Kwas DHA dla dzieci, w ciąży i dla karmiących - właściwości i źródła


 
Starszy niż rok
W diecie przyszłej mamy równie istotny co kwas foliowy jest kwas DHA. Należy on do grupy kwasów omega 3. Zalecany jest zwłaszcza kobietom w ciąży, ponieważ aktywnie działa na rozwój płodu oraz samopoczucie ciężarnej. Dzięki zdrowotnym właściwościom włączenie go do codziennego menu przyniesie szereg pozytywnych skutków.

Kwas DHA zwany jest potoczniekwasem tłuszczowym omega 3, naukowo zaś określany jest mianem kwasu dokozaheksaenowego. Kwas ten należy do rodziny nienasyconych kwasów tłuszczowych NNKT. Brak go w organizmie może powodować wiele zaburzeń. Kora mózgowa oraz siatkówka oka w znacznej części składają się z kwasu DHA. Dlatego, jako główny składnik tworzący układ nerwowy, jest on niezbędnym składnikiem diety. Kwas DHA powinny przyjmować zwłaszcza:

  • kobiety w ciąży
  • kobiety w okresie karmienia,
  • niemowlęta,
  • dzieci.

Kwas DHA w ciąży

Przyjmowanie kwasu DHA należy rozpocząć już w pierwszym trymestrze ciąży, w myśl zasady im wcześniej, tym lepiej. Mózg płodu zaczyna formować się już w 7 tygodniu od poczęcia,w drugim trymestrze ciąży osiągnięta zostaje pełna liczba neuronów, a w trzecim kora mózgowa jest już aktywna i półkule zaczynają pełnić swoje funkcje.

Zobacz wideo: Przepis na pyszne danie dla kobiet w ciąży

Kwas DHA wpływa nie tylko pozytywnie na rozwój dziecka, zwłaszcza na jego ośrodkowy układ nerwowy, który odpowiada za czynniki poznawcze, takie jak: ośrodki mowy czy wzroku, ale także na stan zdrowia matki,ograniczając prawdopodobieństwo wcześniejszego porodu i wystąpienie poporodowej depresji.

Sprawdź: Czy w ciąży warto jeść ryby?

Ile DHA w ciąży?

Kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie min. 500 mg kwasów DHA na dzień. W przypadku, gdy ryzyko wcześniejszego porodu jest duże, wartość tę zwiększa się do 1000 mg.

DHA dla karmiących

Nawet po porodzie to karmiąca mama może być dla noworodka najlepszym źródłem kwasów DHA.Dlatego to kobieta powinna nadal suplementować te dobre tłuszcze. Centralny układ nerwowy dziecka rozwija się w szybkim tempie nawet do 3 roku życia.

Kwas DHA dla dzieci

Nawet po zaprzestaniu karmienia piersią warto zadbać o to, by odpowiednia dawka kwasu DHA był dostarczana do organizmu dziecka. DHA wspiera rozwój ośrodkowego układu nerwowego i przeciwdziała innym zaburzeniom, takim jak miażdżyca naczyń krwionośnych. Podaż kwasu DHA dzieciom jest niezwykle przydatna zwłaszcza, gdy ich dieta jest uboga w ryby morskie.

Kwas DHA dla niemowląt

Już od pierwszych dni życia należy podawać kwas DHA niemowlętom. Dobrze działa on na ich rozwój psychomotoryczny, tak istotny w pierwszych latach życia, zwłaszcza na zmysł wzroku.

Kwas DHA źródła

Największe bogactwo kwasu DHA znajduje się rybach morskich. Niestety w okresie ciąży i karmienia spożywanie ich może okazać się szkodliwe. Wpływ na to mają zanieczyszczenia, które przenikają i powodują, ze w rybach znajdują się metale ciężkie. Dlatego kobiety spodziewające się potomstwa oraz dzieci do 7 roku życia powinny jeść je w ograniczonych ilościach.

DHA z alg morskich

Najlepiej spożywać kwasy DHA w formie suplementów diety. Preparaty te jednak powinny być produkowane z alg morskich.

Kwas DHA właściwości

Kwas DHA dzięki swoim właściwościom ma na nasze zdrowie bardzo dobry wpływ, między innymi:

  • poprawia pracę serca,
  • sprzyja leczeniu nowotworów,
  • chroni przed demencją.

Spożywanie DHA u kobiet w ciąży:

  • obniża ryzyko wczesnego porodu,
  • wpływa na większą masę noworodka,
  • zmniejsza liczbę powikłań,
  • zapobiega depresji poporodowej,
  • wzmacnia układ nerwowy oraz odpornościowy dziecka.

Przeczytaj także:

Autor: Klara Kosmalska