samopoczuciu, a nie jeździe sportowej, w rzeczywistości nie ma znaczenia, jaki rodzaj roweru wybierzesz. To możesz być dynamiczna szosówka, uniwersalny gravel, czy MTB do zadań specjalnych. Zwróć jednak uwagę na markę producenta. Wśród kolarzy jeżdżących regularnie dużą popularnością cieszą się jednoślady amerykańskiego Treka i hiszpańskiego brandu Orbea. Jeśli szukasz sprawdzonych rowerów Trek, koniecznie sprawdź ofertę Sprint-rowery.pl: https://sprint-rowery.pl/rowery?manufacturer=Trek.
Gdy preferujesz innowacyjne rozwiązania Orbea, jak np. carbonowe ramy OMX i OMR, zajrzyj na: https://sprint-rowery.pl/rowery?manufacturer=Orbea.
Reklama
Wzmocnienie mięśni nóg i nie tylko
Jazda na rowerze wpływa pozytywnie na siłę i wytrzymałość mięśniową, poprawiając te parametry. Wzmocnieniu ulegają nie tylko mięśnie dolnej części ciała, ale także grzbietu, ramion i brzucha. Nie zbudujesz w ten sposób muskulatury, ale świetnie wzmocnisz mięśnie głębokie, tzw. core.
Rower jest dostępny dla osób w niemal każdym wieku i to niezależnie od kondycji fizycznej. Specyfika jazdy powoduje, że pedałowanie obciąża stawy kolanowe, biodrowe i kręgosłup w znacznie mniejszym stopniu, niż np. bieganie. Dlatego po rower warto sięgać nawet wtedy, gdy prowadzisz siedzący tryb życia i borykasz się z nadmierną masą ciała.
Reklama
Redukcja masy ciała
Codzienna jazda na rowerze przyspiesza metabolizm, dlatego przejażdżki można wykorzystać jako sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. W uproszczeniu można przyjąć, że każdy przejechany kilometr to około 20-25 spożytkowanych kilokalorii. W zależności od intensywności treningu energia ta będzie pochodziła w przeważającej mierze z tłuszczów lub węglowodanów. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, staraj się jeździć z intensywnością odpowiadającą około 60-70% tętna maksymalnego. Aby je zmierzyć, sięgnij po pas do pomiaru tętna i sparuj go z kompatybilnym smartwatchem lub komputerem rowerowym. Połączenie regularnej aktywności fizycznej z odpowiednią dietą pozwoli zobaczyć rezultaty jeszcze szybciej.
Pamiętaj, aby podczas dłuższej przejażdżki mieć przy sobie wodę lub bidon z napojem izotonicznym. Nawodnienie jest niezwykle ważne podczas aktywności fizycznej.
Reklama
Poprawa równowagi
Co daje codzienna jazda na rowerze dzieciom i osobom w podeszłym wieku? Jazda na rowerze to umiejętność wymagająca dobrej koordynacji i równowagi. Wywiera pozytywny wpływ na to, jak czujesz się w przestrzeni i lepiej kontrolujesz swoje ciało. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia treningi pomagające utrzymanie równowagi mają szczególnie duże znaczenie dla osób starszych, ponieważ pomagają minimalizować ryzyko kontuzji w wyniku upadku.
Reklama
Wpływ jazdy rowerem na zdrowie psychiczne
Jazda na rowerze pozwala nie tylko wzmocnić kondycję, ale wpływa na poprawę samopoczucia. Aktywność fizyczna sprzyja wydzielaniu endorfin, poprawia nastrój i pozytywnie wpływa na jakość snu. Biegacze doskonale znają zjawisko runner's high, określane euforią biegacza, kiedy wysiłek fizyczny powoduje potężny zastrzyk pozytywnej energii i dobrego samopoczucia. Jest ono charakterystyczne także dla innych dyscyplin wytrzymałościowych, jak kolarstwo.
Reklama
Czy jazda na rowerze pomaga poprawić wyniki w innych dyscyplinach sportu?
Rower jest świetnym wyborem, kiedy chcesz poprawić swoje osiągnięcia w takich dyscyplinach sportu, jak bieganie, czy pływanie. Pomoże poprawić wydolność organizmu oraz wykonywać treningi interwałowe, oraz długie jazdy budujące bazę tlenową, uzupełniając rutynowe plany treningowe.
Dwa kółka docenią przede wszystkim biegacze górscy, którzy trenują do zawodów z dużym profilem wysokościowym, mieszkając na nizinach. Wystarczy wyposażyć się w interaktywny trenażer, aby móc ustawić odpowiednie przewyższenie i opór. W prosty sposób zbudujesz formę nawet do wymagających tras i to niezależnie od pogody.
Jak jeździć na rowerze nie tylko zdrowo, ale też bezpiecznie?
Zarówno jazda interwałowa, jak i spokojne, długie wycieczki powinny być realizowane z myślą o bezpieczeństwie kolarza. Pamiętaj przede wszystkim o zakładaniu kasku rowerowego oraz dzwonka. Jeśli zdarza Ci się jeździć po zmroku, nie zapominaj o dobrym oświetleniu i odblaskach. Niezależnie od tego, czy jeździsz po ścieżkach rowerowych, czy drogach krajowych, zawsze musisz dbać o swoją widoczność na trasie. Regularnie kontroluj stan hamulców, aby wiedzieć, że możesz im zaufać.
Gdzie kupić dobry rower, z którym zadbasz o zdrowie — sprawdź Sprint-rowery.pl
Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? A może wolisz dbać o środowisko naturalne lub chcesz poczuć, jak podczas zawodów krew w żyłach krąży szybciej? Niezależnie od przyczyny, dla której kupujesz jednoślad, szeroki wybór dwóch kółek znajdziesz w sklepie Sprint-rowery.pl. Znajdź wygodny środek transportu lub sportową maszynę w najniższej cenie. Zakupy w Sprint-rowery.pl to gwarancja profesjonalnego doradztwa, wygodnych zakupów na raty i zadowolenia z codziennej aktywności samodzielnie lub z rodziną i przyjaciółmi.
