Ćwiczenia terapeutyczne przy zawrotach głowy

Oto zestaw kilku ćwiczeń, które możemy stosować w terapii zawrotów głowy. Pozwolą nam lepiej radzić sobie z zachwianiami równowagi, a także pomogą ograniczyć liczbę tych nieprzyjemnych zdarzeń.

Spis treści

Zanim zaczniemy ćwiczyć, powinniśmy spytać lekarza o radę. Specjalista podpowie nam, które ćwiczenia będę dla nas wskazane, a których powinniśmy unikać.

Każde kolejne ćwiczenie wykonujemy niezależnie, po zakończeniu poprzedniego.

Wykonuj te ćwiczenia

1. Ruchy oczu (na początku powolne, później szybkie):

  • W górę i w dół.
  • Z jednej strony na drugą.
  • Skupiamy się na palcu wyciągniętej ręki, który przybliżamy i oddalamy od twarzy (od ok. 30 cm do 1 m).

2. Ruchy głową (na początku powolne, później szybkie; najpierw z otwartymi oczami, potem z zamkniętymi).

  • Pochylamy głowę w przód i w tył.
  • Obracamy głowę z jednej strony w drugą (np. z lewej do prawej), ruchem prostym – bez wyginania szyi.
     

1. Ruchy głowy i oczu jak w punkcie I.

2. Wzruszamy ramionami i kołujemy barkami.

3. Pochylamy się do przodu i podnosimy przedmioty z ziemi – ćwiczenie wykonujemy po zakończeniu dwóch poprzednich.

1. Ruchy głowy, oczu i barków jak w punktach I i II.

2. Zmieniamy pozycję z siedzącej na stojącą, czyli wstajemy i z powrotem siadamy. Wykonujemy kilka lub kilkanaście powtórzeń, na początku z otwartymi oczami, później tylko z zamkniętymi.

3. Przerzucamy np. piłeczkę z jednej ręki do drugiej, na wysokości oczu.

4. Przerzucamy np. piłeczkę z jednej ręki do drugiej, na wysokości poniżej kolan.

5. Zmieniamy pozycję z siedzącej na stojącą, w międzyczasie obracamy się.

1. Przechadzamy się wzdłuż pokoju; najpierw mamy oczy otwarte, później zamknięte.

2. Wchodzimy na niewielki stołek (lub stopień), najpierw z otwartymi oczami, później z zamkniętymi.

3. Stawiamy krok, wspinając się na mały stopień lub niski stołek, i wracamy do pozycji wyjściowej. Oczy najpierw mamy otwarte, a po kilku lub kilkunastu powtórzeniach zamykamy je i powtarzamy ćwiczenie.

4. Rzucamy i łapiemy piłkę (lub poduszkę etc.).

5. Wykonujemy ćwiczenia (lub uprawiamy sport) angażujące pochylanie się, rozciąganie i skupianie na celu (np. kręgle).

Ich celem jest poprawienie naszego widzenia i zdolności skupienia wzroku na nieruchomych obiektach, gdy poruszamy głową.
Przed rozpoczęciem wykonywania tych ćwiczeń terapeuta powinien nam doradzić, które z nich są odpowiednie do naszej kondycji.

Jak zacząć

1. Patrzymy przed siebie i skupiamy wzrok na wybranej literze (obiekcie), która powinna znajdować się na poziomie oczu.

2. Poruszamy głową w jedną i w drugą stronę, cały czas skupiamy wzrok na literze (obiekcie). Staramy się, w miarę możliwości, zwiększać prędkość ruchów głowy. Najważniejsze jest jednak, by wzrok pozostał skupiony na celu. W przypadku, gdyby ćwiczenie powodowało lekkie zawroty lub gdybyśmy poczuli się niepewnie, należy zwolnić tempo ruchu.

3. Staramy się kontynuować ćwiczenie około minuty – mózg potrzebuje czasu, by się dostosować. Ćwiczenie staramy się powtarzać 3 do 5 razy dziennie.

Możemy je także wykonywać, poruszając głową w dół i w górę. Dzięki temu ćwiczeniu powinniśmy być w stanie skupić wzrok na wybranej literze (lub obiekcie) niezależna od tła, na którym jest umieszczona, i zmienić pozycję stóp.

Stosowany przede wszystkim w przypadkach łagodnego napadowego położeniowego zawrotu głowy (BBPV). Angażuje serię ruchów wykonywanych przez głowę i górną część ciała, najczęściej w obecności lekarza lub terapeuty. Po uprzedniej konsultacji może być wykonywany w domu.

Ćwiczenia również odnoszą się do BBPV i mogą być wykonywane w domu, bez nadzoru specjalisty.

1. Siadamy na krańcu łóżka i obracamy głowę o 45 stopni (patrzymy na ukos).

2. Szybko kładziemy się na stronę przeciwną do tej, w którą obróciliśmy głowę. Na przykład: gdy patrzymy w lewo, kładziemy się na prawo. Kładąc się pamiętamy, by głowa spoczęła na łóżku, powierzchnią za uchem.

3. Czekamy w tej pozycji około 30 sekund.

4. Wracamy do pozycji siedzącej.

Ćwiczenie powtarzamy, zmieniając strony. Wskazane jest wykonanie sześciu powtórzeń po każdej stronie.

Oceń artykuł

(liczba ocen 57)

Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!