Reklama
Czym jest błonnik witalny i co ma w składzie?
Błonnik witalny to połączenie dwóch surowców roślinnych: babki płesznik oraz babki jajowatej. W jego skład wchodzą nasiona i łuski tych roślin, które są bogatym źródłem błonnika pokarmowego, związków śluzowych i antyoksydantów. Mimo że nie jest niezbędnym elementem diety, świetnie sprawdza się jako dodatek do zdrowego stylu życia u osób borykających się z nadwagą, problemami metabolicznymi i żołądkowo-jelitowymi.
Ile kalorii ma błonnik witalny? Informacje na temat jego wartości odżywczych znajdziesz w poniższej tabeli:
Wartość odżywcza |
Zawartość w 100 g produktu |
Kaloryczność |
283 kcal |
Węglowodany
|
3,2 g 0 g |
Tłuszczy
|
6,2 g 0,8 g |
Białko |
15 g |
Błonnik |
77 g |
Reklama
Właściwości błonnika witalnego
Prozdrowotne właściwości błonnika witalnego wynikają główne z wysokiej zawartości błonnika oraz związków śluzowych w nasionach i łuskach babki jajowatej oraz babki płesznik.
- Błonnik aktywny w wyniku kontaktu z wodą pęcznieje oraz uwalnia śluzy. Dzięki temu zmiękcza masy kałowe i ułatwia ich wydalanie. Pomaga uregulować rytm wypróżnień, zapobiega zaparciom i hemoroidom oraz wspomaga ich leczenie.
- Pochłania toksyny i ułatwia ich usuwanie z organizmu.
- Wchłania część węglowodanów dostarczonych z posiłkiem i ogranicza ich transport z jelit do krwioobiegu. Dzięki temu pomaga ustabilizować poziom glukozy we krwi.
- Podobne działanie wykazuje w stosunku do cholesterolu. Poprzez ograniczenie jego wchłaniania może poprawić gospodarkę lipidową.
- Błonnik naturalnie witalny zwiększa objętość treści pokarmowej. Wpływa tym samym na odczuwanie sytości. Może to zmniejszać apetyt, ograniczać chęć podjadania i pomagać w kontroli spożywanych kalorii.
- Związki śluzowe mają też działanie regeneracyjne i powlekające śluzówki.
Reklama
Na co jest dobry błonnik witalny?
Właściwości błonnika witalnego czynią go skutecznym produktem na odchudzanie. Oczywiście sam w sobie nie wystarczy, jednak regularnie stosowany świetnie sprawdza się jako uzupełnienie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Dobrze działa też na jelita. Pomaga głównie w problemach takich jak zaparcia i hemoroidy. Może być z powodzenie stosowany również przez osoby borykające się z IBS (zespołem jelita drażliwego). Aby jednak zaobserwować pozytywne działanie, niezbędne jest wypijanie większej ilości płynów (nawet 2,5-3 l dziennie). Niestety dieta o wysokiej podaży błonnika w połączeniu z niedostatecznym nawodnieniem może wręcz nasilać problemy jelitowe.
Kolejne zastosowanie błonnika witalnego to profilaktyka i wsparcie leczenia zaburzeń gospodarki węglowodanowo-insulinowej. Jego stosowanie pomaga unormować poziom glukozy we krwi, co jest bardzo ważne dla osób z rozpoznaną insulinoopornością i cukrzycą typu 2. Podobnie działa błonnik witalny na cholesterol, dlatego warto włączać go do diety również w przypadku zaburzeń lipidowych, zwłaszcza hipercholesterolemii i miażdżycy. Dzięki swoim właściwościom absorpcyjnym, błonnik witalny wpływa też na oczyszczenie organizmu. Wiąże zbędne, potencjalnie szkodliwe substancje i toksyny oraz ułatwia ich usuwanie z organizmu. Można stosować go też w problemach z wątroba, która jest głównym narządem odpowiedzialnym za detox.
Błonnik witalny w ciąży
Czy można pić błonnik witalny w ciąży? Sama ciąża nie jest przeciwwskazaniem i wiele przyszłych mam może odnieść korzyści z jego stosowania. Sprawdza się m.in. w cukrzycy ciążowej, problemach z nadmiernym apetytem i przyrostem masy ciała, a także w III trymestrze, kiedy wiele ciężarnych boryka się z zaparciami i hemoroidami. Trzeba jednak pamiętać, że błonnik witalny nie będzie dobrym rozwiązaniem dla wszystkich kobiet w ciąży. W przypadku obniżonego apetytu, czy uporczywej zgagi warto zachować ostrożność. Każda przyszła mama powinna też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, a także zachowaniu odstępu między błonnikiem witalnym a stosowanymi suplementami, ponieważ jego podaż może zmniejszać wchłanianie witamin i minerałów obecnych w preparacie.
Reklama
Jak przygotować i stosować błonnik witalny?
Błonnik witalny można stosować na dwa sposoby. Pierwszym z nich jest błonnik naturalny do picia. Jest bardzo prosty i szybki w przygotowaniu. 3 łyżeczki produktu wystarczy zalać szklanką wody, odstawić na kilkanaście minut do wytworzenia śluzów i lekkiego zagęszczenia, a następnie wypić (najlepiej zalewać wodą w pokojowej temperaturze). Osoby, które stosują go po raz pierwszy, powinny rozpoczynać od mniejszych ilości i stopniowo zwiększać je w ciągu kilku kolejnych dni lub tygodni. Dawkowanie i informacje na temat tego, jak pić błonnik witalny, są szczegółowo opisane na opakowaniu każdego produktu i warto przestrzegać zaleceń, aby mieć pewność, że jego stosowanie będzie skuteczne i bezpieczne. Ile razy dziennie przyjmować błonnik witalny? Standardowo zaleca się 2-3 porcje na dobę. Można stosować go na czczo, jak i po posiłku. Nie należy jednak przyjmować go przed snem.
Kolejnym sposobem jest błonnik witalny w tabletkach. To prostsze rozwiązanie dla osób, którym nie odpowiada jego smak i konsystencja w formie do picia. Bez względu na to, na którą formę się zdecydujesz, pamiętaj, że ważna jest systematyczność. Jeśli borykasz się z zaparciami, pierwsze efekty mogą pojawić się już po kilku dniach, jednak jeśli zależy Ci na redukcji masy ciała, poprawie gospodarki węglowodanowo-insulinowej lub lipidowej, zalecana jest kilkutygodniowa suplementacja. Jak długo można stosować błonnik witalny? Nie określono maksymalnego czasu. Wszystko zależy od oczekiwanych efektów, wyjściowego stanu zdrowia, jak i stosowanej diety. Długotrwałe przyjmowanie w większości przypadków nie wiąże się z negatywnym wpływem na zdrowie, jednak wszelkie wątpliwości warto konsultować z lekarzem.
Dalszą część artykułu znajdziesz pod sekcją "Pytania do eksperta"
Reklama
Efekty stosowania błonnika witalnego
Osoby, które regularnie stosują błonnik witalny mogą zaobserwować następujące efekty:
- poprawa ogólnego samopoczucia,
- redukcja objawów trawiennych,
- zmniejszenie chęci podjadania,
- zwiększona sytość poposiłkowa,
- regulacja rytmu wypróżnień.
Wiele osób sięga po błonnik witalny w celu redukcji masy ciała. Czy naprawdę pomaga schudnąć? Poprzez swój wpływ na zwiększenie uczucia sytości i zmniejszenia apetytu może on sprawić, że kontrolowanie liczby spożytych kalorii będzie zdecydowanie łatwiejsze. Tym samym prościej będzie utrzymać deficyt kaloryczny niezbędny do redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak podkreślić, że błonnik witalny sam w sobie nie odchudza, a jedynie pomaga utrzymać dietę ukierunkowaną na utratę zbędnych kilogramów.
Reklama
Skutki uboczne picia błonnika witalnego
Błonnik witalny cieszy się pozytywnymi opiniami lekarzy i pacjentów, a jego stosowanie zazwyczaj nie prowadzi do wystąpienia skutków ubocznych. Niepożądane reakcje mogą pojawić się w wyniku przyjmowania nadmiernych ilości lub niedostatecznego nawodnienia. Sytuacje te mogą doprowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, które jednak ustępują po zaprzestaniu stosowania błonnika pokarmowego.
Reklama
Gdzie kupić i ile kosztuje błonnik witalny?
Błonnik witalny przeznaczony do picia dostępny jest w wielu sklepach internetowych i stacjonarnych. Znajdziesz go w dziale ze zdrową żywnością w opakowaniach o różnych pojemnościach (od 250 g do nawet 1 kg). Cena najczęściej mieści się w przedziale od 20 do 50 zł w zależności od marki i masy produktu. Jeśli wolisz błonnik witalny w tabletkach, znajdziesz go w aptekach i drogeriach z suplementami diety.