Kuracja odchudzająca, której głównym składnikiem są jajka, uznawana jest za dietę błyskawiczną. Dieta jajeczna przynosi bowiem efekty już po kilku dniach.
Dieta jajeczna - efekty
Uwzględniając zalecenia twórców kuracji, czyli dietetyków z USA, w ciągu 7 dni schudnąć można nawet 5 kilogramów. Wszystko zależy od sumienności w realizacji jadłospisu oraz indywidualnych predyspozycji organizmu.
Dieta jajeczna - jadłospis
Dieta jajeczna to dość monotonny jadłospis. Jej podstawą są jajka gotowane nie dłużej niż 10 min, aby nie straciły swoich cennych właściwości.
Czego dostarcza dieta z jajek?
Jaja kurze to w 75 procentach woda. 13 proc. stanowi białko, a 4 proc. to cenne tłuszcze nienasycone oraz niewielka ilość węglowodanów. Dostarczają one także witamin: A,D,E i K oraz witamin z z grupy B (2 i 12). Są w nim również: wapń, żelazo, potas, fosfor, magnez oraz lecytyna, która znajduje się w żółtku.
Dieta jajeczna - aminokwasy
Zawarte w jaju białko to też pełnowartościowe aminokwasy, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Regulują poziom hormonów (m.in. insuliny i adrenaliny) i płynów ustrojowych, są też odpowiedzialne za regenerację narządów wewnętrznych, komórek i mięśni.
Dieta jajeczna 14 dniowa
Jedno jajko to jedynie 70 kcal. Jednak dieta z jajek może nie wyjść na zdrowie. Wprawdzie jej pomysłodawcy uważali, że dieta jajeczna 14 dniowa będzie i skuteczna i bezpieczna, to jednak jak każda monodieta budzi wątpliwości niektórych specjalistów.
Dieta jajeczna 7 dniowa
Zdaniem niektórych dietetyków bezpieczniejsza będzie dieta jajeczna 7 dniowa, a nawet stosowana jedynie nie dłużej niż od 3 do 5 dni. Oczywiście nie powinny jej stosować osoby uczulone na jajka, a także te z zbyt wysokim cholesterolem.
Dieta jajeczna - menu
Według opracowanego w amerykańskiej klinice Mayo jadłospisu jajka powinno spożywać się trzy razy dziennie - łącznie 6 sztuk jednego dnia. Na talerzu powinien im towarzyszyć tłuszcz, oczywiście w rozsądnych ilościach (oliwa z oliwek, majonez), masło, a także warzywa.
Dieta jajeczna - odchudzanie
Będąc na diecie z jajek należy zapomnieć o piciu alkoholu, napojów gazowanych i słodzonych oraz napojów energetycznych. Aby dieta jajeczna była skuteczna trzeba pić od 2 do 3 litrów niesłodzonych płynów - wody czy herbatek (na przykład czerwonej, zielonej). Można też pić słabą kawę i czarną herbatę.
- Kontroluj wagę ciała. Sprawdź: Kalkulator wagi BMI
Dieta jajeczna na 5 dni - jadłospis
- DZIEŃ I
ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, grejpfrut
OBIAD: 2 jajka na twardo, sałatka z jarzyn z odrobiną oliwy z oliwek
KOLACJA: 2 jajka na twardo, pomarańcza
- DZIEŃ II
ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, średni banan
OBIAD: 2 jajka na twardo, sałatka z warzyw (sałata lodowa, pomidor, kilka oliwek)
KOLACJA: 2 jajka na twardo, jabłko
- DZIEŃ III
ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, 2-3 kiwi
OBIAD: 2 jajka na twardo, sałatka z ogórka zielonego, rukoli i sałaty lodowej z odrobiną oliwy z oliwek
KOLACJA: 2 jajka na twardo, dwie mniejsze brzoskwinie
- DZIEŃ V
ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, 2-3 mandarynki
OBIAD: 2 jajka na twardo, marchewka z groszkiem
KOLACJA: 2 jajka na twardo, pomarańcza
- DZIEŃ V
ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, jabłko
OBIAD: 2 jajka na twardo, sałatka z ogórkiem kwaszonym, pomidorem i porem
KOLACJA: 2 jajka na twardo, gruszka
Czytaj też:
- Dieta Dukana. Zobacz przykładowy jadłospis i efekty
- Dieta South Beach
- Dieta ketogeniczna - jadłospis, zasady, efekty
