Reklama
Dla kogo dieta 2000 kcal jest najbardziej odpowiednia?
Dieta na 2000 kcal to dobry pomysł dla osób aktywnych w ciągu dnia, ale pragnących zredukować masę ciała. Sprawdzi się też u osób prowadzących siedzący tryb życia, którym zależy na utrzymaniu prawidłowej wagi. Może być stosowana zarówno przez kobiety, jak i w niektórych przypadkach przez płeć przeciwną.
Dieta dla mężczyzn nie zawsze będzie dobrym wyborem, ponieważ dla aktywnych Panów może okazać się niedoborowa. Wybór takiej kaloryczności zdecydowanie sprawdzi się u mężczyzn z nadmierną masą ciała i nieskorych do podejmowania aktywności fizycznej.
Jednak, aby ocenić czy 2000 kcal dziennie będzie odpowiednie, rozpoczęcie stosowania planu powinno być poprzedzone konsultacją z dietetykiem. Dzięki jego doświadczeniu można upewnić się, że zapotrzebowanie zostało prawidłowo dobrane do wyznaczonego celu.
Reklama
Jadłospis na diecie 2000 kcal - propozycje na cały dzień
Zapoznanie się z przykładową dietą 2000 kcal może być sporym ułatwieniem dla osób, którym zalecany jest właśnie taki poziom kaloryczności jadłospisu. Pozwoli to nauczyć się komponowania i bilansowania posiłków tak, aby dostarczały wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz witamin.
Zobrazuje ona również wielkość porcji produktów, rekomendowanych do spożycia.
Jak działa ozonator żywności? Zobacz nasz test redakcyjny:
Tak jak w każdej diecie, jadłospis 2000 kcal powinien być różnorodny, zbilansowany i oparty na zasadach prawidłowego żywienia osób dorosłych. Plan żywieniowy osób zmagających się z chorobami powinien uwzględniać modyfikacje dotyczące składników czy ogólne zalecenia żywieniowe rekomendowane w danej jednostce chorobowej.
Poniżej przedstawiono przykładowy jadłospis 2000 kcal dla osoby zdrowej i nieobciążonej chorobami czy dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi.
Śniadanie: Kanapki z serem żółtym i warzywami – 408 kcal
Składniki:
- Chleb żytni razowy - 2 kromki
- Ser żółty Gouda - 2 plastry
- Sałata masłowa - 1 liść
- Pomidor - 2 plastry
- Ogórek szklarniowy - 4 plastry
- Rzodkiewka - 1 sztuka
- Sok z cytryny - 1 łyżeczka
- Margaryna, 100% roślinna – ½ łyżeczki
Sposób przygotowania:
- Warzywa umyj i pokrój.
- Pieczywo pokrój i posmaruj tłuszczem.
- Na pieczywie ułóż ser oraz warzywa i skrop sokiem z cytryny.
II Śniadanie: Hummus z marchwią – 256 kcal
Składniki:
- Hummus tradycyjny z ciecierzycy – 5 ½ łyżki
- Marchew - 1 sztuka
Sposób przygotowania:
- Warzywo umyj, obierz i pokrój w słupki.
- Hummus nabieraj za pomocą słupków warzywnych.
- Hummus możesz przygotować samodzielnie miksując ciecierzycę (namoczoną i ugotowaną lub z puszki) z czosnkiem, pastą sezamową, solą, pieprzem, sokiem z cytryny i oliwą lub olejem sezamowym.
Obiad: Penne po bolońsku z indykiem – 697 kcal
Składniki:
- Makaron pełnoziarnisty penne suchy - 1 szklanka
- Indyk, mięso mielone – 180 g
- Pomidory krojone w puszce - 1 szklanka
- Cebula – ½ sztuki
- Oliwa z oliwek - 2 łyżki
- Oregano suszone, bazylia suszona, sól, pieprz czarny
Sposób przygotowania:
- Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
- Cebulę obierz i posiekaj.
- Na rozgrzanej patelni z tłuszczem zeszklij cebulę, a następnie dodaj mięso i przyprawy. Wszystko razem smaż przez kilka minut.
- Dodaj pokrojone pomidory i duś aż sos zgęstnieje.
- Makaron przełóż na talerz i polej sosem.
Podwieczorek: Przekąska – winogrona – 249 kcal
Składniki:
- Winogrona czerwone – 300 g
Sposób przygotowania:
- Pamiętaj o myciu owoców, również tych, które obierasz ze skórki.
Kolacja: Tosty z serem mozzarella i pomidorem - 395 kcal
Składniki:
- Pieczywo tostowe pełnoziarniste - 4 kromki
- Mozzarella - 4 plastry (64 g)
- Pomidor - 1 sztuka
- Bazylia suszona, oregano suszone, pieprz czarny
Sposób przygotowania:
- Na pieczywie ułóż pokrojony ser, pomidory i przyprawy.
- Przykryj drugą kromką i dociśnij.
- Opiecz kanapkę w tosterze lub usmaż do zrumienienia na beztłuszczowej patelni.
- Wybieraj pieczywo tostowe z jak najkrótszą listą składników.
Efekty po miesiącu na diecie 2000 kcal
Efekty na diecie 2000 kcal są zależne od całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Dla jednych będzie to dieta, która pozwoli zredukować nadmierne kilogramy, a innym zapewni utrzymanie aktualnej masy ciała i poprawę samopoczucia.
Jadłospis na 2000 kcal może również przyczynić się do wzrostu wagi i masy mięśniowej. Dlatego efekt diety 2000 kcal będzie zależny od celu i punktu wyjściowego.
Stosowanie diety o takiej kaloryczności jest jak najbardziej bezpieczne i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, ponieważ niemalże w każdym przypadku ilość spożywanych kalorii będzie wyższa niż wartość podstawowej przemiany materii, czyli ilości kalorii potrzebnej do prawidłowej pracy serca i innych narządów w stanie spoczynku.
Reklama
Tania dieta 2000 kcal - jak ją stworzyć?
Przy takiej kaloryczności jak najbardziej możliwy jest niski koszt miesięcznego wyżywienia. Wybierając zdrową dietę, jednocześnie ogranicza się spożycie jedzenia na mieście czy zamawiania fast foodów, które często negatywnie wpływają na domowy budżet.
Warto sięgać po produkty sezonowe, ponieważ to one są zwykle najtańsze. Korzystając z produktów lokalnych i łatwo dostępnych nie musimy martwić się zbytnio o cenę czy ich jakość. Dodatkowo warto dietę komponować tak, aby wykorzystywać cały produkt - dieta 2000 kcal jak najbardziej nam to umożliwi.
Dzięki niej można zadbać nie tylko o zdrowie, ale również o to, by nie dochodziło do marnowania żywności.
Reklama
Dieta redukcyjna 2000 kcal - co jeść?
Stosując dietę redukcyjną 2000 kcal w celu redukcji masy ciała, warto sięgać po niskokaloryczne produkty, dzięki którym zwiększymy objętość posiłków. Należą do nich między innymi warzywa, które powinny stanowić podstawę żywienia.
Najlepszym sposobem spełnienia wspomnianego zalecenia jest dodawanie warzyw w różnej postaci (surowych, gotowanych lub pieczonych) do każdego posiłku spożywanego w ciągu dnia.
Będąc na diecie redukcyjnej, warto również sięgać po niskotłuszczowe źródła białka, które nasycą nas na długo, a przy okazji dostarczą cennego makroskładnika niezbędnego do ochrony masy mięśniowej.
Należą do nich przede wszystkim: drób (bez skóry), chude części wieprzowiny (np. schab), ryby, nabiał (zawartość tłuszczu poniżej 1,5%), jaja czy też nasiona roślin strączkowych.
Stosowanie diety 2000 kcal dla osób zaczynających przygodę ze zdrowym stylem życia może wiązać się z wieloma wątpliwościami. W takiej sytuacji warto sięgnąć po nowoczesne rozwiązania technologiczne np. aplikacje dietetyczne.
Indywidualizacja planu oraz nieograniczony kontakt z dietetykiem, które oferuje platforma dietetyczna ułatwiają rozpoczęcie diety. Dzięki temu kaloryczność jadłospisu możesz skonsultować z wykształconym dietetykiem, który rozwieje również inne żywieniowe wątpliwości.
Artykuł zawiera lokowanie produktu
