Reklama
Dlaczego włosy się przerzedzają i słabną? Najczęstsze przyczyny
Zanim sięgniesz po suplementy na włosy, warto zrozumieć mechanizmy prowadzące do ich osłabienia. Przerzedzanie włosów ma wiele przyczyn, od niedoborów żywieniowych, przez stres i zaburzenia hormonalne, po choroby i przyjmowanie leków. Telogen effluvium, czyli nadmierne wypadanie włosów spowodowane stresem fizycznym lub psychicznym, dotyka szczególnie wiele osób po chorobach, porodzie czy drastycznych dietach.
Niedobory składników odżywczych to jedna z najczęstszych przyczyn problemów z włosami. Organizm traktuje włosy jako strukturę nieistotną dla przeżycia, dlatego w sytuacji niedoboru składników odżywczych kieruje je do ważniejszych organów, a włosy pozostają niedożywione. Niedobór żelaza, cynku, biotyny czy witamin z grupy B może przekładać się na słabszy wzrost i zwiększone wypadanie.
Reklama
Kolagen – budulec mocnych włosów
Suplementacja kolagenem może wspierać kondycję włosów. Kolagen dostarcza aminokwasów niezbędnych do budowy keratyny, głównego budulca włosów. Szczególnie ważne są aminokwasy glicyna, prolina i hydroksyprolina, które stanowią podstawę struktury kolagenowej. Część badań wskazuje, że regularne przyjmowanie hydrolizowanego kolagenu przez 3–6 miesięcy może poprawić grubość włosów, zmniejszyć ich wypadanie i zwiększyć elastyczność.
Często wybierana jest forma hydrolizowanego kolagenu o niskiej masie cząsteczkowej (poniżej 5000 Da), którą organizm łatwo wchłania i wykorzystuje. Kolagen rybi bywa opisywany jako cechujący się wysoką biodostępnością i jest szczególnie polecany osobom dbającym o wygląd włosów. Często rekomendowane dawki mieszczą się w zakresie 2500–5000 mg dziennie, najlepiej w połączeniu z witaminą C, która wspiera syntezę kolagenu w organizmie.
Reklama
Witaminy z grupy B – wsparcie dla wzrostu włosów
Witaminy z grupy B to zespół ośmiu witamin niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ich rola w zdrowiu włosów jest istotna. Wspierają metabolizm komórek włosowych, mogą poprawiać krążenie w skórze głowy i chronić przed stresem oksydacyjnym. Niedobór witamin z grupy B to częsta przyczyna wypadania włosów i spowolnienia ich wzrostu.
Witamina B1 (tiamina) wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny komórek włosowych. Witamina B2 (ryboflawina) pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspiera transport tlenu do cebulek włosowych. Niacyna (witamina B3) może poprawiać mikrokrążenie w skórze głowy, co przekłada się na lepsze odżywianie włosów. Kwas pantotenowy (witamina B5) wspiera regenerację włosów i nadaje im elastyczność.
Witamina B6 odgrywa rolę w metabolizmie aminokwasów i regulacji gospodarki hormonalnej, co może być istotne przy wypadaniu włosów o podłożu hormonalnym. Kwas foliowy (witamina B9) wspiera podział komórek i syntezę DNA, co jest potrzebne do tworzenia nowych włosów. Witamina B12 wspiera produkcję czerwonych krwinek, które transportują tlen do cebulek włosowych.
Biotyna (witamina B7) – witamina pięknych włosów
Biotyna zasługuje na szczególną uwagę jako jedna z kluczowych witamin dla zdrowia włosów. Nazywana witaminą H (od niemieckiego Haar – włosy) lub B7, jest ważna dla produkcji keratyny. Niedobór biotyny może prowadzić do przerzedzania włosów, ich łamliwości i utraty blasku.
Część badań klinicznych u kobiet z przerzedzeniem włosów opisuje poprawę po suplementacji preparatami zawierającymi biotynę przez około 90 dni, w tym zmniejszenie wypadania oraz zwiększenie objętości fryzury. Biotyna może także wspierać zdrowie skóry głowy, tworząc lepsze warunki dla wzrostu włosów.
W suplementach na wypadanie włosów często spotykane dawki to 500–5000 µg dziennie. W przypadku poważniejszych problemów stosuje się wyższe dawki, jednak zawsze warto skonsultować je z lekarzem, zwłaszcza ze względu na możliwe interferencje biotyny z niektórymi badaniami laboratoryjnymi.
Reklama
Cynk i żelazo – minerały dla zdrowych cebulek włosowych
Minerały odgrywają ważną rolę w zdrowiu włosów, a cynk i żelazo są szczególnie istotne. Cynk reguluje cykl wzrostu włosów, wspiera prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych skóry głowy i może chronić cebulki włosowe przed uszkodzeniami. Bierze udział w syntezie białek i podziale komórek, co jest niezbędne dla wzrostu nowych włosów.
Niedobór cynku prowadzi do spowolnienia wzrostu włosów, ich przerzedzania i utraty koloru. Część badań wskazuje, że osoby z łysieniem plackowatym mają obniżony poziom cynku we krwi, a suplementacja może poprawiać kondycję włosów. Często rekomendowana dawka cynku w suplementach na włosy to 10–15 mg dziennie. Ważna jest także forma cynku, za dobrze przyswajalne uznaje się między innymi glicynian i cytrynian cynku.
Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do wszystkich komórek organizmu, w tym cebulek włosowych. Niedobór żelaza to jedna z częstych przyczyn wypadania włosów, szczególnie u kobiet w wieku rozrodczym. Niedokrwistość z niedoboru żelaza prowadzi do niedotlenienia cebulek włosowych, co skutkuje osłabieniem i wypadaniem włosów.
Kiedy niedobory cynku i żelaza wpływają na włosy?
Niedobory cynku i żelaza mogą pozostawać niezauważone przez długi czas, ponieważ organizm priorytetowo kieruje te minerały do ważniejszych narządów. Włosy są traktowane jako struktura drugorzędna, dlatego ich kondycja pogarsza się jako pierwsza przy niedoborach.
Niedobór żelaza szczególnie dotyka kobiety, menstruacja, ciąża i karmienie piersią zwiększają zapotrzebowanie na ten minerał. Objawy niedoboru to nie tylko wypadanie włosów, ale również zmęczenie, bladość skóry i osłabienie paznokci. Poziom ferrytyny (białka magazynującego żelazo) poniżej około 40 ng/ml może już niekorzystnie wpływać na włosy.
Niedobór cynku może być związany z dietą ubogą w produkty zwierzęce, chorobami przewodu pokarmowego czy przyjmowaniem niektórych leków. Objawy to nie tylko problemy z włosami, ale również osłabienie odporności, problemy skórne i zaburzenia smaku. Suplementy diety na włosy zawierające cynk i żelazo warto stosować regularnie przez minimum 3–6 miesięcy.
Reklama
Pozostałe składniki warte uwagi – kwasy omega-3, krzem, miedź
Oprócz kluczowych witamin i minerałów istnieje szereg innych składników, które mogą wspierać piękne i zdrowe włosy. Kwasy omega-3, szczególnie EPA i DHA, wykazują działanie przeciwzapalne i mogą poprawiać krążenie w skórze głowy. Chronią cebulki włosowe przed uszkodzeniami i wspierają produkcję naturalnych lipidów, które nadają włosom blask i elastyczność.
Krzem (krzemionka) jest ważny dla syntezy kolagenu i elastyny. Wzmacnia strukturę włosa, nadaje mu elastyczność i pomaga ograniczać łamliwość. Naturalne źródła krzemu to ekstrakty z bambusa i skrzypu polnego, które często znajdują się w zaawansowanych suplementach na włosy. Często zalecane dawki mieszczą się w zakresie 10–20 mg krzemu dziennie.
Miedź wspiera produkcję melaniny, pigmentu odpowiedzialnego za kolor włosów. Jej niedobór może sprzyjać przedwczesnemu siwieniu. Selen to antyoksydant, który może chronić cebulki włosowe przed stresem oksydacyjnym. Witamina E może wspierać mikrokrążenie w skórze głowy i chronić włosy przed uszkodzeniami.
Reklama
Jak wybrać suplement na włosy? Na co zwrócić uwagę przy zakupie
Stojąc przed wyborem suplementu na włosy, łatwo poczuć się przytłoczonym ogromem dostępnych produktów. Jak odróżnić skuteczny preparat od marketingowych obietnic? Oto kluczowe kryteria, które pomogą wybrać najlepsze suplementy na włosy.
Kompleksowość składu – Skuteczny suplement na włosy nie powinien opierać się na jednym składniku. Piękne i zdrowe włosy potrzebują kompleksowego wsparcia. Warto szukać preparatów zawierających biotynę w dawce minimum 500 µg, kompleks witamin z grupy B, cynk 10–15 mg, żelazo, witaminę C oraz dodatki takie jak krzem, miedź czy kwasy omega-3.
Dawkowanie składników – Symboliczne dawki nie przyniosą efektów. Sprawdź, czy biotyna jest w dawce co najmniej 500 µg, cynk minimum 10 mg, a witaminy z grupy B w dawkach pokrywających co najmniej 100% RWS.
Forma składników – Minerały warto wybierać w formach organicznych (np. glicyniany, cytryniany), nie w tanich tlenkach czy siarczanach. Jeśli suplement zawiera kolagen, dobrze aby był to hydrolizat o niskiej masie cząsteczkowej.
Opinie użytkowników – Przeczytaj niezależne recenzje. Suplement na włosy powinien mieć wysokie oceny i liczne pozytywne opinie dotyczące widocznych efektów.
Jak dbać o włosy? Pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz, łącząc odpowiednie suplementy na włosy ze zdrową dietą i właściwą pielęgnacją.Regularność stosowania przez minimum 3–6 miesięcy to ważny element drogi do lepszej kondycji włosów.
