Mikroplastik w ludzkim mózgu❗ Czy nasz organizm staje się śmietniskiem? 🧠
Mikroplastik w ludzkim mózgu❗ Czy nasz organizm staje się śmietniskiem? 🧠
Mikroplastik w ludzkim mózgu❗ Czy nasz organizm staje się śmietniskiem? 🧠

Dieta na koncentrację i pamięć u dziecka

​Twoje dziecko ma problemy z koncentracją? Ciągle o czymś zapomina i jest niespokojne? W dużym stopniu jest to wynik nieprawidłowej diety. Dowiedz się, co wyeliminować, a czego nie powinno zabraknąć w diecie na koncentrację dla dziecka.
Śniadanie dla dziecka
Źródło: 123RF
Spis treści

Warzywa w diecie na koncentrację u dziecka

Dla wielu dzieci warzywa stanowią jedynie epizod w codziennej diecie. Warto jednak zadbać o to, aby pojawiały się na talerzach naszych pociech każdego dnia. Czasami przekonanie dziecka do jedzenia warzyw nie jest łatwe. Jak to zrobić?

  • Aby uatrakcyjnić posiłek, można na przykład zachęcić dziecko kolorami znajdującymi się na talerzu. Wybierz jedno warzywo pomarańczowe, na przykład marchewkę lub dynię, a drugie zielone – na przykład brokuł lub szpinak. 
  • Wybrane warzywa podawaj na ciepło i delikatnie dopraw – solą himalajską i ekologicznym olejem kokosowym lub masłem. To sprawi, że warzywa będą bardziej apetyczne i zyskają łagodniejszy zapach.
  • Nie kładź na talerz zbyt dużych porcji warzyw, ponieważ to może zniechęcić dziecko do jedzenia.

Warzywa są pełne witamin i posiadają substancje odżywcze, które organizm łatwo przyswaja. Zawarty w warzywach: magnez, fosfor, potas czy wapń odgrywają ważną rolę w sprawnym działaniu komórek nerwowych budujących mózg i ich komunikowaniu się między sobą. Dzięki temu usprawniają pamięć i koncentrację dziecka.

Reklama

Węglowodany w diecie na koncentrację

Dla wzmocnienia koncentracji w posiłku dziecka powinny znaleźć się węglowodany złożone. Co jeść?

  • Ich bogatym źródłem są: makaron, ziemniaki, ciemne pieczywo, kasze, a także musli wielozbożowe.
  • Gdy dostarczymy organizmowi węglowodanów złożonych, uwalniana jest w nim glukoza, niezbędna do sprawnego myślenia.
  • Gdy dziecko zaczyna być głodne oznacza to, że mózg zasilany jest glukozą w niewystarczającym stopniu. W wyniku tego dziecku trudniej jest się skoncentrować i szybciej odczuwa znużenie.
  • Dodatkową korzyścią ze spożywania węglowodanów złożonych jest to, że są one wolno trawione i stopniowo podnoszą poziom glukozy we krwi. Oznacza to, że dziecko po zjedzeniu takiego posiłku nie robi się szybko głodne i ma energię na wiele godzin.
  • Produkty z pełnego ziarna bogate są w witaminy z grupy B odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i sprawność intelektualną.

Reklama

Jajka poprawiają pamięć i koncentrację

Żółtko jajka zawiera lecytynę, która wspomaga działanie mózgu. W jaki sposób jedzenie jajek wpływa na mózg?

  • Lecytyna przyczynia się do lepszego działania pamięci i koncentracji ponieważ usprawnia działanie komórek nerwowych budujących mózg.
  • Jajka to również bogate źródło witamin z grupy B, które usprawniają działanie układu nerwowego.
  • W diecie na koncentrację nie powinno zabraknąć jajek również z tego względu, że w zawierają one składniki mineralne takie jak: fosfor, wapń, magnez, miedź, selen, cynk, potas. Odżywiają one komórki nerwowe mózgu i usprawniają ich wzajemną komunikację.
  • Dodatkowo składniki mineralne posiadają naturalną formę przez co są bardzo dobrze przyswajane przez organizm. Dzięki temu mózg może pracować na pełnych obrotach, a dziecko z większą łatwością może koncentrować swoją uwagę.
  • Jajka również są bogatym źródłem Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (omega 3 i omega 6), których organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać, a które są podstawą, by komórki nerwowe budujące mózg były zdrowe i mogły sprawnie działać.

W diecie na koncentrację dziecko powinno spożywać 3-4 jajka w tygodniu.

Czytaj również
Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca.
Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na
temat zdrowia i zdrowego stylu życia,
zapraszamy na nasz portal ponownie!
Specjaliści współpracujący z medme
25674

Wojciech Ziółkowski

magister farmacji

Poznaj mnie
25626

Katarzyna Kulig

dermatolog i wenerolog

Poznaj mnie
25675

Marzena Rojek-Ledwoch

dietetyczka, psychodietetyczka

Poznaj mnie
25676

Kamila Pawłowska

dietetyk kliniczny, psychodietetyk

Poznaj mnie
25625

Sylwia Borowska

doktor nauk farmaceutycznych

Poznaj mnie
25886

Magdalena Grosiak

diagnosta laboratoryjny

Poznaj mnie
25887

Magdalena Rutkowska

lekarz weterynarii

Poznaj mnie
25879

Anna Lewandowska

psychiatra dziecięcy

Poznaj mnie
25888

Jolanta Woźniak

prawnik

Poznaj mnie
Pokaż wszystkich
Więcej z kategorii Diety
Dieta dla nastolatków. Przykładowy jadłospis dla młodzieży
Nastolatka
Dieta na płaski brzuch - jak wygląda i na czym polega? Sprawdź, jak schudnąć z tej partii ciała
Kobieta z płaskim brzuchem
Dieta wegańska - jadłospis i ciekawe wegańskie przepisy
Produkty z diety wegańskiej
Podobne artykuły
Koszerne jedzenie
Koszerne jedzenie - co to jest żywność koszerna?
Pieczony dorsz to dobra propozycja na obiad przy diecie wątrobowej
Dieta wątrobowa. Przepisy na cały tydzień. Co można jeść?
Produkty o niskim indeksie glikemicznym
Dieta 1000 kcal - dla kogo jest polecana? Na jakie efekty liczyć?
Soki owococo-warzywne
Dieta płynna - przepisy i jadłospis. Co jeść?
Pokarmy usuwające toksyny z organizmu
Dieta detox, czyli jadłospis, który oczyści Twój organizm z toksyn w 1, 3 lub 7 dni

Reklama


Jak często robić regenerację włosów?
Sprawdź!