Pierwszy w historii zabieg, który przywrócił słuch. Trwał 16 minut. Sprawdź❗
Pierwszy w historii zabieg, który przywrócił słuch. Trwał 16 minut. Sprawdź❗
Pierwszy w historii zabieg, który przywrócił słuch. Trwał 16 minut. Sprawdź❗

Magnez - objawy niedoboru, źródła i dawkowanie. Jak wygląda suplementacja?

Magnez (Mg) jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla ludzkiego organizmu, odpowiedzialnym za funkcjonowanie całych układów i tkanek. Sprawdź, co dzieje się na skutek jego niedoboru i jak najlepiej podnieść stężenie magnezu. Dowiedz się, jak dostarczać go wraz z pożywieniem, a kiedy warto sięgnąć po suplementację.
Mg wzór chemiczny magnezu
Źródło: 123RF
W skrócie
  • Magnez jest makroelementem i zarazem jednym z najważniejszych dla organizmu pierwiastków, regulującym wiele fizjologicznych procesów.
  • Zarówno niedobór, jak i nadmiar magnezu są niekorzystne dla zdrowia, jednak hipermagnezemię odnotowuje się rzadziej niż poziom obniżony.
  • Magnez występuje w wielu produktach spożywczych, jednak przy większym niedoborze warto zastosować suplementację.
Spis treści

Reklama

Czym jest magnez?

Magnez to pierwiastek dwuwartościowy należący do grupy metali, występujący powszechnie w przyrodzie.

Po raz pierwszy został wyodrębniony w 1808 roku przez Humphrya Davy’ego – brytyjskiego chemika i fizyka, który wyodrębnił także potas, sód i wapń.

Stanowi on niemal 3% składu całej skorupy ziemskiej i ponad 0,1% wody morskiej, stanowiąc tym samym jeden z najpospolitszych pierwiastków.

Magnez tworzy związki z innymi pierwiastkami, a najważniejszymi z nich są sole, tlenek i wodorotlenek. Jest też składnikiem chlorofilu – związku organicznego w roślinach, algach oraz  bakteriach fotosyntetyzujących.

Oprócz tego, że występuje powszechnie w świecie roślin, wodach oceanicznych i litosferze, a także wykorzystywany jest w chemii organicznej i przemyśle, magnez stanowi jeden z najważniejszych pierwiastków dla organizmów zwierząt i ludzi.

Reklama

Rola magnezu w organizmie

Magnez zaliczany jest do grupy makroelementów, czyli pierwiastków, na które dzienne zapotrzebowanie wynosi więcej niż 100 mg i które wchodzą w skład organizmu w ilości przekraczającej 0,01%.

W organizmie ludzkim magnez pełni wiele bardzo istotnych funkcji. Za co odpowiada? Jego najważniejsze role to:

  • budowanie tkanek i błon komórkowych;
  • budowanie kości i zębów wraz z wapniem i witaminą D, zapobieganie osteoporozie;
  • udział w procesie wzrastania;
  • udział w procesie metabolizmu, przede wszystkim przemiany węglowodanów, białek i tłuszczów oraz dostarczanie energii mięśniom i komórkom układu nerwowego;
  • wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego, zapobieganie jego chorobom, w tym – miażdżycy, zawałom, zakrzepom, nadciśnieniu;
  • wspieranie funkcji układu nerwowego, w tym zapamiętywania i koncentracji;
  • regulacja napięcia mięśniowego;
  • ochrona organizmu przed toksynami.

Właściwości magnezu sprawiają, że jest on pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowej pracy serca, układu nerwowego oraz mięśni, zatem jego niedobór negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.

Reklama

Norma magnezu w organizmie i dzienne zapotrzebowanie

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie człowieka na magnez? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ kwestia ta zależy od wieku, płci oraz stanu ogólnego, w tym – obecnych w organizmie chorób i nieprawidłowości.

Inne są normy dla dzieci, a inne dla pacjentów dorosłych. Niemowlętom do 6 miesiąca życia wystarczy 30 mg magnezu dziennie, natomiast tym od 6 miesiąca do 1 roku potrzeba go już w ilości 70 mg.

Dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym potrzebują około 130 mg, a te między 10 a 12 rokiem życia – 240 mg.

U dzieci starszych zapotrzebowanie zaczyna zależeć również od płci – dla dziewcząt wynosi 360 mg, a dla chłopców 410.

Dorosła kobieta powinna dostarczać organizmowi 300-320 mg magnezu dziennie (z wyjątkiem kobiet ciężarnych, u których zapotrzebowanie wzrasta nawet do 400 mg). Z kolei norma dla dorosłego mężczyzny wynosi 360-400 mg.

U pacjentów, u których poziom magnezu jest obniżony, dzienne zapotrzebowanie powinno być zwiększone tak, by uzupełnić niedobory.

Reklama

Co wypłukuje magnez?

Jak ustrzec się przed niedoborem pierwiastka? Warto wiedzieć, co wypłukuje magnez z organizmu i wpływa na zmniejszanie jego stężenia.

Spożywanie takich produktów w większych ilościach może bowiem prowadzić do niedoboru i jego przykrych konsekwencji.

Powszechnie mówi się, że kawa wypłukuje magnez. Czy to prawda? Niestety tak. Picie kawy w większych ilościach rzeczywiście prowadzi do zmniejszenia jego stężenia w organizmie.

A co z herbatą? Czy herbata również wykazuje takie właściwości? Tak, teina w niej zawarta działa podobnie, jak kofeina zawarta w kawie. Obie substancje działają moczopędnie, a pierwiastek wydalany jest właśnie z moczem.

Do wypłukiwania magnezu prowadzą zatem również niektóre leki o działaniu moczopędnym (np. diuretyki), a oprócz tego również:

  • alkohol – zmniejsza wchłanianie magnezu, a jednoczenie zwiększa jego zużycie;
  • napoje zawierające kwas fosforowy (w tym niektóre popularne słodkie napoje gazowane) – substancję zmniejszającą przyswajalność pierwiastka;
  • produkty o dużej zawartości wapnia – wapń również wpływa negatywnie na jego wchłanianie;
  • stres – czynnik ogólnie źle wpływający na funkcjonowanie organizmu, prowadzący również do ubywania magnezu.

Reklama

Objawy niedoboru magnezu

Nieprawidłowe stężenie większości substancji w organizmie jest zauważalne w postaci rozmaitych oznak o charakterze fizycznym i psychicznym.

Niedobór magnezu powoduje szereg symptomów, które nasilają się wraz z ubywaniem pierwiastka. Najczęściej występujące objawy to:

  • wzmożona pobudliwość nerwowa i mięśniowa;
  • ogólne osłabienie;
  • uczucie zmęczenia;
  • zaburzenia pracy serca (typowa dla niedoboru magnezu jest arytmia, czyli nieregularne bicie serca i niemiarowy puls – niski, wysoki, a niekiedy zmieniający się);
  • silne skurcze łydek i towarzyszący im ból – to jeden z najczęściej kojarzonych z brakiem magnezu objawów;
  • nadmierne wypadanie włosów;
  • zła kondycja paznokci;
  • nocne pocenie.

Do nietypowych objawów niedoboru magnezu zalicza się przede wszystkim zmiany skórne, takie jak zaczerwienienie, nadmierne łuszczenie, czy wyprysk kontaktowy.

Brak pierwiastka może także powodować problemy ze wzrokiem, a w szczególności zmniejszać ostrość widzenia.

Istnieje też szereg objawów neurologicznych i psychicznych wskazujących na niedobór lub brak magnezu w organizmie. Są to głównie:

  • bóle i zawroty głowy;
  • nadpobudliwość;
  • silne napięcie emocjonalne;
  • bezsenność (magnez reguluje poziom melatoniny, dlatego zaburzenia jego poziomu wpływają na ilość i jakość snu, jego niedobór może powodować problemy z zasypianiem, a nadmiar – uczucie ospałości);
  • stany lękowe;
  • stany depresyjne.

Reklama

Objawy nadmiaru magnezu

Wahania poziomu magnezu w organizmie zwykle „przechylają się” na stronę jego niedoboru, wywołując wymienione wyżej symptomy.

Zdarzają się jednak również przypadki nadmiaru magnezu, który także nie jest korzystny dla ludzkiego zdrowia. Jakie są jego skutki? Do najczęściej występujących objawów zalicza się:

  • zawroty głowy,
  • osłabienie,
  • zbyt niskie ciśnienie,
  • mdłości i wymioty,
  • utrudnione oddychanie,
  • zmniejszona siła mięśni.

Nadmiar magnezu w organizmie rzadko wynika z nieodpowiedniej diety, częściej jest konsekwencją przyjmowania zbyt dużych ilości preparatów do jego suplementacji.

Stan jego zbyt wysokiego stężenia nazywa się hipermagnezemią i mówi się o nim, kiedy poziom pierwiastka we krwi przekracza wartość 1,2 mmol/l.

Reklama

Jak sprawdzić poziom magnezu?

Skoro zarówno niedobór, jak i nadmiar magnezu są dla organizmu szkodliwe i wywołują szereg objawów utrudniających funkcjonowanie, a także mogą prowadzić do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych, warto monitorować poziom pierwiastka, by zapobiec przykrym skutkom zaburzeń.

Jak sprawdzić, ile magnezu jest w organizmie? Poziom pierwiastka we krwi bada się, pobierając jej próbkę od pacjenta i poddając ją laboratoryjnej analizie.

Krew do przeprowadzenia diagnostyki pobiera się z reguły z żyły umiejscowionej w dole łokciowym, a pacjent powinien być na czczo.

Najlepiej na 12 godzin przed pobraniem nie pić kawy ani herbaty, a poprzedniego dnia unikać obfitych, tłustych potraw. Warto też unikać alkoholu, a przed samym badaniem zrezygnować całkowicie z wysiłku fizycznego.

Czynniki te mogą bowiem zafałszować wynik i sprawić, że będzie on niewiarygodny.

Ile kosztuje badanie poziomu magnezu? Cena zależy od miasta i placówki, w których jest ono przeprowadzane, ale nie przekracza kilkunastu złotych.

Badanie można także wykonać bezpłatnie, ale wówczas trzeba mieć skierowanie od lekarza (może to być lekarz POZ lub lekarz rodzinny).

Szczególnymi wskazaniami do określenia poziomu magnezu we krwi są:

  • zaburzenia rytmu serca,
  • zaburzenia nerwowo-mięśniowe,
  • choroba alkoholowa,
  • niewydolność nerek,
  • żywienie pozajelitowe,
  • przyjmowanie niektórych leków (diuretyków, leków nefrotoksycznych).

Niekiedy w wynikach badań można spotkać termin magnez zjonizowany (iMG). O tym, który dokładnie parametr należy zbadać, powinien decydować lekarz.

Magnez w ciąży

Jak już zostało wspomniane, dzienne zapotrzebowanie na magnez u kobiet w ciąży jest zwiększone, a dawka dobowa to aż 400 mg. Skąd wziąć tyle pierwiastka?

Musi on pochodzić wyłącznie z diety, czy można brać w tym czasie preparaty z magnezem uzupełniające jego poziom? Jeśli tak, to jakie?

Magnez dla kobiet w ciąży dostępny jest w aptekach pod postacią kapsułek lub tabletek – albo jako substancja samodzielna albo jako składnik mieszanek witaminowych.

Przyjmowanie środków tego rodzaju często jest potrzebne w momencie, kiedy organizm potrzebuje więcej mikro- i makroelementów, by zaspokoić potrzeby własne i rozwijającego się dziecka.

Przed ich zastosowaniem należy jednak zawsze poradzić się lekarza prowadzącego. Ze specjalistą najlepiej jest też ustalić, ile magnezu zażywać i do którego tygodnia można go brać.

Kiedy odstawić suplement przed porodem? Mówi się, że nie należy przyjmować pierwiastka dłużej nić do 35. tygodnia, jednak najlepiej będzie, gdy o odstawieniu zdecyduje lekarz.

Niedobór magnezu w ciąży może negatywnie wpływać na rozwój dziecka, powodować krwawienia z dróg rodnych, skracanie szyjki macicy a w konsekwencji prowadzić nawet do przedwczesnego porodu.

Czy zatem magnez działa na podtrzymanie ciąży? Uzupełnianie jego niedoboru jest jednym z czynników zmniejszających ryzyko poronienia, jeśli jednak ciąża jest zagrożona, należy stosować się do wszystkich zaleceń lekarza.

Niekiedy przed przewidywanym porodem przedwczesnym podaje się ciężarnym w warunkach szpitalnych kroplówki z magnezem. Nie ma to na celu opóźniania porodu, ale ochronę dziecka przed powikłaniami neurologicznymi.

Doustne preparaty z pierwiastkiem działają rozkurczowo, dlatego magnez dla ciężarnych dobry jest na skurcze (niemające jeszcze nic wspólnego z porodem) i twardnienie brzucha.

Czy suplementację wznawia się po urodzeniu dziecka? Stosowanie magnezu nie jest wskazane podczas karmienia piersią, chyba że lekarz zdecyduje inaczej.

Każde podejrzenie niedoboru należy skonsultować ze specjalistą.

Na co pomaga magnez?

Magnez nie tylko wspiera zapobieganie rozmaitym nieprawidłowościom funkcjonalnym organizmu, ale też walkę z tymi już istniejącymi. Na co pomaga w szczególności?

  • Na skurcze. Magnez najczęściej stosowany jest przez osoby borykające się z bolesnymi skurczami nóg (szczególnie ze skurczami i bólem obrębie łydek).

Wspomaga także walkę z innymi dolegliwościami mięśni, kości i stawów, takimi jak kręcz szyi, czy rwa kulszowa.

  • Na stres. Magnez wykazuje działanie rozluźniające nie tylko na mięśnie, ale i ludzką psychikę. Wyrównywanie jego poziomu pomaga lepiej radzić sobie z emocjami i rozluźnić nerwy. Wspiera także leczenie tików nerwowych.
  • Na sen. Skoro pomaga ukoić nerwy, dobrze wpływa także na jakość snu – szybkie zasypianie i efektywny, nieprzerywany sen w nocy.
  • Na zmęczenie. Uzupełniony poziom magnezu dodaje energii, witalności i siły do działania.
  • Na serce. Wspomaga miarową pracę mięśnia sercowego, obniża i reguluje tętno.
  • Na zakwasy. Magnez zmniejsza bolesność zmęczonych mięśni spowodowaną wysiłkiem fizycznym lub wypiciem dużej ilości alkoholu. Dlatego stosowany jest też na kaca celem niwelowania jego przykrych objawów.
  • Na drganie powieki. Ta uporczywa dolegliwość może być spowodowana brakiem magnezu. Jaki preparat wybrać, by się jej pozbyć? Przede wszystkim dobrze przyswajalny, który pozwoli szybko uzupełnić niedobór.

Jak uzupełnić magnez?

Kiedy pacjent wie, że towarzyszące mu dolegliwości wynikają z braku magnezu, powinien rozpocząć działanie mające na celu wyrównanie jego poziomu.

Jak uzupełnić niedobory, by nie przedawkować substancji i nie zaszkodzić sobie w inny sposób? Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem celem wybrania odpowiedniego środka, sposobu jego przyjmowania oraz dawkowania.

Większość preparatów dostępnych bez recepty przeznaczona jest do jednokrotnego zażywania w ciągu doby, jeśli jednak niedobory są duże, może okazać się, że zapotrzebowanie organizmu jest większe.

To, jak suplementować magnez opisane jest także w ulotce dołączonej do większości tabletek. Dokładne zapoznanie się z zaleceniami producenta jest konieczne, by suplementacja była skuteczna i bezpieczna.

W dodatku, wiele preparatów, oprócz samego magnezu, zawiera jeszcze inne składniki (pierwiastki, witaminy, minerały).

Warto dobrze znać potrzeby swojego organizmu, by móc dostarczyć mu właściwych substancji, w odpowiednich ilościach.

Niekiedy suplementacja w ogóle nie jest konieczna i wystarczy w codziennej diecie zwiększyć podaż naturalnych źródeł magnezu.

W czym jest magnez?

Co zawiera magnez w takich ilościach, że może podnosić jego stężenie w organizmie? W jakim jedzeniu jest najwięcej tego ważnego pierwiastka?

Powszechnie mówi się, że produktem będącym bogatym źródłem magnezu jest czekolada. Rzeczywiście – kakao wykorzystywane do jej wyrabiania zawiera go dużo.

Nie w każdej jednak czekoladzie zawartość kakao jest wysoka. Warto więc wybierać czekolady gorzkie, z co najmniej 60% zawartością kakao, ponieważ oprócz dużej ilości magnezu, mają one w sobie stosunkowo mało cukru, a tym samym są najkorzystniejsze dla zdrowia.

Jakie warzywa bogate są w magnez? Naturalnymi źródłami tego makroelementu są przede wszystkim:

  • fasola,
  • groch,
  • szpinak,
  • ziemniaki,
  • rzodkiewka.

W jakich owocach szukać magnezu? Jego źródłami w owocowej diecie są przede wszystkim banany (27 mg w 100 g produktu) i awokado (29 mg). Oprócz nich wymienić warto choćby ananasy i jabłka (choć w tych ostatnich zawartość jest już dużo niższa, bo wynosi tylko 5 mg).

Oprócz czekolady, owoców i warzyw, duże ilości magnezu zawierają np. pestki dyni, pokarmy pełnoziarniste (ciemne pieczywo, płatki owsiane, kasze itd.), orzeszki ziemne, czy też niektóre wody mineralne.

Z piciem tych ostatnich warto jednak zachować pewien umiar, by nie doprowadzić do przemineralizowania organizmu. Zbilansowana, bogata w makro- i mikrolementy dieta jest podstawą dobrej kondycji, zarówno fizycznej jak i psychicznej.

Magnez w pożywieniu występuje w takich ilościach, że prawidłowa codzienna dieta zaspokaja zapotrzebowanie organizmu zdrowego człowieka i jest najlepszą odpowiedzią na pytanie, jak naturalnie uzupełniać magnez.

Rodzaje magnezu z suplementacji

Chcąc rozpocząć suplementację magnezu, warto dowiedzieć się, jakie jego rodzaje występują i czym się charakteryzują. Przede wszystkim są to:

  • siarczan magnezu – znany też pod nazwami: sól gorzka, sól angielska, sól Epsom, wykazuje właściwości przeczyszczające, stosowany przy zaparciach, odchudzaniu, oczyszczaniu układu pokarmowego;
  • cytrynian magnezu – postać charakteryzująca się bardzo wysoką biodostępnością;
  • tlenek magnezu – jedna z form najczęściej spotykanych w suplementach ze względu na swoją niską cenę, jednak (uwaga!) jej przyswajalność jest niewielka;
  • węglan magnezu – wykorzystywany w przemyśle, stosowany jako antidotum przy zatruciach organizmu oraz jako lek zobojętniający kwasy żołądka; można też znaleźć go w suplementach magnezowych;
  • taurynian magnezu – jedna z form najlepiej przyswajalnych, nazywana chelatem, skutecznie uzupełnia niedobory pierwiastka;
  • treonian magnezu – szczególna forma magnezu, jedna z najbardziej dostępnych biologicznie, opracowana przez naukowców z uczelni MIT, jak żaden inny związek magnezu ukierunkowana jest na wsparcie pracy mózgu;
  • glicynian magnezu – forma dobrze przyswajalna, bezpieczna w stosowaniu;
  • jabłczan magnezu – połączenie magnezu i kwasu jabłkowego, stosowane celem podwyższenia stężenia pierwiastka w organizmie;
  • stearynian magnezu – znany też pod nazwą „sól magnezowa kwasów tłuszczowych”, wykorzystywany często w farmacji do kształtowania tabletek i wytwarzania kapsułek;
  • mleczan magnezu – również charakteryzujący się wysoką biodostępnością, obecny w wielu preparatach z magnezem, niekiedy spotykany pod nazwą magnez organiczny;
  • jodek magnezu – nieorganiczny związek chemiczny należący do grupy jodków;
  • octan magnezu – organiczny związek chemiczny otrzymywany w reakcji kwasu octowego i magnezu lub tlenku magnezu.

Jaki magnez wybrać?

Skoro istnieje taka mnogość dostępnych w aptekach preparatów z magnezem, a samych związków pierwiastka jest tak wiele, jaki lek wybrać?

Jaki jest najlepszy magnez i który środek najskuteczniej uzupełni braki? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ wiele zależy od poziomu niedoboru, jego przyczyny oraz stanu ogólnego pacjenta. 

Czy preparat musi być lekiem nie suplementem, by magnez zwiększył swoje stężenie? Niezupełnie. Leki mają za zadanie pomagać organizmowi w zwalczaniu choroby lub zapobiegać jej nawrotom, suplementy natomiast – wspierać codzienną dietę, dostarczając organizmowi substancji odżywczych.

Jeśli pacjent chce tylko uzupełnić niedobór pierwiastka, nie musi sięgać po lek z magnezem. Suplementacja wystarczy, by podnieść jego stężenie. Zatem jaki magnez kupić?

Jak już zostało wspomniane, w aptekach dostępne są mieszanki składników odżywczych, stąd spotkać można np. magnez dla mężczyzn lub magnez dla kobiet, ponieważ zawierają one substancje korzystne dla różnych organizmów, w zależności od płci.

Niektóre zawierają też inne naturalne składniki ziołowe, witaminy czy minerały. Aby dobrze wybrać, warto zastanowić się nad potrzebami swojego organizmu lub wykonać odpowiednie badania, by stwierdzić, jakich jeszcze składników odżywczych jest w nim za mało.

Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny?

Przy wyborze środka najlepiej kierować się przyswajalnością pierwiastka. Co to znaczy? Chodzi tu o poziom wchłaniania magnezu przez organizm.

Każda dostarczona organizmowi substancja zostaje przez niego „rozbita” i częściowo wchłonięta, a częściowo wydalona na zewnątrz.

Wysoka przyswajalność czy biodostępność pierwiastka oznacza, że jego wysoki procent pozostaje w organizmie, a tylko niewielka część zostaje wydalona, co zwiększa jego dobroczynne działanie i podnosi skuteczność.

Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny? Wśród tych powszechnie dostępnych prym wiodą cytrynian i mleczan magnezu, natomiast najgorzej wypada tlenek.

Dobrze przyswajalne są związki nazywane chelatami magnezu, jednak nawet wybierając środki opatrzone tą nazwą, warto przeczytać ich skład i dowiedzieć się, jaka jest w nich zawartość substancji.

Magnez z potasem i nie tylko

W jakich „konfiguracjach” magnez jest najczęściej spotykany? Z jakimi substancjami bywa łączony, tworząc preparaty do suplementacji? Dostępne w aptekach środki zawierają np.:

  • magnez potasem – są one elektrolitami wzajemnie się uzupełniającymi, a magnez zwiększa przyswajanie potasu; wspólnie wspierają pracę mięśni i układu nerwowego;
  • magnez z witaminą B6 – witamina ułatwia wchłanianie pierwiastka, podnosząc skuteczność jego działania; wspólnie pomagają w przypadku napięcia nerwowego, zmęczenia oraz skurczów mięśni;
  • magnez z cynkiem – to częste i dobroczynne dla organizmu połączenie wspiera odporność, a także wspomaga wyciszenie i regenerację;
  • magnez z ashwangandhą – to duet wspomagający psychiczne odprężenie, ukojenie nerwów, zmniejszenie napięcia emocjonalnego, a także wspierający odporność i dodający życiowej energii;
  • z witaminą D3 – można czy wręcz powinno się łączyć z nią magnez, ponieważ pierwiastek ten jest niezbędny do jej metabolizowania.

Oprócz tych oczywistych połączeń, słyszy się niekiedy o suplementacji magnezu i boru. Mieszanek takich może być bardzo wiele, nie wszystkie jednak okazują się korzystne dla zdrowia, ponieważ jedna substancja może osłabiać działanie drugiej.

Ważne: Przed samodzielnym rozpoczęciem stosowania różnych suplementów należy poradzić się lekarza.

Różne formy magnezu

Najpopularniejszą formą suplementacji jest oczywiście przyjmowanie magnezu w tabletkach, warto jednak wiedzieć, że nie jest to jedyna możliwa opcja.

Formy magnezu są bardzo różne, ale generalnie dzielą się na dojelitowe i dożylne. O tym, jaka w danym przypadku jest najlepsza, powinien decydować lekarz.

Magnez dożylny – w zastrzykach lub w kroplówce – podawać można tylko na jego zlecenie, a robi się to przeważnie w warunkach szpitalnych.

Magnez dojelitowy występuję w większym spektrum postaci. Są to przede wszystkim:

  • tabletki z magnezem – wybierane najczęściej ze względu na wygodę stosowania i łatwość dawkowania;
  • magnez w kapsułkach – wygodą stosowania dorównujący temu w tabletkach;
  • magnez w proszku – do sporządzania roztworu do picia;
  • w tabletkach musujących – do rozpuszczania w wodzie i picia, niekiedy z dodatkiem substancji smakowych;
  • w płynie – dostępny w kroplach lub w ampułkach.

Oprócz wymienionych postaci pierwiastek dostępny jest także do stosowania zewnętrznego – w formie maści magnezowej lub soli do kąpieli z magnezem.

Pomagają one na spięte, zmęczone mięśnie i zmniejszają ryzyko ataków bolesnych skurczów.

Magnez dla dzieci

Oprócz magnezu dla pacjentów dorosłych, w aptekach kupić można także preparaty magnezowe dla dzieci w różnym wieku – w wieku szkolnym i dla nastolatków.

Czym różnią się one od  standardowego magnezu? Przede wszystkim zawartością substancji, ponieważ dzienne zapotrzebowanie dziecka na spożycie pierwiastka jest inne niż osoby dorosłej.

Środki te mają niekiedy inną formę, przyjazną dla najmłodszych. Spotkać można magnez w syropie owocowym, w postaci żelków czy landrynków.

Dla jakich dzieci przeznaczone są takie produkty? Ich stosowanie zalecane jest przede wszystkim u dzieci nadpobudliwych lub tych, które mają problemy z nauką, pamięcią i koncentracją.

Należy jednak pamiętać, że w przypadku najmłodszych pacjentów każdą suplementację i podawanie jakichkolwiek środków trzeba najpierw skonsultować z lekarzem.

Pediatra podpowie, czy rzeczywiście suplementacja jest potrzebna, a jeśli tak – jaki magnez dla dzieci wybrać, jak go stosować i dawkować.

Dawkowanie magnezu

Ile magnezu dziennie należy przyjmować i jak to robić, by jego skuteczność była jak najwyższa, a poziom w organizmie został szybko wyrównany?

Jak już zostało wspomniane wyżej, dzienne zapotrzebowanie na magnez zmienia się z wiekiem, zależy od płci i inne jest dla kobiet w ciąży.

Aby więc dobrze dobrać dzienną dawkę, należy umiejscowić się w jednej z tych grup i sprawdzić, w jakiej ilości makroelement należy przyjmować.

Ilość optymalna powinna zaspokajać zapotrzebowanie organizmu, ale też go nie przekraczać. Przyjmowanie dawek większych niż dopuszczalna dawka dzienna może prowadzić do niekorzystnego dla zdrowia przedawkowania substancji.

Bez względu na to, czy mowa o preparacie dla dziecka, czy dla dorosłego pacjenta, należy zawsze zapoznać się z zaleceniami producenta.

Różne preparaty mają różną zawartość składnika i w zależności od tego mogą być przeznaczone do przyjmowania raz lub dwa razy dziennie.

Kwestię dawkowania można także omówić z lekarzem, który na podstawie pełnego obrazu klinicznego pacjenta doradzi mu w sposób najbardziej kompetentny.

Po jakim czasie działa przyjmowany magnez? Aby zauważyć efekty, suplementacja musi być regularna i trwać przynajmniej kilka tygodni.

Kiedy brać magnez?

W przypadku stosowania i suplementowania niektórych substancji, duże znaczenie ma nie tylko ich dawkowanie, ale też sposób przyjmowania i to, o jakiej porze dnia się je zażywa.

Czy w przypadku Mg jest podobnie? Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem? Niektóre preparaty przeznaczone są do dwukrotnego przyjmowania w ciągu doby.

Wówczas ważne jest, żeby między dawkami zachowywać mniej więcej równe (czyli 12-godzinne) odstępy czasu. W takim przypadku z reguły jedną dawkę zażywa się rano, drugą wieczorem.

Czy magnez można brać na noc? Nie ma do tego wyraźnych przeciwwskazań, chyba że lekarz zdecyduje inaczej.

Kiedy magnez przyjmuje się na noc, wspomaga on wyciszenie organizmu i zmniejsza napięcie emocjonalne, dzięki czemu przyczynia się do łatwiejszego zasypiania i lepszej jakości snu.

Czy magnez można przedawkować?

Wiadomo już, że nie tylko niedobór magnezu niekorzystny jest dla zdrowia i kondycji organizmu, ale też jego nadmiar.

Dla przypomnienia, prowadzi on do takich symptomów jak ogólne osłabienie, zmniejszenie siły mięśni, zbyt niskie ciśnienie, czy zawroty głowy.

Skąd bierze się nadmiar pierwiastka? Czy magnez można przedawkować? Można, kiedy przyjmuje się zbyt duże ilości preparatów z jego zawartością, niedostosowane do potrzeb organizmu.

Łagodne przedawkowanie magnezu zwykle nie daje żadnych objawów, jednak ciężka hipermagnezemia może wywoływać:

  • mrowienie w obrębie twarzy,
  • zaczerwienienie cery,
  • nudności,
  • zaparcia,
  • zatrzymanie moczu.

W przypadku zaobserwowania jakichkolwiek niepokojących objawów po stosowaniu magnezu, należy zgłosić się do lekarza.

Zwykle zleca on ponowne zbadanie poziomu pierwiastka, by potwierdzić, że zaistniałe symptomy rzeczywiście są skutkiem przedawkowania makroelementu.

Objawy powinny ustąpić po zmniejszeniu dawki lub odstawieniu przyjmowanych leków, czy suplementów.

Jak długo brać magnez?

Ile trwa uzupełnianie niedoborów magnezu? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ zależy ona od wielu czynników, takich jak:

  • przyczyna braków,
  • poziom niedoboru,
  • ogólny stan pacjenta,
  • jego wiek.

O to, jak długo przyjmować magnez, najlepiej zapytać lekarza, który na podstawie wyników badań będzie wiedział, jakie są potrzeby organizmu.

Ważne natomiast, by suplementować go regularnie, ponieważ tylko systematyczne przyjmowanie preparatów daje szansę na zwiększenie stężenia pierwiastka we krwi.

Skąd wiadomo, jak długo uzupełnia się niedobór magnezu i czy poziom osiągnął już przyjętą normę? Na wzrost poziomu przeważnie trzeba czekać od kilku do kilkunastu tygodni.

Po tym czasie warto powtórzyć badanie określające stężenie pierwiastka w surowicy krwi. Czy magnez można brać bez przerwy?

Jak zostało powiedziane, niewłaściwą suplementacją można doprowadzić do hipermagnezemii, zatem w przyjmowaniu preparatów należy zachować umiar. Ich odstawienie najlepiej skonsultować z lekarzem.

Przeciwwskazania, interakcje i skutki uboczne przyjmowania magnezu

Czy przyjmowanie preparatów z magnezem wywołuje skutki uboczne? Z czym nie łączyć magnezu?

Występowanie efektów niepożądanych zdarza się rzadko, a objawy takie jak biegunka, zawroty głowy czy nudności występują raczej po zbyt dużych ilościach magnezu, a nie przy jego właściwym dawkowaniu.

Czy magnez szkodzi na żołądek? Niektóre jego formy mogą działać drażniąco na błonę śluzową przewodu pokarmowego, dlatego nie zaleca się zażywania środków przy stanach zapalnych żołądka i innych podrażnieniach.

Złe samopoczucie po magnezie i wszelkie objawy niepożądane należy niezwłocznie zgłaszać lekarzowi.

Magnez w większych ilościach obniża ciśnienie czy też spowalnia tętno, dlatego powinni zachować ostrożność pacjenci z hipotensją.

Podobnie przy zakrzepicy – o ile sama choroba nie jest przeciwwskazaniem do stosowania magnezu, o tyle może on wchodzić w interakcję z lekami przeciwzakrzepowymi, zmniejszając ich wchłanianie, a tym samym skuteczność.

Odwrotnie jest natomiast z lekami na padaczkę – niedobór magnezu może utrudniać leczenie, ponieważ obniżą próg drgawkowy.

Czy można brać magnez po alkoholu? Alkohol wypłukuje z organizmu wiele dobroczynnych minerałów, dlatego sięganie po preparaty magnezowe po jego spożyciu jest wręcz zalecane.

Nie ma też przeciwwskazań do brania magnezu po szczepieniach, jednak kwestię tę każdorazowo należy omówić z lekarzem kierującym na szczepienie.

Gdzie kupić magnez i ile kosztuje?

Środków zawierających magnez dostępnych w aptekach jest bardzo wiele. Różnią się one formą, składem, przeznaczeniem, siłą działania.

Magnez do podawania dożylnego kupić można wyłącznie na receptę, natomiast zdecydowana większość preparatów doustnych dostępna jest bez przepisu lekarza.

Ceny leków i suplementów diety z tym pierwiastkiem również są bardzo różne i zależą od wielu czynników – producenta, zawartości substancji, wielkości opakowania itd.

Za niektóre popularne preparaty wystarczy zapłacić kilkanaście złotych, a ich ilość wystarcza na miesiąc (niekiedy na dwa miesiące) stosowania.

Na inne trzeba wydać niekiedy kilkadziesiąt złotych. Magnez można kupić łatwo właściwie w każdej aptece stacjonarnej, ale istnieje też możliwość zamówienia go online (pod warunkiem, że dostępny jest on bez recepty, ponieważ w Polsce nie ma możliwości zamawiania leków RX przez Internet).

Czytaj również

Bibliografia

  • B. Bancerz, M. Duś-Żuchowska, W. Cichy, H. Matusiewicz, Wpływ magnezu na zdrowie człowieka, w: Przegląd Gastroenterologiczny 2012; 7 (6): 359–366.
  • M. Iskra, B. Krasińska, A. Tykarski, Magnez - rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, w: Nadciśnienie tętnicze rok 2013, tom 17, nr 6. https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/viewFile/38318/26939 [data dostępu online: 23.22.2022].
  • J. Malinowska, Magnez - czy trzeba go suplementować?, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/fakty-i-mity/magnez-czy-trzeba-go-suplementowac/ [data dostępu online: 23.11.2022].
  • R. Drabczyk, Nadmiar magnezu (hipermagnezemia): przyczyny, objawy i leczenie, źródło: Medycyna Praktyczna https://www.mp.pl/pacjent/objawy/176013,hipermagnezemia [data dostępu online: 23.11.2022].
  • M. Iskra, B. Krasińska, A. Tykarski, Magnez – rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, Via Medica, 2013, ISSN 1428–5851.
  • M. Giuseppe, Magnez – pierwiastek życia, AWM Agencja Wydawnicza Jerzy Mostowski, 2015, ISBN 9788372509864.
  • Dwight J. Rouse, Stosowanie siarczanu magnezu w celu neuroprotekcji płodu, w: Ginekologia po Dyplomie, lipiec/2011. https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/012/999/original/81-85.pdf?1472205902 [data dostępu online: 23.11.2022].
  • A. Karmańska, A. Stańczak, B. Karwowski, Magnez – aktualny stan wiedzy, w: Bromatologia i Chemia Toksykologiczna, XLVIII, 2015, 4, str. 677 – 689 https://ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf [data dostępu online: 23.11.2022].
Justyna Gabrysiak-Kula
Artykuł napisany przez
Justyna Gabrysiak-Kula
W 2009 roku zdobyła tytuł magistra kulturoznawstwa Uniwersytetu Łódzkiego. Pierwsze doświadczenia zawodowe zdobyła w Radiu Łódź, współtworząc audycje młodzieżowe. Od kilku lat pracuje jako copywriter, specjalizując się w tematyce medycznej, kosmetycznej, parentingowej i w dziedzinach pokrewnych. Napisała dotąd setki artykułów o zdrowiu. Prywatnie wychowuje dzieci, pływa i czyta książki, choć to właśnie pisanie było zawsze jej ulubionym zajęciem.
Pokaż więcej
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Więcej z kategorii Minerały
Magnez dla dzieci – który jest najlepszy, jak go dawkować?
Produkty bogate w magnez
Niedobór wapnia – skąd się bierze i czym grozi? Jak go uzupełnić?
Produkty bogate w wapń
Niedobór żelaza - przyczyny, objawy i skutki. Co warto jeść?
Produkty, których spożywanie zapobiega niedoborowi żelaza
Podobne artykuły
Produkty spożywcze zawierające dużo żelaza
Produkty bogate w żelazo - w których produktach spożywczych jest go najwięcej?
Produkty bogate w wapń
Źródła wapnia. Oto produkty bogate w wapń. Sprawdź, co jeść by być zdrowym
Szpinak, migdały i awokado, czyli produkty o dużej zawartości magnezu
Produkty bogate w magnez - jakie to są i gdzie ich szukać? Przykłady
Tabletki zawierające cytrynian magnezu
Cytrynian magnezu - co to jest i na co pomaga?
Produkty bogate w potas
Niedobór potasu - przyczyny i objawy. Jak jest prawidłową ilość tego pierwiastka w organizmie?

Reklama


Jak się uchronić przed chorobami cywilizacyjnymi?
Sprawdź!