NAJZDROWSZE MIEJSCE W INTERNECIE

Hartowanie organizmu - na czym polega? Sposób na odporność zimą

By wzmocnić organizm i pozytywnie wpłynąć na odporność, można łykać witaminy i zdrowo się odżywiać. Ale jeszcze lepszym sposobem jest hartowanie organizmu, czyli korzystanie z dobrodziejstw niskiej temperatury. Mamy 5 doskonałych sposobów na zahartowanie ciała. Przeczytaj, jak się hartować, żeby nie chorować.
Morsowanie do doskonały sposób na zahartowanie organizmu
Źródło: 123RF
W skrócie
  • Istnieje kilka sposobów na wzmocnienie organizmu. Jednym z nich jest hartowanie, czyli wystawianie ciała na niskie temperatury.
  • Hartowanie organizmu pozytywnie wpływa na odporność. Takie działanie ma też wiele innych zalet, należy jednak mieć na uwadze przeciwwskazania, ponieważ hartowanie nie jest dla każdego.
  • Hartując ciało, można korzystać z różnych metod. Najlepiej zacząć od najłagodniejszego sposobu i stopniowo zwiększać swoją wytrzymałość.
SPRAWDŹ TEŻ: Zalety mrozu - zima nie musi być taka zła
Spis treści

Co to jest hartowanie organizmu?

Co nas nie zabije, to nas wzmocni – to znane przysłowie idealnie pasuje do hartowania ciała, które wzmacnia odporność, poprawia wydolność. W efekcie dbamy o nasze o zdrowie.

Czym jest hartowanie organizmu? Hartowanie ciała polega na przyzwyczajaniu organizmu do niedogodnych warunków atmosferycznych, zwłaszcza niskich temperatur.

Stopniowe i odpowiedzialne oswajanie ciała z zimnem może przynieść dla zdrowia wiele korzyści. Hartowanie sprawia, że organizm w inny sposób gospodaruje ciepłem i w efekcie uodparnia się na działanie czynników zewnętrznych. Musi się ono jednak odbywać stopniowo, z uwzględnieniem wszelkich środków ostrożności.

W jaki sposób zatem hartować organizm?

Zalety hartowania organizmu

Przede wszystkim, uczymy ciało odpowiednio reagować na zmiany temperatury. Gdy odporność jest osłabiona, szybciej łapiemy wirusy oraz bakterie wywołujące choroby. Wraz z regularnym hartowaniem sprawiamy, że organizm broni się przed nagłymi zmianami temperatur, wskutek czego zapobiegamy rozwijaniu się chorób.

Oprócz tego regularna dbałość o hartowanie ciała ma wpływ na kondycję. Widać to doskonale na przykładzie morsów, czyli osób, które pływają zimą w morzu. To doskonały przykład na to, że hartowanie ciała wpływa korzystnie nie tylko na układ odpornościowy, ale także na kondycję.

Morsom nie dolegają problemy reumatyczne, rzadziej też chorują. Osoby, które lubią pływać zimą w wodzie, wyglądają też znacznie młodziej, ponieważ zimno opóźnia oznaki starzenia się skóry, a nawet odmładza. Regularnie poddawania ochładzaniu skóra jest znacznie elastyczniejsza.

Korzyści z hartowania organizmu są znaczące dla zdrowia.

Przeciwwskazania ciała do hartowania organizmu

By móc bez przeszkód hartować ciało, należy być zupełnie zdrowym. Do głównych przeciwwskazań dotyczących przyzwyczajania ciała do zimna należą: nadciśnienie, choroby wieńcowe, problemy reumatyczne oraz niedowaga.

By odpowiednio przyzwyczajać ciało do zimna, należy doprowadzać do tego stopniowo, by sobie nie zaszkodzić. Ważne jest również to, by hartować organizm regularnie, inaczej nie uzyska się pożądanego efektu.

Hartowanie jest dobre dla ludzi w każdym wieku. By uodpornić ciało na działanie czynników zewnętrznych, nie trzeba od razu zostawać profesjonalnym morsem. Istnieje kilka skutecznych sposobów, by odpowiednio się zahartować.

Twój lekarz online
Konsultacja
Umów konsultację ze specjalistą
Sprawdź
79,99 zł zł
E-recepta
Konsultacja z lekarzem
Sprawdź
79,99 zł zł
E-zwolnienie
Konsultacja z lekarzem
Sprawdź
79,99 zł zł

Jak hartować organizm? Zasady i metody

  1. Jedną z metod jest przebywanie na świeżym powietrzu – zima jest idealna do tego, by hartować organizm za pomocą mroźnego, rześkiego powietrza. Można spacerować, biegać lub uprawiać inną aktywność.
  2. Jeśli to nie wystarcza, można spróbować innego sposobu – codziennego przebywania przez około 10 minut na powietrzu bez odzieży. Nie należy stać dłużej, by się nie wyziębić i trzeba pamiętać o tym, żeby cały czas być w ruchu.
  3. Możliwe jest również hartowanie pod prysznicem, poprzez puszczanie naprzemiennie zimnej i ciepłej wody – kąpiel tego typu poprawia krążenie, uelastycznia skórę i oczywiście uodparnia na zimno.
  4. Można również moczyć stopy w chłodnej wodzie bądź chodzić boso brzegiem morza. Lub, jak czynią to morsy, kąpać się w morzu, jednak nie dłużej niż przez kilkanaście minut i po odpowiedniej rozgrzewce.
  5. Domowym sposobem na hartowanie ciała jest częste chodzenie boso po mieszkaniu oraz wiosną i latem po trawie. W tym przypadku również ważne, by cały czas być w ruchu. Warto również przewietrzać pomieszczenia w domu – sprzyja to nie tylko odporności, ale także jakości snu.

Czytaj również

Bibliografia

  • Zagrobelny Z., Krioterapia miejscowa i ogólnoustrojowa, Wydawnictwo Medyczne Urban & Partner, Wrocław, 2003, s. 15-7.
  • Sieroń A, Cieślar G., Krioterapia – leczenie zimnem, Alfa Medica Press, Bielsko-Biała 2007, s. 47-48.
  • Jansky L., Physiologic basis of human adaptation to cold, “Cesk Fysiol”, 2003, Nr 52, s. 107.
  • Dugué B., Leppänen E., Adaptation related to cytokines in man: effects of regular swimming in ice-cold water, “Clin Physiol”, 2000, Nr 20(2), s. 114
  • Huttunen P., Lando N.G., Meshtsheryakov V.A., Lyutov A.V., Effects of long-distance swimming In cold water on temperature, blood pressure and stress hormones in winter swimmers, “J Therm Biol”, 2000, Nr 25, s. 171-174.
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Więcej z kategorii Zdrowie
Przeczytaj artykuł
Koronawirus (COVID-19) – przyczyny, objawy i leczenie
Wirusy pod mikroskopem
Przeczytaj artykuł
Morfologia EOS – podwyższone eozynofile – co oznaczają?
Podwyższone eozynofile w badaniu krwi
Przeczytaj artykuł
Zapalenie węzłów chłonnych - szyi, pachwinowych. Objawy
Dziecko w czasie badania węzłów chłonnych
Podobne artykuły
Koronawirus (COVID-19) – przyczyny, objawy i leczenie
Morfologia EOS – podwyższone eozynofile – co oznaczają?
Zapalenie węzłów chłonnych - szyi, pachwinowych. Objawy
Wstrząs septyczny – objawy i fazy. Jakie są rokowania?
Pseudomonas aeruginosa (pałeczka ropy błękitnej) – zakażenie

Reklama

Może to Cię zainteresuje
Budzenie się w nocy: częste, o jednej godzinie. Co oznacza?
Prężenie się niemowlaka - podczas karmienia i snu. Co robić?
Trądzik neuropatyczny - jak wygląda? Objawy i leczenie
Hiperwentylacja - co to jest? Jak oddychać i jak leczyć?

Reklama