ChatGPT został poddany egzaminowi z interny. Wyniki mogą zaskakiwać. Sprawdź❗
ChatGPT został poddany egzaminowi z interny. Wyniki mogą zaskakiwać. Sprawdź❗
ChatGPT został poddany egzaminowi z interny. Wyniki mogą zaskakiwać. Sprawdź❗

Jak zacząć morsowanie?

Morsowanie polega na zanurzaniu ciała w lodowatej wodzie, dlatego zima to najlepszy czas dla fanów tej aktywności. Do plusów zaliczyć należy redukcję stanów zapalnych przede wszystkim w dolegliwościach narządu ruchu. Jakie są przeciwwskazania do morsowania? Jak zacząć morsować?
Mężczyzna podczas kąpieli w zimnej wodzie
Źródło: 123RF
W skrócie
  • Morsowanie to nic innego jak zanurzanie ciała w zimnej wodzie. Ludzie, którzy uprawiają tą porównywaną do krioterapii aktywność nazywani są morsami.
  • Odpowiedź na pytanie, czy morsowanie jest zdrowe nie jest jednoznaczna, ponieważ to zależy od stanu zdrowia, wieku i indywidualnych predyspozycji człowieka. Choć morsowanie ma wiele zalet, posiada również liczne przeciwwskazania do tego, aby je praktykować.
  • Aby zacząć morsować, najpierw należy się do tego odpowiednio przygotować. Warto nie zaczynać morsowania zimą, stosować w domu zimne prysznice i zadbać o odpowiednią odzież.
SPRAWDŹ TEŻ: Jak poprawić krążenie? Ćwiczenia, leki i domowe sposoby
Spis treści

Reklama

Czym jest morsowanie?

Morsowanie bardzo często porównywane jest do krioterapii, ponieważ ma podobne działanie. Należy jednak pamiętać, iż zanim rozpocznie się pierwsze morsowanie należy skonsultować się z lekarzem, który przedstawi możliwe przeciwwskazania. Ludzie, którzy uprawiają morsowanie, to tak zwane ,,morsy".

Co to jest morsowanie? To nic innego jak zanurzanie ciała w zimnej wodzie. Taka forma aktywności ma zarówno swoje plusy, jak i minusy.

Wiele osób stawia pytanie – czy morsowanie jest zdrowe? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ to zależy od stanu zdrowia, wieku i indywidualnych predyspozycji.

Warto jednak pamiętać, iż mitem jest, że morsować nie mogą osoby szczupłe. Aktywność tą można wykonywać bez względu na masę ciała, chociaż prawdą jest, iż osoby z większą zawartością tkanki tłuszczowej są w stanie dłużej wytrzymać w zimnej wodzie.

Reklama

Jak zacząć morsowanie?

Jak morsować? W przypadku braku problemów ze zdrowiem warto poszukać klubu morsa. W ten sposób uniknie się doświadczania tej przyjemności w pojedynkę, a także można posłuchać rad bardziej doświadczonych osób. Warto poznać kilka rad nim przystąpi się do rozpoczęcia tej przygody.

Przede wszystkim należy wiedzieć, jak się przygotować do morsowania. O czym warto pamiętać przed wejściem do zimnej wody?

  1. zimny prysznic – regularne branie chłodnej kąpieli (w 10 stopniach Celsjusza) redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia szoku termicznego. Zimny prysznic należy wykonywać codziennie przez kilka minut, ponieważ w ten sposób można przyzwyczaić ciało do bardzo niskich temperatur.
  2. nie zaczynaj morsowania zimą – jeśli nigdy wcześniej się nie morsowało, nie warto zaczynać od mrozów na zewnątrz, a pierwszy raz wybrać się na tę atrakcję np. jesienią. W ten sposób organizm przyzwyczai się do zimnej wody.
  3. dobierz strój do morsowania – nie trzeba mieć specjalistycznego sprzętu, by zacząć przygodę. Wystarczy pamiętać o kilku elementach, a przede wszystkim o stroju kąpielowym, ręczniku oraz kocu. Część osób dodatkowo wkłada także neoprenowe buty, jak również rękawiczki, po to by zbyt szybko nie wychłodzić ciała. Niezwykle istotna jest także czapka, ponieważ przez głowę ucieka dużo ciepła. Buty do morsowania można nabyć w sklepie dla nurków lub marketach sportowych.

Reklama

Zalety morsowania

Decydując się na tę formę aktywności, warto przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie - co daje morsowanie? Korzyści jest wiele.

Główne zalety morsowania to:

  • większa odporność organizmu – na skutek zanurzenia ciała w zimnej wodzie dochodzi do wywołania w organizmie pewnego rodzaju szoku, przez co finalnie przekłada się to na zwiększenie poziomu zahartowania, a także odporności na różnorakie infekcje. (Warto pamiętać o tym, jak często morsować. Okazuje się bowiem, że dla najszybszych i najlepszych efektów morsowania trzeba praktykować je przynajmniej raz w tygodniu. Z kolei zabrania się morsowania więcej niż raz dziennie.)
  • poprawa kondycji skóry – dochodzi do usprawnienia krążenia krwi, a tym samym odżywienia skóry i pozbycia się z niej toksyn;
  • zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego w czasie przebywania w zimnej wodzie w organizmie poszerzają się naczynia i żyły, co wpływa na poprawę krążenia krwi;
  • redukowanie stanów zapalnych -  na skutek rozszerzenia naczyń krwionośnych dochodzi do lepszego transportu składników odżywczych w tkance, a co za tym idzie szybszą regenerację i redukowanie występującego stanu zapalnego.

Reklama

Ile kalorii spala morsowanie?

Morsowanie chętnie praktykują osoby, które chcą zrzucić kilka kilogramów. Podczas morsowania dochodzi do zwężenia naczyń krwionośnych, a to nie tylko uruchamia procesy obronne, ale również przyspiesza przemianę materii.

Po zakończeniu morsowania i wyjściu z bardzo zimnej wody, uruchamiane są tzw. procesy grzewcze w organizmie,  co sprawia, że naczynia krwionośne rozszerzają sie, zapobiegając tym samym wychłodzeniu.

Cały proces wpływa na znacznie przyspieszony metabolizm oraz wzmożone spalanie kalorii.

Podczas regularnego morsowania można spalić nawet do 5 kg masy ciała.

Reklama

Przeciwwskazania do morsowania

Jakie są przeciwwskazania do morsowania? Zimnych kąpieli unikać powinny przede wszystkim:

  • osoby z problemami kariologicznymi,
  • ci, którzy cierpią na choroby układu krążenia,
  • epileptycy,
  • osoby z nadciśnieniem.

Dodatkowo z morsowania nie powinny korzystać osoby z boreliozą.

Czytaj również

Bibliografia

  • Huttunen P, Kokko L, Ylijukuri V. Winter swimming improves general well – being. Int J Circumpolar Health. 2004; 63: 140–144.
  • Mila-Kierzenkowska C, Woźniak A, Boraczyński T, Szpinda M, Woźniak B, Jurecka A, Szpinda A. Thermal stress and oxidant-antioxidant balance in experienced and novice winter swimmers. J Therm Biol. 2012; 37: 595–601.
  • Blagojevic DP. Antioxidant systems in supporting environmental and programmed adaptations to low temperatures. Cryo Letters. 2007; 28(3): 137–150.
  • V. Romanovski, Morsowanie. Jak świadomie obcować z zimnem, wyd. Pascal, 2021
  • Scott Carney, Wim Hof, Co nas nie zabije, wyd. Galaktyka, 2017.
  • Kolettis TM, Kolettis MT. Winter swimming: healthy or hazardous? Evidence and hypothesis. Med Hypotheses. 2003; 61(6): 654–656.
Katarzyna Czyżyńska
Artykuł napisany przez
Katarzyna Czyżyńska
Jako redaktor naczelna portalu medme.pl pasjonuję się promowaniem zdrowego stylu życia i szerzeniem wiedzy medycznej w przystępnej formie. Posiadam wieloletnie doświadczenie w dziedzinie dziennikarstwa medycznego, a moją misją jest dostarczanie Czytelnikom rzetelnych informacji, które pomagają im w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia. Współpracuję z ekspertami z różnych dziedzin medycyny, aby zapewnić najwyższą jakość treści i najnowsze informacje z branży. Zawsze szukam nowych sposobów na angażowanie naszej społeczności i uważam, że edukacja zdrowotna jest kluczem do poprawy jakości życia każdego z nas.
Pokaż więcej
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Odporność
Jak zacząć morsowanie?
Mężczyzna podczas kąpieli w zimnej wodzie
Pospolity zmienny niedobór odporności - przyczyny, objawy
Osłabiony mężczyzna trzymający się za głowę
Leki na odporność - na receptę i bez recepty. Jakie?
Leki na odporność
Podobne artykuły
Kobieta ze słabą odpornością
Odporność swoista i nieswoista - rodzaje odporności
Zarażenie przez niedobór IgA
Izolowany niedobór IgA - czym jest? Leczenie i życie z chorobą
Osłabiony organizm u mężczyzny
Osłabienie organizmu - objawy, przyczyny i leczenie
Sport to naturalny sposób na wzmocnienie organizmu
Jak Polacy budują odporność organizmu? – Raport Medme.pl
Koktajl marchewkowy
Jak wzmocnić odporność? Dieta na osłabiony organizm

Reklama


1/3 kobiet ma niedobór tego pierwiastka 😲
Sprawdź powód!