Reklama
Czym jest stres?
Stres i czynniki stresogenne to terminy, które po raz pierwszy zostały użyte przez kanadyjskiego lekarza Hansa Selyego w 1936 roku. Od tamtego momentu stres stał się elementem zainteresowania wielu badaczy, a aktualnie zaliczany jest też do chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Zgodnie z literaturą, stres możemy zdefiniować jako "proces, za pomocą którego czynniki środowiskowe zagrażają równowadze organizmu lub ją naruszają i za pomocą którego organizm reaguje na zagrożenie". Inna definicja mówi, że jest to "naturalna reakcja organizmu na czynniki nazywane stresorami". W związku z tym możemy wyróżnić dwa rodzaje stresu: fizjologiczny oraz psychologiczny.
Stres fizjologiczny związany jest z pobudzeniem układu współczulno‐nadnerczowego i osi podwzgórze–przysadka–nadnercza, a psychologiczny polega na wzbudzeniu napięcia emocjonalnego, poczuciu dyskomfortu lub lęku.
Reklama
Objawy i skutki przewlekłego stresu
Stres towarzyszy nam na każdym kroku i niemożliwe wydaje się wyeliminowanie go w całości z codziennego życia. Często stres związany jest ściśle z pracą, sytuacją rodzinną, zdrowotną lub materialną. Do najpopularniejszych objawów stresu należą:
- przyspieszone tętno
- podwyższone ciśnienie krwi
- suchość w ustach
- nerwowość i rozdrażnienie
- napięcie nerwowe
- wzmożona potliwość
- problemy ze snem
Krótkotrwały stres tzw. "eustres" może być motywujący, jednakże długoterminowe oddziaływanie stresu wpływa niekorzystnie na organizm i wiąże się z nieprzyjemnymi skutkami zdrowotnymi. W przypadku przewlekłego stresu mogą to być wypadanie włosów, wahania masy ciała, spadek libido, chroniczne bóle, problemy ze złością i agresją, zaburzenia miesiączkowania u kobiet czy nieprawidłowości w działaniu układu nerwowego. Wpływ stresu na zdrowie człowieka to bardzo popularne zagadnienie wśród wielu współczesnych badaczy.
Reklama
Czy istnieją suplementy diety redukujące stres?
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z sytuacjami stresowymi i nie ma "złotego środka", który będzie uniwersalny i korzystny dla wszystkich. Do najpopularniejszych sposobów zmniejszania poziomu stresu można jednak zaliczyć zdrową dietę, aktywność fizyczną, dbanie o jakość snu oraz posiadanie hobby. W walce ze stresem warto wypróbować również medytację i ćwiczenia oddechowe albo poddać się specjalistycznej terapii psychologicznej.
Korzystne może być także włączenie odpowiedniej suplementacji. Czy istnieją naturalne suplementy, które zmniejszają stres i wspierają reakcję organizmu na liczne stresory?
W rankingach suplementów diety na stres, jedno z czołowych miejsc zajmuje ashwagandha, czyli "żeń-szeń indyjski". Badania sugerują, że wspiera ona odporność organizmu na stres, wspomaga optymalny relaks oraz pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. Ashwagandha wykazuje również właściwości adaptogenne, dzięki którym łatwiej jest walczyć z negatywnymi skutkami stresu. Jak wskazują badania naukowe, ashwagandha może mieć również wpływ na obniżenie kortyzolu, czyli hormonu stresu.
Kolejnymi popularnymi składnikami suplementów diety, są witaminy z grupy B, które często występują w formie preparatów typu "witaminy B complex". Pod nazwą tą kryją się zazwyczaj specjalnie skomponowane zestawy różnych witamin z grupy B. W szczególności warto jednak zwrócić uwagę na rolę witaminy B6, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych oraz wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu homocysteiny. Jak wskazują badacze, zdrowy styl życia dostarczający odpowiednią ilość witamin z grupy B może wpływać na dobry nastrój oraz zmniejszać stres poprzez obniżenie poziomu homocysteiny we krwi.
Magnez natomiast przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Jak wskazują badania naukowe, zbyt niski poziom magnezu we krwi może być odpowiedzialny za odczuwanie stanu ciągłego zmęczenia i braku energii, za spadek nastroju, trudności w koncentracji lub nadmierną drażliwość. Ze względu na właściwości tych dwóch składników odżywczych, suplementy zawierające połączenie magnezu i witaminy B6 to preparaty szczególnie polecane m.in. na zmęczenie. Warto jednak pamiętać, że w walce z niedoborami magnezu, czy innych witamin i składników mineralnych najważniejszą rolę odgrywać powinna zbilansowana dieta.
W rankingach suplementów redukujących stres często można znaleźć informację o R. rosea, który znany jest w Polsce jako różeniec górski. Publikacje naukowe i badania sugerują, że jest to roślina adaptogenna, która dodatkowo przyczynia się do optymalnej aktywności umysłowej i poznawczej. Warto wspomnieć również o L-tryptofanie, który jest prekursorem serotoniny, czyli "hormonu szczęścia". Jak nazwa wskazuje, serotonina może wpływać na poprawę nastroju, redukcję stresu, sen, łaknienie oraz funkcje poznawcze. Dzięki niej możemy odczuwać przyjemność i euforię.
W łagodzeniu stresu pomocne mogą być również suplementy diety na bazie żeń-szenia koreańskiego. Liczne badania sugerują, że roślina ta pomaga w czasie zmęczenia, stresu i rekonwalescencji, wspiera wydajność, wytrzymałość i sprawność fizyczną oraz dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Czy warto stosować naturalne suplementy diety, aby zmniejszyć negatywne oddziaływanie stresu na nasz organizm?
Bez wątpienia się one świetnym wsparciem zbilansowanej diety oraz aktywności fizycznej, a także mogą zawierać składniki o działaniu wspomagającym redukcję stresu. Rozpoczęcie stosowania suplementów diety warto jednak poprzedzić konsultacją ze specjalistą i wybrać odpowiednie preparaty dobrej jakości, które wykazują pozytywny wpływ na obniżenie poziomu codziennego stresu.