Najzdrowsze miejsce w internecie

Jak gotować soczewicę?

Soczewica to doskonałe źródło białka dla wegetarian i wegan. Jak ją ugotować, by była sypka i smaczna? Podpowiadamy, jak ugotować soczewicę zieloną i czerwoną.
Soczewicę czerwoną należy opłukać przed gotowaniem
źródło:123RF
Spis treści

Reklama

Soczewica – źródło białka

Istnieje kilka odmian soczewicy, jednak w Polsce najpopularniejsza jest zielona i czerwona. Niezależnie od rodzaju, roślina ta jest świetnym źródłem białka dla wegetarian i wegan. W 100 g ugotowanej soczewicy znajduje się go aż 9 g. Dodatkowo jest ono bardzo dobrze przyswajalne, warto więc przyrządzać dania z soczewicy.

Warto pamiętać, że aby uniknąć straty białka, soczewicę należy solić dopiero na 10 minut przed końcem gotowania. Duża zawartość potasu sprawia, że soczewica zapobiega nadciśnieniu tętniczemu. Obecność żelaza pomaga natomiast w zwalczaniu anemii. Ze względu na dużą ilość kwasu foliowego, soczewica jest poleca także kobietom ciężarnym.

Jak gotować czerwoną soczewicę?

Soczewica czerwona to tak naprawdę soczewica brązowa pozbawiona łupinki. Dzięki temu jest ona lepiej przyswajana przez organizm. Soczewica czerwona dość łatwo się rozgotowuje, dlatego z reguły wykorzystuje się ją do zup czy warzywnych sosów. Nie wymaga ona wcześniejszego namaczania. 

Aby ugotować soczewicę czerwoną należy jej porcję opłukać na sicie. Załóżmy, że jest to jedna szklanka. 
W garnku zagotowujemy 1,5 szklanki wody. Dodajemy soczewicę. Gotujemy ją na małym ogniu pod przykryciem przez 10 minut, po czym wyłączamy gaz i zostawiamy soczewicę jeszcze na 10-15 
w garnku. Po tym czasie jest gotowa do spożycia.

Reklama

Jak gotować zieloną soczewicę?

Soczewica zielona nie rozpada się podczas gotowania tak, jak czerwona i zachowuje sypkość. Przygotujemy z niej świetny pasztet, pastę kanapkową lub zapiekankę. Będzie to także dobry dodatek do sałatki. Aby ugotować soczewicą zieloną na sypko, płuczemy jej porcję (szklankę) na sicie i namaczamy we wrzątku przez godzinę

Po tym czasie ją odcedzamy, a w garnku zagotowujemy dwie szklanki wody. Dodajemy soczewicę. Od momentu ponownego zagotowania trzymamy ją na małym ogniu pod przykryciem przez kwadrans. Po tym czasie postępujemy tak, jak z soczewicą czerwoną – wyłączamy gaz i zostawiamy na kolejne 10-15 minut. Gotowe!

Czytaj:

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Odżywianie
Przeczytaj artykuł
Dieta 1000 kcal - przykładowy jadłospis i efekty
Produkty o niskim indeksie glikemicznym
Przeczytaj artykuł
Dieta przy łuszczycy - co jeść, a czego unikać? Jadłospis
Dieta przeciwzapalna przy łuszczycy
Przeczytaj artykuł
Keto grypa - co to jest i ile trwa? Przyczyny i objawy
Kobieta z objawami grypy ketogenicznej
Podobne artykuły
Produkty z diety norweskiej
Dieta norweska - efekty i jadłospis. Czy działa?
Zupa krew
Dieta zupowa - przepisy. Jakie są zasady i efekty?
Keto cholesterol
Dieta ketogeniczna a cholesterol – podnosi czy obniża jego poziom?
Posiłek diety fleksitariańskiej
Fleksitarianizm - na czym polega dieta fleksitariańska?
Może to Cię zainteresuje
Owoce dzikiej róży
Olej z dzikiej róży - właściwości. Jak i na co stosować?
Zabieg operacyjnego przeszczepu trzustki
Przeszczep trzustki - czy jest możliwy i ile się czeka?
Widok kominów z fabryk zanieczyszczających powietrze
Zanieczyszczenia powietrza - źródła. Jaki wpływ na zdrowie?
Felinoterapeutka ze swoim kotem
Felinoterapia - czym jest terapia z kotem i komu może pomóc?

Reklama